Отслабване без физически упражнения I Наистина възможно или всички само извинения
Понякога може да се намери програма за отслабване въз основа на диетична програма, която дава резултати. Ако искате да знаете как да отслабнете, без да спортувате, добрата новина е, че това е предпочитан метод за редица възрастни.
Загубата на тегло е свързана с много фактори, повечето от които вече са описани. Ако обаче не сте любител на спорта или това просто не се вписва в живота ви, добрата новина е, че не е нужно да правите упражнения, за да постигнете резултати. Съдържанието, което е пред вашето, е предназначено да ви служи като ръководство за това как да отслабнете без упражнения и как да постигнете целите си, без никога да ходите на фитнес.
Какви са факторите при отслабването?
Загубата на тегло е важна колекция от фактори за начина на живот. Това означава, че загубата на тегло е част от диетата и част от упражненията, но най-вече диетата. С това казано, вашата диета ще допринесе най-много за загубата на тегло.
Много възрастни стигат до точката, в която трябва да отслабнат от лоши хранителни навици, което означава, че вашата диета ще ви помогне да се върнете там, където искате. Помислете за цялостния си успех при отслабване като за около 70 процента диета и 30 процента упражнения.
Друг фактор за отслабване, който трябва да имате предвид, са навиците ви за сън. Постигането на достатъчно сън през нощта обикновено не е достатъчно за възрастни. Около един на всеки четирима възрастни не спи достатъчно през нощта. Ако сравните това със затлъстяването в Германия, те са тясно свързани.
Ако сравните броя на възрастните, които не получават адекватен сън, с броя на затлъстяването, всеки четвърти възрастен също се счита за затлъстяване, което предполага, че затлъстяването и лошите обеми на съня могат да бъдат свързани.
Последният разгледан тук фактор е хидрогенирането. Състоянието на хидратация играе роля в енергийните нива и хормона на глада. Следователно е важно за отслабването да се поддържат и двете. Изглежда, че когато тялото е дехидратирано, това може да доведе до промени в нивата на хормона на глада. Твърде често лошата хидратация води до преяждане и евентуално наддаване на тегло.
Отслабнете без упражнения
След като разполагате с информацията за отслабването, трябва да започнете да мислите как да отслабнете, без да правите упражнения. Както беше отбелязано по-горе, упражненията играят важна роля в контрола на теглото, но не са единственият фактор. С това казано, нека разгледаме по-отблизо как да отслабнете, без да тренирате, заедно с някои диети, за да започнете.
Дефицитът на калории е ключов
Един от най-важните аспекти на отслабването е калориен дефицит. Калориен дефицит е по-просто казано намаляване на разхода на калории. Става въпрос за ядене на по-малко калории, отколкото изгаряте, и това е единственият начин да постигнете целите си за отслабване. Много хора са склонни да допълват програма за отслабване чрез упражнения, за да постигнат дефицит. Това обаче не винаги е необходимо.
Ако в момента имате цел да свалите килограм или два на седмица, помислете какво би означавало, ако промените диетата си и създадете калориен дефицит. Ако приемате около 500 калории от диетата си всеки ден, ще използвате около 3500 калории по-малко за цялата седмица, което е около половин килограм мазнина.
За да създадете 500 калориен дефицит, вашата диета трябва да бъде намалена от 2000 калории на ден на 1500 калории или дори от 1800 калории на ден на 1300 калории. Въпросът тук е, че с малко упорит труд и отдаденост е възможно да отслабнете без упражнения.
Диети за намаляване на консумираните калории
Има редица диети, които могат да ви помогнат да намалите това, което ядете. Диета, която ще поеме много от калориите ви, е военната диета, несвързана с въоръжените сили. Военната диета е една тридневна диета и четиридневна редовна диета, което има за цел да намали това, което ядете, за да успеете.
След три дни ще трябва да ядете намален калориен прием от около 1100 до 1300 калории (понякога по-малко). Четирите дни от обичайната диета също включват консумация на 1500 калории на ден. С този метод, ако в момента ядете 2000 калории на ден, ще създадете голям калориен дефицит, за да подпомогнете загубата на тегло.
Друга диета, която може да помогне за създаването на калориен дефицит за отслабване, е диетата с 1500 калории. A Диета с 1500 калории се нарича това, което е: това е диета, при която се храните, както искате, като същевременно намалявате общия си прием. Този тип диета има за цел да добави килограм тегло на седмица, ако редовно ядете диета с 2000 калории.
Ако килограм или два на седмица не са достатъчни, за да постигнете целите си, увеличете усилията си с допълнителни промени в диетата. Един от начините възрастните да отслабнат бързо е като напълно елиминират въглехидратите от приема на храна.
Като цяло, типичната диета за възрастни изисква около 200 до 250 грама въглехидрати на ден, но повечето възрастни лесно надхвърлят този брой. Всеки път, когато поглъщате повече хранителни вещества, отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви го съхранява като мазнина. Поради това намаляването на въглехидратите може да бъде бърз начин за отслабване без упражнения.
Друг начин за бързо отслабване е да намалите количеството мазнини, което ядете. Мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото всяко друго хранително вещество. Това е друг често срещан начин възрастните да се грижат за тялото.
Общи приложения за преброяване на калории за бързо отслабване
Отслабването, без да ходите на фитнес, може да стане възможно и чрез намаляване на всичко, което ядете. Много приложения за преброяване на калории са предназначени да обобщават всичко, което консумирате, но също така ви помагат да планирате и мотивирате деня си.
Някои от най-често срещаните приложения за преброяване на калории могат да ви помогнат да отслабнете и всичко останало, какво използвате за контрол. Най-често срещаното приложение за преброяване на калории е приложението MyFitnessPal, безплатно приложение, което проследява приема на макронутриенти, витамини, минерали заедно със специфично хранително вещество.
Друго популярно приложение за преброяване на калории, което ви помага да постигнете целите си за отслабване, без да тренирате, е LoseIt! The LoseIt! Приложението е подобно на MyFitnessPal, тъй като проследява всичко, което ядете, но това приложение обикновено дава повече мотивация, за да ви помогне да постигнете целите си. Ако намалите диетата си, за да създадете калориен дефицит, можете да отслабнете без упражнения.
Заключение: отслабнете без упражнения
Отслабването обикновено е най-лесно, когато диетата и упражненията се комбинират. Въпреки че и двете са по-ефективни, когато се използват заедно, загубата на тегло може лесно да бъде постигната без упражнения. Възрастни, които не могат да посещават фитнес зала всеки ден, преминават към начин на живот, който включва загуба на тегло, без да се упражнява.
Създаването на калориен дефицит е важно за отслабването и има няколко начина да го направите. Правилната хидратация, достатъчният сън и нискокалоричната диета са всички начини да отслабнете без упражнения. Използвайте горната информация като начин да увеличите успеха си при отслабване, когато не можете да упражнявате или да добавяте към физическа активност.