Отслабване без диета; свободна душа
Мрежата на диетичната индустрия
Бикини план за тяло, ниско съдържание на въглехидрати, нулев размер, метаболитна диета, наблюдатели на теглото, протеинови шейкове и т.н. Диетичният пейзаж винаги е процъфтявал и винаги ще има, защото: Диетите не работят и затова винаги ще има „единствената“ нова диета, която гарантира успех.
Проблемът за повечето хора, които искат да отслабнат, не е непознаването на здравословното хранене (всички знаят, че една ябълка е по-здравословна от шоколадовото блокче). Проблемът е цикъл от неща, които трябва да се правят и не, от разочарование и възнаграждаване на ястията, които наистина преминават през спортни и хранителни планове. Ако диетичният план е изпълнен успешно, ежедневието започва отново и планът завършва в ъгъла.
В дългосрочен план диетите само намаляват бюджета ви, но не и теглото ви.
След диетата се случва нещо, което не е било включено в плана, тъй като човекът вече не е във „фазата на медения месец“, при която килограмите само се свиват и мускулите растат:
След определено време някои бавно, но стабилно се захранват с изгубените килограми.
Други не. Те обаче се наказват с постоянен план за упражнения и хранене, който се спазва стриктно. Ако се пропусне джогинг сесия, няма десерт за нея. Ако има пица и сладолед вечер, въглехидратите са табу на следващия ден. Цял живот, твърд "пост-диетичен план" е създаден от правила и разпоредби, което бичи диетата.
Не е необичайно да се наблюдават мисловни модели като: „След като съм свалил 5 кг, тогава ...“. Когато целта бъде постигната, обаче, еуфорията трае само за кратко или изобщо не настъпва, защото: Проблемът никога не е 5 кг твърде много, а нещо, което седи по-дълбоко.
Отслабнете без диета
Излизането от порочния кръг в началото не изглежда лесно, тъй като вярата в диетите трябва да бъде изхвърлена зад борда.
За да направите това, добре известни, вече невалидни убеждения трябва да бъдат разтворени. Например, ако в детството е имало любов и признание само с добри резултати и училищни оценки, убеждението „Трябва да бъда успешен, само тогава ще бъда обичан“ все още може да бъде подсъзнателно активно в зряла възраст. Произтичащите негативни чувства (страх, тъга или натиск) (уж) се смекчават или потискат от ядене. Омагьосаният кръг е в разгара си.
Никаква диета няма да помогне тук. Вероятно. има смисъл да се получи подкрепа отвън (терапевтичен съпровод), която помага на човек да разтвори остарелите вярвания и да формира нови.
Между другото, това явление съществува не само по отношение на храната. Много други потискат и изтръпват нежеланите чувства с твърде много работа, алкохол, цигари или прекомерно пазаруване (зависимости). Други показват непоносимост към храна, обрив, депресия или тревожност.
Разбира се, спазването на диетичен план, който обещава големи неща, е по-лесно. За съжаление, независимо от диетата, това не винаги е успешно.
Пример от Watch Watchers е още по-убедителен: По време на тази диета не се броят калории, а „точки“. След като сте достигнали целевото си тегло, не можете да спрете да броите точките, но трябва да го правите до края на живота си (според човек, отговарящ за наблюдателите на тегло). Не е ли толкова лудо?
5 съвета, които да ви помогнат СЕГА
1. Преди всичко, помислете за причините, ЗАЩО ядете твърде много или твърде нездравословно.
Ядосан ли сте, тъжен ли сте или изпитвате натиск да ядете? Опитайте се да възприемете тези емоции в тялото (къде са те? Какъв цвят са те? Как изглеждат?).
Наблюдавайте чувствата, без да ги оценявате или анализирате. Опитайте се да ги възприемате като наблюдател отвън и да не се идентифицирате с тях („А, има тъга.“ Това чувство може да е налице. То се пренасочва отново като всяко друго чувство.)
Ако сте ядосани, помага да изразите това чувство допълнително, напр. чрез удряне или писъци в възглавница.
2. Не купувайте диетични храни, храни с ниско съдържание на захар или ниско съдържание на мазнини.
Вместо това обърнете внимание на естествените и регионални храни. Когато пазарувате за хранителни стоки, просто погледнете съставките или страната на произход/производство. Откъде идва картофа? В органичното кисело мляко наистина има по-малко добавки, отколкото в „нормалното“ кисело мляко?
3. Преди да ядете, запитайте се дали наистина сте гладни.
Чувствате ли се гладни или имате различно усещане във вас, че искате да се овлажните с храната, напр. Тъга, гняв или скука.
4. Помислете какво искате, преди да ядете.
Имате ли нужда да ядете нещо солено или сладко? Нещо кремообразно или хрупкаво? Нещо горещо или студено? След това яжте и това, от което изпитвате нужда.
5. Седнете да ядете и се опитайте да оставите приборите настрана след всяка хапка.
Така се обучава вниманието към храната.
Вашият бележник
1. Без значение каква нова диета излиза: игнорирайте я! Само вие знаете какво е полезно за тялото ви.
2. Разтваряйте стари, вече невалидни убеждения и при необходимост получете (терапевтична) подкрепа отвън. Ето как автоматично отслабвате и излизате от порочния диетичен цикъл.
3. Устойчивата диета и начин на живот ви помагат да внимавате за себе си и за заобикалящата ви среда и да слушате вашите нужди.