Отслабване аеробни или анаеробни HOLIFIT
Отслабване: аеробно или анаеробно ?
Като цяло хората, които искат да отслабнат, и по-специално жените, систематично се обръщат към кардио, докато мъжете са склонни да предпочитат тренировките с тежести. Като анекдот работих за собственик на фитнес зала, който каза „искате да отслабнете, тогава ще трябва да направите много, много кардио“, за да ви кажа, че всеки път, когато ушите ми кървят ...
Въпреки че и двете области са интересни, важното е как правите това! Това е мястото, където понятията за енергийна интензивност и пътища се появяват ....
Какво е анаеробна работа:
Най-просто казано, това са кратки, интензивни HIIT-подобни усилия. За моите клиенти, които не разбират това понятие, им давам изображения като: Сякаш животът ви зависи от това, сякаш трябва да спасите семейството си от горяща сграда и ако това не е достатъчно, моля ги да си представят бягане с ротвайлер до задните им части. Обикновено те разбират какво очаквам от тях.
Разбира се, не можете да задържите този вид усилия дълго, оттук и понятието кратко и интензивно. За разлика от аеробната работа, която съчетава дълги усилия с постоянен интензитет.
Ефектите от анаеробните тренировки върху отслабването:
Когато тренираме на HIIT сесии, тялото е постоянно шокирано. Последните обаче трябва да се борят за връщане към нормалното си и балансирано функциониране, наречено хомеостаза. Тази борба на тялото ни за нормализиране ще предизвика феномен след изгаряне на мазнини, наречен EPOC, който ще ни накара да изгаряме мазнини до 38 часа след тренировка. Докато кардио сесията с постоянно темпо в най-добрия случай ще изгори няколко калории по време на сесията.