Отслабване без диета - наистина работи
Когато мислите за отслабване, неминуемо се сещате за думата „диета“, която за мнозина е синоним на глад и въздържание. Според проучвания около 80% от германците са опитали поне една диета. Отслабването без диета звучи примамливо, но как трябва да работи? Питаме Брита Шварц-Резк, квалифициран екотрофолог и експерт по диета VidaVida ...
Нашият безплатен анализ на диетата разкрива дали наистина имате твърде много ребра и как можете да отслабнете целенасочено: Тествайте сега!
Въпрос: Г-жо Шварц-Резк, можете да отслабнете само със строга диета?
Отговор: На първо място, трябва да се разграничат два вида диети: От една страна, има моно диети или краш диети, които са предназначени за кратък период от време и бърза загуба на тегло. Тези, предимно съмнителни оферти, могат да бъдат разпознати на пръв поглед по следните критерии:
- дневният прием на калории е по-малък от 1000 калории
- изборът на храна е силно ограничен (възможни последици: недохранване)
- те често са свързани с продажбата на продукти за отслабване или витаминни и минерални добавки
- дайте дългосрочна гаранция за успех, без да променяте хранителните си навици
За разлика от това, отслабването без диета, т.е. дългосрочна промяна в диетата, е преосмисляне на собствените ви хранителни навици и замяната им с по-здравословни хранителни навици. Предимствата на постоянната промяна в диетата са очевидни:
- то е разнообразно и добре засищащо
- няма забрани и удоволствието е позволено
- теглото се намалява бавно, но стабилно
- научава се нов начин на хранене и живот, като движението играе важна роля
- Шансовете да се запази желаното тегло са много добри
- може да се поддържа цял живот
Следователно успешното отслабване без диета зависи от метода и избраната концепция.
Въпрос: Отслабване без диета: Кой е най-добрият начин да отслабнете успешно?
Отговор: Едно е сигурно: ако искате да отслабнете трайно и да поддържате желаното тегло, не можете да избегнете промяна на собствените си хранителни навици и допълнителни упражнения. Защото, ако сте твърде нетърпеливи и искате да се справите с любовните си дръжки с краш диета, рано или късно ще откриете нежеланите килограми на място благодарение на йо-йо ефекта.
Общото количество калории, които консумирате всеки ден, винаги е решаващо. Това общо количество калории трябва да бъде по-малко от количеството енергия, което тялото изгаря. Само поради този минус тялото е принудено да се върне обратно към мастните резерви и вие отслабвате. Нормалната дневна нужда за жени е средно между 2000 и 2200 калории. Това е различно за всеки и зависи от ръста, теглото, възрастта и нивото на активност. За да постигнете здравословно отслабване, нормалните ви дневни нужди трябва да бъдат намалени с около 500 калории.
Въпрос: Как може да се избегне страховитият йо-йо ефект, г-жо Шварц-Резк?
Отговор: Първият въпрос е как изобщо възниква така нареченият йо-йо ефект. На народния език повтарящите се килограми на кантара се наричат след строга диета с прием на калории под 1000 калории. Ако се върнете към първоначалните си хранителни навици, след като сте достигнали целевото си тегло, тялото отново е затрупано с внезапно наличната храна, тъй като е намалило енергийните си нужди по време на прекалено строгата диета. Калориите, които организмът не може да изгори в резултат, се съхраняват като мастни резерви за лоши времена. Дори може да се случи така, че след катастрофална диета да ядете точно както сте свикнали преди диетата, изведнъж дори да тежите повече килограми от преди.
Йо-йо ефектът обаче може да бъде предотвратен, като се концентрирате върху отслабването без диета и първоначално промените диетата си на здравословна и леко намалена калория. Ако сваляте половин килограм до максимум 1 килограм седмично, постепенно свиквате с тялото си и няма силни колебания в теглото. Желаното тегло се достига по-бавно, но устойчиво. При отслабване без диета се изискват дисциплина и търпение.
Въпрос: Защо отслабването е толкова трудно?
Отговор: По-голямото тегло често е резултат от навиците за угояване:
- твърде много, прекалено тлъсти, прекалено сладки, небалансирано хранене и т.н.
- Прекомерно предлагане на храна
- твърде малко или никакво компенсаторно физическо упражнение
- Разочарование ядене
- Липса на време/загуба на удоволствие
Всеки знае колко е трудно да се отучи наученото. Важно е да променяте познатата стъпка по стъпка и да не искате да променяте всичко наведнъж. Преучаването на заветни и автоматизирани навици отнема време и търпение, но и ясна цел.
Така че виждате, че диетата за отслабване определено може да работи, ако изберете правилния подход. С концепцията за диета VidaVida, ние следваме препоръките на DGE (Германското дружество за хранене) и отчитаме принципа на нискокалоричната смесена храна в нашите индивидуални планове за хранене. Така че никакви хранителни вещества не са пропуснати, тъй като за нас е важно този тип диета да може да се провежда постоянно. Диетичният план на VidaVida е предназначен да бъде наръчник за промяна на хранителните ви навици към „здравословни", ако е необходимо. Можете да видите конкретни предложения за менюто как отслабването може да работи без диета.
Благодарим на г-жа Schwarz-Rezk за интервюто.