Отслабнете без устройства ✔ - Цялата информация тук! ✔

Ако искате да свалите няколко килограма на кантара, не е задължително да се нуждаете от подходящите фитнес уреди. Защото Отслабването е възможно и без устройства. Това е свързано не само с факта, че спортовете за издръжливост като джогинг или колоездене са особено добри за отслабване. По-скоро собственото ви телесно тегло може да служи и като тегло по време на тренировка. Следователно отслабването без устройства е почти винаги и навсякъде възможно - и то на ниска цена. В края на краищата не е задължително да имате нужда от скъпо членство във фитнеса, за да загубите килограм или два.

Ползи от отслабването без устройства

Следователно предимствата са очевидни. Ако искате да отслабнете в собствените си четири стени без устройства, вие не само спестявате пари, но и също може да спести посещение на фитнес. Значението на този времеви фактор не бива да се подценява. Оправданията, че нямате време да тренирате, вече не се броят. С така наречените тренировки с телесно тегло, като английската дума за отслабване без оборудване, можете да се възползвате и от следните предимства:

страхотни ефекти, защото използвате целевото си тегло по целеви начин
сравнително нисък риск от нараняване
Максимална гъвкавост - можете да тренирате почти по всяко време и навсякъде
Оставате независими и решавате колко дълго и кога искате да тренирате
много от упражненията с телесно тегло също могат да се изпълняват в ограничено пространство в рамките на вашите собствени четири стени

Освен това има дори изследвания, които показват, че тренировките с телесно тегло са изключително ефективни, ако тренирате три пъти по десет минути на ден. Такива кратки тренировъчни сесии може лесно да се интегрира в ежедневието на повечето хора, така че да няма повече причина, поради която най-накрая да не можете да постигнете решителна стъпка по-близо до мечтаното тегло.

8-те най-добри упражнения за тренировка без екипировка

Ако се интересувате от тренировки без оборудване, определено трябва да знаете, че вашата диета има решаващ ефект върху възможния успех на тренировката. Ако не се храните здравословно и консумирате твърде много калории всеки ден, не бива да очаквате чудеса. Ако тренирате без оборудване, но с a съобразена с фигура, балансирана и преди всичко здравословна диета комбинирайте, килограмите могат само да падат. Сега ще ви кажем кои осем упражнения са подходящи за тренировки у дома без оборудване!

Издърпвания - прости и ефективни

Това е доста просто упражнение, което все още може да доведе до голям успех. При всяко изтегляне горната част на гърба ви ще бъде укрепена. Независимо дали се обесвате на катерушка, на греда, клон или на специално окачена щанга за изтегляне, това упражнение е толкова интензивно поради телесното тегло, че трябва да издърпате с вас. В действие влизат главно тези мускулни групи:

Раменни мускули
Мускули на гърба (в горната част)
Флексори на ръката (бицепс)
Мускули на горната част на ръката

Старите добри лицеви опори

Това упражнение в никакъв случай не е остаряло, тъй като няколко мускулни групи са адресирани едновременно и можете да използвате телесното си тегло специално за ефективно обучение. В допълнение към мускулите на раменете и гръдния кош, тренирате предимно и екстензорите на ръцете (трицепс) Цялата ви мускулатура на горната част на ръката.

Клякане - класическото par excellence

Клекът не винаги е получавал признанието, което заслужава в миналото. Страхотното в упражнението е, че можете да го направите по всяко време и навсякъде - понякога между тях, например когато чакате следващия автобус. И в този случай отново се използват няколко мускулни групи:

Мускули на краката
Мускули на гърба (в долната част на гърба)
задните части

Бърпи - ефективно многофункционално упражнение

Ако сте нов в това многофункционално упражнение, определено трябва да гледате следващото видео. Защото при отслабване без устройства това упражнение е толкова полезно, колкото и двете Мускули в горната и долната част на тялото се твърди. Следните мускулни групи скачат много добре на това упражнение:

Стойка на ръка и лицеви опори комбинирани

Това упражнение представлява доста малко повече предизвикателство Дори да се облегнете на стена, докато правите лицеви опори на стойката на ръце, много начинаещи се провалят в това упражнение. След като го усвоите обаче, ще се възползвате от забележимо укрепване на раменните мускули. Това сложно упражнение CrossFit също има положителен ефект върху горната част на ръцете и трицепсите ви.

Box Jump - класическият бокс скок

За това упражнение наистина ще ви трябва помощ, а именно здрава кутия или кутия, върху която можете да скочите. За укрепване на цялата мускулатура на краката, гърба и седалищните мускули това упражнение е почти перфектно поради експлозивната си сила. Всеки, който вече страда от проблеми със ставите, трябва да бъде внимателен.

Напади за повече фитнес

На английски език класическият удар е известен още като белия дроб. Това упражнение е предназначено да укрепи една от най-големите мускулни групи на тялото - мускулите на краката. Но също Задните части ще се възползват от всеки един удар.

Мъртва тяга без тежести

При мъртва тяга не е задължително да имате тежести под ръка, за да може да изпълнява това упражнение. Защото можете също толкова лесно да използвате телесното си тегло. По този начин краката, гърбът и задните части са специално обучени.

Спорт за издръжливост за още по-голям успех при отслабване

Независимо дали го правите сега гребане, голф или джогинг Ако съчетаете гореспоменатите упражнения от силови тренировки без екипировка с редовни спортове за издръжливост, успехът ви при отслабване ще бъде максимално голям. Причината е проста. Има редица проучвания, които казват, че тренирате в зоната за изгаряне на мазнини само след тренировъчен период от 30 минути или повече.

Независимо от това, ефектът от силовите тренировки без екипировка също не бива да се подценява. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-висок ще бъде вашият основен метаболизъм. Ако продължите да се храните по същия начин, както преди, това ще доведе до по-голям калориен дефицит в дългосрочен план. А това означава, че съответно повече килограми падат върху везните.

Джогинг за отслабване без оборудване

Заключение

Като използвате собственото си телесно тегло за Тренировки с тежести без екипировка и се възползва от тези усилия комбинирайте с тренировки за издръжливост и здравословна диета, можете да отслабнете много дори без оборудване. По този начин тренировките ви са гъвкави и можете да тренирате почти по всяко време на денонощието (и дори при лошо време) в собствените си четири стени. Така че едва ли трябва да има причина, поради която да не успеете в опитите си за отслабване в бъдеще. Достатъчна упорита работа и постоянство обаче се изискват от вас.

(17-ти Отзиви, средно: 4.76 от 5)
Зареждане.