Отслабване без диета - Adler-Apotheke Metzingen Markus Dietz

metzingen

Съвети за здравословна диета

От палео до ниско съдържание на въглехидрати, когато става въпрос за правилно хранене, има множество противоречиви съвети. Но ако искате да отслабнете и да живеете здравословно, не е задължително да се придържате към специална диета. Здравословната диета следва няколко основни правила.

Тези, които сами готвят, ядат по-малко

Изследователи от САЩ установиха, че хората, които люлеят дървената лъжица (или я оставят да се люлее), отслабват. Учените разделят 20 души с нормално тегло на 2 групи за 4 седмици. Група 1 ядеше само прясно приготвени ястия, Група 2 ядеше готови ястия. Съдържанието на мазнини, въглехидрати и калории в ястията беше почти еднакво и в двете групи. Резултат: Готварските печки намаляват и ядат по-малко. Тези, които консумираха готови ястия, се увеличиха през това време. Изследователите подозират, че причината е, че хората подценяват съдържанието на калории в удобната храна. Също така удобните храни вероятно ще манипулират системата за възнаграждение, причинявайки повече ядене.

Внимавайте с напитките

Германското общество по хранене (DGE) изготви допълнителни правила, които са лесни за прилагане в ежедневието. Това включва ядене на поне 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци на ден. Също така е важно да не ядете подсладени храни и напитки. Особено що се отнася до напитките, мнозина не са наясно, че минералната вода с плодов аромат е много захарна, точно както се предполага здравословен плодов сок.