Отслабване 5 причини, поради които коремът ви не отслабва; MARVINSFITNESSBLOG
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Счита се за въплъщение на атлетизъм, спортност и добър външен вид. В Германия се изчислява, че само 10% от цялото население го има и колкото по-възрастен е, толкова по-трудно е да го получите или задържите. Мъжете обикновено го имат от процент телесни мазнини 10-12%, жени при 15-18%. Разбира се, говорим за шест пакета. Много хора смятат, че можете да тренирате себе си да имате плосък корем и шест опаковки на корема чрез усърдно трениране на коремни мускули - но това е напълно погрешно. Нашите коремни мускули така или иначе са там, дори и да не ги тренираме. Въпреки че можете да ви накарате да се откроите повече чрез усилено обучение, теоретично шест пакета също биха могли да станат видими без тренировка. Колкото по-малко мазнини имате по корема си, толкова по-плосък е коремът ви и толкова по-лесно е да видите шест пакета.
За съжаление има само един малък проблем: Стомахът често е най-голямата проблемна област, тъй като телата на повечето хора предпочитат да трупат мазнини тук и да ги складират за „лоши времена“. Диетата не винаги помага, тъй като тялото може да атакува коремните мазнини само при спешни случаи и по друг начин да покрие липсата на енергия чрез други мастни натрупвания и разграждането на съществуващата мускулна маса. Ако наистина искате да отслабнете по корем и да сбъднете мечтата си да имате шест опаковки, тогава трябва да се опитате да се вслушате в следните съвети, доколкото можете.
1 # Грешната тренировка
Ежедневният джогинг, колоезденето или плуването е чудесно за сърцето, но кардио тренировките обикновено не са достатъчни. Същото е обаче и при чисто силовите тренировки. Ако се фокусирате само върху тренировките за изграждане на мускули и напълно пренебрегнете кардио тренировките, също ще бъде трудно да загубите мазнини по корема. В най-добрия случай съчетавате кардио и силови тренировки. Силовите тренировки задават стимули за растеж на мускулите, така че те да растат, което от своя страна увеличава основния ви метаболизъм. В крайна сметка мускулите консумират повече калории, отколкото мазнини. Кардио тренировките, от друга страна, не само изгарят енергията, но и стимулират изгарянето на мазнини в много специфични области на тялото, като стомаха. За всеки кардио блок трябва да тренирате или 60 минути конвенционално, или 20-30 минути според метода HIIT. Това създава определени хормони и задейства метаболитните процеси, които имат рецептори на корема. След това се прикачват към коремната мазнина, разтварят я и я използват като източник на енергия.
2 # излишни калории
Колкото и здравословно да се храните, колкото и дисциплинирано да избягвате определени храни, в крайна сметка можете да отслабнете само ако имате калориен дефицит. Ако трайно консумирате повече енергия чрез храната, отколкото консумира тялото, не можете да разградите мазнини - нито върху стомаха, нито върху която и да е друга част на тялото. Тялото неизбежно съхранява излишната енергия под формата на глюкоза, за да може да се използва отново в по-късен момент, ако има енергиен дефицит. Така че, ако искате да отслабнете по корем, първо изчислете своя енергиен баланс. Например можете да направите това много лесно с моя организатор на хранене. След това трябва да сте сигурни, че ще намалите дневната енергийна потребност с 200 - 500 kcal - по този начин гарантирате, че съществуващите мастни запаси се атакуват и разтварят, докато съществуващата мускулна маса може да остане едновременно.
3 # Твърде много захар
4 # Грешните мазнини
По принцип има три различни вида мазнини: наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Ако имате затруднения с разграждането на мазнините по корема, трябва да полагате специални грижи, за да си набавите правилните мазнини чрез диетата си. Междувременно изследвания са доказали, че наситените мастни киселини от храни като масло или месо насърчават съхраняването на мазнини в тялото. Не само, че имате висок енергиен баланс и по този начин много калории, тялото предпочита и да ги съхранява като енергийни резерви на стомаха и бедрата. Там в мастната тъкан има особено голям брой рецептори за наситени мастни киселини, така че излишната енергия се събира повече тук. Ненаситените мастни киселини от риби, растения и ядки, от друга страна, са отговорни, наред с други неща, за транспорта на мазнини в нашия организъм. Ако тялото е достатъчно снабдено с ненаситени мастни киселини, то може да разтвори по-добре съществуващите мастни резерви, да премахне излишните мастни киселини и да регулира нивото на мазнините в кръвта.