Отслабване без кардио, възможно ли е само с тренировки с тежести
Добре дошли в блога Le Fitness! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моето ръководство за това как да се храните добре, за да качите мускули, някои съвети за ефективно обучение и как да имате по-добро възстановяване, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в блога Le Fitness! Тъй като това не е първият път, когато идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете моето ръководство, което ви обяснява как да се храните добре, за да натрупате мускули, някои съвети за ефективно обучение и как да имате по-добро възстановяване, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! 🙂
Някои хора, с които разговарям във фитнеса, ме уверяват, че отслабването без кардио е почти невъзможно и че силовите тренировки сами по себе си не могат да изгорят толкова калории, колкото тренировките от кардио тип.
Много от тези хора все още вярват, че кардиото е най-добрият начин да отслабнете, особено мазнините. Въпреки това е напълно възможно да отслабнете без кардио и в тази статия ще ви обясня защо кардиото не е идеалното решение за отслабване. Тази статия няма за цел да очерни кардио упражненията, защото наистина уважавам хората, които практикуват тази дейност, особено след като в моето семейство много хора практикуват Пътеката, която е дейност, изискваща много работа на ниво изпълнение.
Целта на тази статия е по-скоро да се върне към целта за загуба на мазнини и поддържане на мускулна маса.
Отслабването не означава непременно отслабване
Какво означава отслабване ?
Дефиницията на думата постно е „без мазнини“, така че отслабването означава загуба на мазнини. Злато възможно е да загубите мастна маса, без непременно да отслабвате.
Например, в случай на дейност от тип бодибилдинг, вие ще насърчите натрупването на чиста маса, особено мускулната маса, в ущърб на мастната маса.
Как можете да отслабнете, без да отслабнете ?
Възможно е да наддават на тегло чрез отслабване или да губят мазнини чрез натрупване на мускули, това важи за много начинаещи в културизма.
Всъщност, когато започнете да бодибилдинг, тялото по-лесно използва телесните мазнини за енергия, мускулите след това могат да се развият без прекалено висок прием на калории.
Този процес става все по-труден с годините. След това ще е необходимо да използвате лоста за подаване по-сериозно. Все пак е важно да внимавате какво ядете, дори когато тепърва започвате.
Разчитайте на огледалното изображение и процента телесни мазнини, а не на теглото си. Възможно е да се изчисли процентът на мастната маса с помощта на щипка за кожата и например таблица за изчисление. Има и скали на импеданса, които могат да ви дадат процент на телесни мазнини, но ако сте достатъчно мускулести, данните могат да бъдат изкривени.
Не мислете за калории на сесия
Превърнете тялото си в машина за изгаряне на калории
По време на тренировка с тежести правим почивки, може да се потим по-малко, отколкото по време на колоездене, но изграждаме си машина за изгаряне на калории.
След редовни тренировки и подходяща диета, тялото ви ще започне да изгражда мускули, може дори да не отслабнете или дори да наддадете, но това ще бъде чиста маса.
Това ще увеличи основния ви метаболизъм, тоест броят на калориите, които тялото ви ще консумира, дори когато не тренирате, интересно нали.?
Ще разберете, че тренировките с тежести са много изгодни от гледна точка на загуба на мазнини, колкото повече увеличавате мускулната си маса, толкова по-лесно ще губите мазнини. Освен това, благодарение на тази мускулна маса ще бъде по-трудно да натрупате телесни мазнини. Следователно ще увеличите основния си метаболизъм.