Отслабване Ако промените този навик, автоматично отслабвате!
Наистина ли трябва да правите диета дисциплинирано, за да станете стройни? Ново проучване сега показва, че отслабването не е толкова трудно.
Малко усилия. Голямо въздействие
Диетите често са трудни за спазване, особено в ежедневието. Започнете в офиса, сладолед по време на обедната почивка и вечер среща с приятели в ресторант. Непрекъснато да казваме „не“ е трудно и за сметка на нашата радост. Храненето е просто част от нашия начин на живот и също трябва да му се радваме.
Вместо да се отказваме от всичко мазно и захарно и да се тъпчем във фитнес печати, трябва само да променим малките навици в бъдеще. Защото новите изследвания на тазгодишния Европейски конгрес по затлъстяването показват, че можем да отслабнем отстрани. Обичате ли да пиете бира след работа? След това просто го заменете с вода в бъдеще. Това намалява риска от затлъстяване с цели 20%. Когато наистина сте жадни, обичате ли да вземете кока-кола, лимонада или сок? Ако вместо това утолите жаждата си с вода или неподсладен чай, има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете поставянето на ненужни калории върху тялото си.
Борба със силата на навика
Сега знаем колко лесно е да отслабнем и въпреки това не можем да променим навиците си. Защото разбира се, ние използваме сок спринцовки, кола и лимонади в супермаркета. Просто се нуждаете от нещо освежаващо, което има вкус на нещо. Вече можем да започнем да променяме навиците си в супермаркета. Вместо кола, сода и други подобни, ние просто купуваме вода. И ако е с твърде слаб вкус, ние го подправяме с лимон, лайм или портокал. Чайовете също предлагат разнообразие и най-вече могат да се пият и студени. Обичайната кола с вечеря беше приятна - но отсега нататък това трябва да е история. Ако дори не погледнете менюто за напитки, можете да устоите на изкушението много по-лесно.
Много напитки са истински захарни бомби
Студената бутилка кола може да бъде наистина освежаваща. Но колко всъщност има захар? Един литър кола съдържа 100 грама захар, това са 40 кубчета захар. Подсладеният студен чай съдържа до 24 кубчета захар. Но плодовите сокове или здравословните здравословни напитки също не са оскъдни със съдържанието на захар. За да се скрие информацията за захарта, доколкото е възможно, захарта също често се преименува. Глюкозен сироп, малцов екстракт или кафява инвертна захар са популярни термини, използвани за скриване на високото съдържание на захар.
Без добавена захар - не е напълно без нея
Много хора обичат да използват напитки с етикет „Без добавена захар“. Това обаче не означава, че в такива напитки няма захар. Това просто означава, че тези напитки не съдържат добавена захар. Съдържанието на захар се състои от плодовите сокове, които съдържа. Фруктозата обаче не е по-здравословна и не ви прави по-малко дебели. Прекомерният прием на фруктоза натоварва черния дроб и насърчава затлъстяването и диабета.
Колко захар на ден е добре?
За жените средното потребление на калории е около 2000 kcal на ден, а за мъжете е малко по-високо. Жените трябва да консумират максимум 50 грама захар на ден, в сравнение с 65 грама за мъжете. С 600 мл кола дневната нужда от захар за жена всъщност ще бъде надвишена. Ако сега помислите за скритата добавена захар в храната и т.н., можете да си представите колко излишна захар имаме всеки ден.