Отслабване Ако спортувате и въпреки това наддавате, правите грешка
Всеки, който се занимава със спорт и все още не отслабва, вероятно греши в мисленето със сериозни последици.
obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Иля Андриянов
Кьолн -
Всеки, който иска да отслабне, трябва да изгори повече калории, отколкото приема. Това работи особено добре чрез физическа активност, защото стимулира метаболизма. Но по-специално спортуването води до сериозна грешка в мисленето за много хора - след тренировка.
Много хора знаят страхотното чувство след това: най-накрая се изправи и се опита много. Почти можете да почувствате как килограмите се спускат от бедрата. И след такава потна сесия можете да се поглезите с нещо вкусно за ядене, нали? Единственият проблем е: някои са толкова вдъхновени, че наистина го удрят, когато ядат след това.
Тестовите субекти се упражняваха редовно
Феномен, на който британски учен сега се е отдал. Д-р Луис Джеймс, който работи като диетолог в университета Лафборо, сравнява хранителните навици на 40 участници в почивни и тренировъчни дни. Тя установява, че тези, които са правили упражнения, са яли почти четвърт повече след тренировка, защото „са чувствали, че са го заслужили“, според автора на изследването Джеймс.
И ето как работи проучването: 40 тествани лица, за които е доказано, че са здрави, непушачи и упражняват поне три до четири пъти седмично, бяха помолени да си представят два сценария. Първо, нормален спортен ден: закуска сутрин и след това, между 10:00 и 11:00 часа, спортно звено. За обяд имаше тестени изделия с доматен сос и сирене, както и шоколадови сладкарски изделия за десерт, с уговорката, че ядете достатъчно, за да ви заситят до вечеря. Във втория сценарий участниците трябва да си представят фиктивен ден за почивка, тоест без спортна единица, но с леки домакински задължения например. И след това си дайте отново съответната порция.
В спортните дни порциите бяха с 25 процента по-големи
Изследователите откриха това: тестваните консумират почти една четвърт повече в спортни дни, отколкото в почивни дни - около 150 калории. Ръководителят на изследването обяснява последицата от мисловната грешка: "Увеличаването на енергийния прием може да отслаби отрицателния енергиен баланс, предизвикан от упражненията и съответно да намали загубата на тегло с редовни тренировки."
Така че, ако спортувате редовно и все още не губите килограми, трябва да погледнете критично на приема на храна след тренировка. По принцип самото упражнение не е достатъчно, за да отслабнете, освен здравословното хранене. Защото дори и при това, скоростта на основния метаболизъм на калориите, от която всеки човек се нуждае индивидуално през деня, бързо се надвишава. Тези, които искат да отслабнат, трябва да следят размера на порцията. (сар)