Спортно хранене диетични съвети за изпълнение!
5 км, 10 км или полумаратон, вие планирате да участвате, например, в следващото издание на Зеления маратон. Точно като спокоен сън, редовни тренировки или основни сесии за нож, знанието как да се храните добре преди състезание е от съществено значение за спортни жени и спортисти, които искат да се представят или, просто казано, да преминат границата. Пристигане за маратоните.
Здравословна храна през цялата година
Здравословната, разнообразна и балансирана диета през цялата година несъмнено е най-добрият начин да бъдете във форма, независимо от практикувания спорт. Това е още по-вярно за бегачите, които трябва да се хранят здравословно от всичко и в разумни количества.
Ето защо е от съществено значение да имате в чинията си сезонни плодове и зеленчуци, за предпочитане да се възползвате по-специално от редовното снабдяване с витамини, фибри и растителни протеини. Те също могат частично да заместят протеини от животински произход.
Преди всяка тренировка, ден преди и същия ден, в менюто ви трябва да бъдат включени нишестени храни, които съдържат бавни захари, необходими за осигуряване на енергията, от която тялото ви се нуждае при продължителни усилия.
Сред тези храни с нишесте очевидно има тестени изделия или ориз. Важно е обаче да се варира, например чрез консумация на киноа или пшеничен грис.
Преди, по време и след състезание: каква диета ?
Независимо дали бягате от време на време или бягате по-усърдно, участието в състезание означава повече от всякога да уважавате тялото си, да го подготвите за усилията и да му помогнете да се възстанови по-добре след това.
Ако редовните тренировки и нощите от поне 8 часа седмично преди D-Day са от съществено значение, добрата диета е също толкова важна. Още по-добре, диетолозите вярват, че диетата, предназначена за упражнения, помага да подобрите представянето си, когато дойде времето. И подобно на съня, поне 8 дни предварително (в идеалния случай целогодишно) трябва да се грижите за диетата си.