Отслабване 3 съвета за постигане на здравословно тегло; Кутията на зърната
Отслабването е цел, която мнозина се надяват да постигнат и която е обект на много дискусии в началото на новата година. Това почетно търсене за постигане на здравословно тегло може да изглежда обезсърчително с всички противоречиви съвети, които се носят по темата. За да ви помогнем да внедрите нови навици в начина на живот, които ще допринесат за здравословно тегло, ето нашите три най-добри съвета, предлагани от нашия натуропат.
Стабилизира апетита
За нормализиране на апетита е важно да се храните редовно, защото стабилното хранително снабдяване, осигуряващо на тялото всичко, от което се нуждае, за да функционира добре, предотвратява апетита и излишната храна, което допринася за наднорменото тегло.
Закуската трябва да се яде в рамките на час и половина след събуждане и да съдържа здравословно количество протеини и здравословни мазнини. Протеините и здравословните мазнини помагат да се осигури усещане за ситост, като същевременно регулират апетита и настроението през останалата част от деня.
Примери за балансирана закуска:
- 2 филийки покълнал хляб с бадемово масло и зелена ябълка
- Мини омлети в движение
- Бъркано тофу закуска Бурито
- Смути за закуска
- Купа кисело мляко и плодове гранола
Здравословните закуски също помагат да се поддържа здравословно тегло, стига да са хранителни. Малка шепа ядки с плодове, гръцко кисело мляко с ленени семена и малини, здравословна бисквитка, домашни пуканки, сурови зеленчуци и хумус са страхотни закуски за ядене между храненията. Една лека закуска сутрин и още една следобед стабилизират настроението, концентрацията и апетита между храненията.
Обядът и вечерята, както и закуската, трябва да съдържат качествени протеини и мазнини. За да се насърчи по-доброто храносмилане и по-бързото отслабване, концентрирани въглехидрати (тестени изделия, картофи, ориз, зърнени храни) могат да се избягват при всяко от тези хранения.
Примери за здравословни обяди и вечери:
- Печена сьомга с доматена салата в розова сол на Марас
- Рататуй от пилешки гърди и зеленчуци
- Гръцка салата с киноа
- Салата от тайландска паста
- Купа с клен и сусам (купа на Буда)
- Жироскопи и сурови табуле
- Вегетариански сладък картоф чили
- Увийте вегетарианска пастета с люцерна
- Супа от моркови и джинджифил
- Шиш Темпе с ананасова скара
- Зелена зеленчукова салата на скара
За допълнително стабилизиране на апетита и насърчаване на ситостта, гранулираният PGX предоставя важна подкрепа. Продуктите PGX се произвеждат с диетични фибри, за които е известно, че помагат за поддържането на здравословно тегло. Тези вискозни влакна, чиито ползи са доказани клинично, успяват да регулират апетита, да предизвикат ситост, да нормализират нивата на кръвната захар и да намалят гликемичния индекс на храната, което значително намалява апетита за храна. При хора с наднормено тегло с висок холестерол, PGX намалява нивата на лошия холестерол (LDL). PGX на прах, смесен с напитка или кисело мляко, е важна помощ в програмата за отслабване. 1.2