Отслабване 7 златни правила, за да запазите красива фигура след 50 години Настояща жена The MAG

Кой каза, че постменопаузата означава допълнителни килограми? Разбира се, метаболизмът ни се променя, но има мерки за запазване на неговия силует. Съвети от Рафаел Груман, диетолог.

правила

Без значение колко внимателни сте, невъзможно е да поддържате теглото си преди менопаузата: килограмите се натрупват бавно, но сигурно. Нищо чудно, че изчезването на женските хормони естроген и прогестерон води до промяна в метаболизма. Накратко, за едно и също ниво на усилия естествено изгаряте по-малко калории и съхранявате мазнините по-бързо. Към това се добавя и модификация на силуета, която става по-андрогинна с тенденция, подобно на вашия мъж, да поема особено на стомаха. Естествен феномен, но не неизбежен, при условие че възприемете нови рефлекси.

Правило n ° 1: ние захари по-малко

Нека се каже, ловът за въглехидрати, които насърчават съхранението на мазнини и малки издутини, е открит. В полезрението си поставете всички онези с висок гликемичен индекс: напитки (включително плодови сокове), добавена бяла захар, сладкиши и сладкиши, мед и конфитюр, десерти (включително компоти или индустриални плодови салати). Можете да го консумирате само по изключение. Тъй като въглехидратите са вашето мозъчно гориво, позволявайте си две до три порции плодове на ден и редовно яжте пълнозърнести храни и варива. Намалете нишестените храни като тестени изделия, ориз, бял хляб и картофи, особено ако не спортувате много. Достатъчни са два до три пъти седмично. Ако правите много физическа активност, можете да си позволите една порция на ден. И ограничете възможно най-много сладките след 16:00, защото често сме по-малко активни в края на деня, което благоприятства съхранението.

Правило № 2: избягвайте ограничителните диети

Пазете се от йойо ефекта, придружаващ лишенията! Особено, тъй като ще бъде по-трудно всеки път да загубите натрупаните килограми. Разбира се, трябва да внимавате да не увеличавате приема на калории (от скука, защото имате инсулт на блуса ...), но няма нужда да се принуждавате да олекотявате чиниите си. По-скоро яжте по-добре, тоест постепенно променяйте веднъж завинаги хранителните си навици. Пропускането на хранене, например, няма полза, тъй като може да предизвика глад и закуска. Опитайте се да се ориентирате с три истински хранения на ден (не се задоволявайте с мини-салата по обяд или супа вечер) и евентуално лека закуска, като 10 бадема + 2 квадратчета 70% тъмен шоколад +, ако е необходимо, парче плод или парче сирене.

Правило № 3: попълнете протеина

Промяната във фигурата не се отнася само до теглото. Това също е резултат от загубата на мускулна маса, която настъпва по време на менопаузата в полза на мастната маса. За да поддържате достатъчно мускули, се нуждаете от добър прием на протеини. Няма въпрос за съкращаване на ъглите в тази категория храни за отслабване. Не забравяйте да поддържате поне една порция постно месо, птици, риба, яйца или растителни протеини (варива, зърнени храни) при всяко хранене. И защо да не приемем импулсния режим? Идеята: да се осигури масивна доза протеин по време на едно хранене, вместо да се дестилира по малко през целия ден, за да се подхрани по-добре мускулатурата, без да се губи значителна част от протеините по време на храносмилането. В този случай ги яжте вместо това по време на обяд, например като започнете храненето с тартар от сьомга или пушена сьомга, след което продължите със пържола-зеленчуци, сирене или млечни продукти и плодове. Но дори и да изберете тази опция за протеинов обяд, не пропускайте яйце и сирене за закуска.