Отслабване 4-те типа стратегии, които хората използват, за да се справят с изкушенията за хранене

Хранителните изкушения са навсякъде. Изследователи, чиято работа ще бъде публикувана през май в списание Appetite, попита група доброволци как успяват да избягват ежедневната консумация на изкусителни храни.

4-те

Съществуват изобилие от съвети за това как да се управлява консумацията на храна и напитки, но целта беше да се разбере какво всъщност правят хората и дали намират техните стратегии за полезни.

Дженифър Гатцамайер и нейните колеги от Катедрата по психология в Университета Суонзи (Великобритания) проведоха това проучване с 25 души, които са били средно на 37 години и чийто индекс на телесна маса (ИТМ) е между 20 и 33, c от здравословно тегло до затлъстяване (Бързо ИЗЧИСЛЯВАНЕ на вашия ИТМ)

По време на групова дискусия се появиха четири основни типа техники за управление на консумацията на храна и напитки.

Намаляване на наличността на изкусителни храни

Участниците съобщиха, че е полезно да направите изкусителните храни недостъпни или трудни за достъп. Например избягваха да го носят вкъщи. Някои биха направили списък с хранителни стоки, за да ограничат пазаруването, да купят хранителни стоки за цялата седмица, а не всеки ден или да изберат супермаркет с ограничен избор.

Психични стратегии

Участниците използваха различни ментални стратегии. Някои хора биха се въздържали от определена храна, защото след като започнат да ядат малко количество, това ги кара да ядат по-голямо количество. Други възприемат по-гъвкав подход, позволявайки си лакомство, докато активно планират да го ядат под контрол в точно определено време.