Отслабване 6 Диети Древни мъдрости, които наистина са верни - Business Insider
6 старомодни мъдрости за отслабване, които са верни
Също така вероятно обръщате очи, когато майка ви - или баба - ви дава съвет, тъй като съветите им често са толкова остарели и без значение. Но има една област, в която техните съвети могат да бъдат ценни: диета и упражнения.
Не ме разбирайте погрешно: Имаше и много погрешни схващания относно храненето през 50-те, 60-те или 70-те (диетата със зелева супа е толкова груба и неефективна, колкото звучи). Но някои съвети от тези десетилетия също се оказаха ефективни и преди всичко изпълними.
Ето няколко старомодни съвети за отслабване, които са изпробвани и тествани.
1. Обучен в група
Много преди да има курсове по спининг или йога групи, хората са се обучавали заедно, например с гуми Hulahoop.
Тези фитнес тенденции имат предимството, че не е нужно да спортувате сами. Както съобщава NBC News, груповото обучение ви прави по-склонни да се придържате към него и да постигате целите си.
„Обучението с другите създава последователност, защото се ангажирате по определен начин“, каза Диан Гризел, автор на книгата „TurboCharged“ пред NBC News. „Ако някой не дойде или се откаже, другите забелязват и този положителен натиск от групата означава, че се отказвате по-рядко - или спирате напълно.“
В допълнение, няколко проучвания показват, че работите по-усилено, когато тренирате с другите и по този начин постигате по-бързо целите си.
Ако мисълта за упражнения с другите ви плаши, започнете от малко. Срещайте се с приятели във фитнеса или всеки ден се разхождайте с партньора си.
2. Напълнете хладилника си с извара
Обичате гръцко кисело мляко, но помислете за алтернатива: Зърнесто крема сирене - извара.
Както съобщава Националното обществено радио (NPR), изварата се появява на пазара през 50-те години и е изключително популярна сред хората, които искат да отслабнат до средата на 70-те години. И с добра причина: Той има малко калории и малко мазнини, както и много протеини - и е много гъвкав (не можете просто да го размажете върху хляба си).
Нуждаете се от доказателство? Министерството на земеделието на САЩ изброява порция извара с 90 калории, един грам мазнини и 13 грама протеин.
Затова поставете изварата отново в списъка си за пазаруване.
3. Не консумирайте твърде много захар
През 60-те години изкуствените подсладители с вкус, подобен на захарта, но с по-малко калории, стават популярни. Обаче откакто са въведени за първи път, те също са свързани с наддаване на тегло и рак.
Продуктът може да е проблематичен, но идеята за намаляване на приема на захар определено не е такава. Можете да загубите огромно количество тегло и да повишите енергийното си ниво.
4. Яжте пълноценни храни
Често сме стресирани и затова използваме храни, които вече са преработени. Въпреки че някои от тях, като барове на мюсли, са с марката „здравословни“, повечето преработени храни са пълни с химикали, сол и мазнини - всичко това води до наддаване на тегло.
През 60-те и 70-те години този проблем не беше почти толкова голям, тъй като, както съобщава Health, хората предимно готвят сами. Целите храни гарантират, че получавате всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, и заобикаляйки всички проблемни съставки, както заяви експертът по хранене Рейчъл Хартли пред Insider.
Разбира се, не всички преработени храни са лоши. И пълнозърнестите диети също имат своите недостатъци, защото хората могат да развият нездравословна връзка с храната. Уверете се, че вашата диета е балансирана.
5. Запишете всичко, което ядете
През 1963 г. стартира диетична програма, която се е доказала и до днес: Наблюдатели на тегло.
Weight Watchers съществува от повече от 50 години и организацията все още е много успешна. Част от успеха е вероятно програмата да се фокусира върху гъвкавостта и начина на живот - вместо просто да гледа на теглото.
Една от причините хората да са толкова успешни в Watchers е, че трябва да записват всичко, което ядат - навик, който много бързо влиза в плътта и кръвта на мнозина в програмата.
Дори да не участвате в програмата, можете да запишете всичко, което ядете. Тези хранителни дневници също могат да ви помогнат да разберете какви лоши хранителни навици имате и защо не отслабвате.
Ядете ли понякога от разочарование? Оказва ли влияние върху това с кого се храните? Воденето на дневник може да ви помогне да отговорите на тези въпроси и да промените хранителните си навици.
6. Гответе сами и приготвяйте храната си
Преди няколко десетилетия семейните двойки имаха много ясно разделение на ролите: мъжът работеше, жената се грижеше за домакинството, включително за готвенето. Очевидно не искаме да се връщаме в такива времена, но има ясни ползи за здравето от прясно приготвената храна.
Когато ядете по-малко преработени храни или отивате на вечеря в ресторанти, вие имате много по-голям контрол върху храните, които ядете.