Отслабване - 5-те най-често срещани грешки в личния тренинг; Коучинг

Отслабнете, желаната фигура, идеалното тегло, бъдете слаби и т.н.

Търсенето на тези идеали е по-голямо от всякога днес! Съответно на пазара има невероятно голям брой оферти и продукти по тази тема и броят им се увеличава всеки ден! Да, бизнесът с тегло процъфтява!

Днес сме заляти всеки ден с информация и предложения за най-новите модни диети, супер хапчета или фитнес уреди за топене на мазнини. Медиите са пълни с подвеждащи идеали за красота и програми са обитавани от интернет, които са напълно нереалистични и подвеждащи. Бизнесът с тежести процъфтява и всеки иска парче от баницата!

Но внимавайте! Повечето предложения звучат обещаващо и примамливо (просто), обещават истински чудеса, идеално тегло за една нощ и желаната цифра за 14 дни. Всъщност обаче те носят само дупка в портфейла, но не и устойчив резултат. Ако не искате да станете жертва на дезинформация, празни обещания и разочарование, трябва да избягвате тези 5 грешки колкото е възможно повече:

Отслабването - 5-те най-често срещани грешки

Гладни диети

Ако се въздържате от ядене на радикали (нискокалорична диета), почти не се изгарят мазнини, а тялото първо губи вода, а след това бързо разгражда мускулите. Последицата от тези нискокалорични диети обикновено е известният йо-йо ефект: Веднага след като се храните отново нормално, тялото съхранява всяка калория, всеки грам мазнина от страх от нова фаза на глад и бързо претегляте повече, отколкото преди диетата.

Гладът е враг номер едно на диетата. Освен това, когато отслабвате, е важно да развиете усещане за разликата между истинския глад и апетита

2. Хапчета за отслабване

Те често съдържат съставки, които могат да предизвикат вредни странични ефекти. Освен това рекламираните свойства за убиване на мазнини не са научно доказани, но хапчетата обикновено са над средно скъпи.

3. Грешни цели

Човек трябва да има възможно най-ясна представа за това как би искал да изглежда или да бъде изграден, защото теглото на кантара не трябва да се приравнява на цялостното физическо състояние.

Искате ли просто да сте тънък и вежлив, или слаб, но и атлетично годен? Здравият разум сам си отговаря на този въпрос и първият става все по-важен с напредването на възрастта.

ОПАСНОСТ: Тези, които се претеглят ежедневно, могат бързо да бъдат разочаровани, ако броят не се промени достатъчно бързо, въпреки че правилата се спазват. Теглото се влияе от различни фактори, включително баланса на течностите или колко храна все още е в храносмилателния тракт. Теглото може да варира с около 1,5 килограма на ден. При жените играят роля и други фактори, като промененото ниво на хормона, което може да доведе до повишено задържане на вода и по този начин се отразява на везните като повече. Числото на кантара зависи и от това дали силовите тренировки са изградили мускули. Тъй като мазнините се изгарят по време на мускулния растеж, но това не е непременно видимо на везните, защото мускулите са по-тежки от мазнините.

4. Грешен спорт и наградата след това

Мнозина се измъчват с часове на джогинг или ходене с надеждата да изгорят колкото се може повече мазнини. Това е мит, защото истината е, че правенето на умерено кардио ще изгаря много малко мазнини. Далеч по-ефективен вариант са силовите тренировки и HIIT (високоинтензивни интервални тренировки).

По време на тренировка/тренировка нивата на кръвната захар спадат първо. След това това се балансира с чиста съвест със сладка напитка или лека закуска и по този начин мозъкът се възнаграждава. Мнозина също обичат да надценяват действителната консумация на калории по време на спортна сесия и след това отново се натъпкват с шоколад. Това означава, че мастните натрупвания трудно или изобщо не се разграждат. Упражненията в комбинация с калориен дефицит не са добра идея; по-скоро човек трябва да премине към диета с високо съдържание на протеини и мазнини и да избягва въглехидратите и нездравословните храни.

5. Липсващи хранителни вещества

Не става въпрос само за получаване на точното количество калории, но повече за това как се разпределя (макронутриенти) и какво съдържа (микроелементи). Трудността обикновено се крие в това да се знае точно какво да се яде, за да се усвоят правилните хранителни вещества, от които тялото се нуждае във фазата на отслабване (също обикновено детокс фаза). Разбира се, има много различни подходи и теории за диетите. Но най-добре е да започнете внимателно да разглеждате хранителната информация на храните и да прочетете съставките и хранителната информация. Важно е съдържанието на захар и въглехидрати във всяко хранене да са възможно най-ниски. Протеините (независимо дали са от растителен или животински произход) и здравословните мазнини, от друга страна, са полезни за тялото, здравето и насърчават загубата на мазнини!

моят успех с програмата AYB!

За повече информация, моля пишете ми съобщение!