Отслабване 3 грешки, които жените често правят
Отслабнете, отслабнете, изглеждайте стройни - това искат повечето жени. Но много правят грешки, които е лесно да се избегнат. Разкриваме трите най-големи грешки при отслабване и обясняваме как да го направим правилно!
Що се отнася до отслабването, десет самопровъзгласили се експерти ще ви дадат десет различни съвета. Намирането на правилния не е толкова лесно. Особено не, ако не сте добре запознати с фитнеса и храненето, както много рекреационни спортисти. Когато отслабнете, вероятно веднага се сещате за радикални диети и часове сесии на бягащата пътека. Нищо чудно, че тогава ви е трудно да се мотивирате към програма за отслабване или да се придържате към нея, ако вече сте решили да го направите. Защото, ако радикално давате храната си и все още спортувате много, скоро ще го направите накуцван и депресиран усещане, и след всеки клон за бързо хранене с спукан зъб.
Резултатът: този, който често се страхува Jojo ефект. На всичкото отгоре губите удоволствието от упражненията и здравословното хранене и следващия път може да разчитате на нездравословни хапчета за отслабване или друг фокус-покус. Изброихме трите най-често срещани грешки, които жените допускат при отслабване и показахме алтернативи как можете да свалите килограмите без нулева диета и маратон на бягаща пътека.
1. Гладуване по време на диета
Мислите ли също, че трябва да гладувате, докато правите диета? Е, това са глупости, разбира се. За да отслабнете просто трябва яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Това създава калориен дефицит и тялото ви получава липсващото гориво от мастните накладки. Пример: За да свалите половин килограм седмично, трябва да намалите около 500 калории на ден (в зависимост от размера, ръста, упражненията и метаболизма).
За да консумирате по-малко калории, разбира се всъщност можете просто да ядете по-малко, напр. Б. пропуснете 500 калории хранене. Проблемът: Тогава ви липсват важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, особено когато сте много активни. Освен това винаги сте гладни и това е лошо за психиката. Основният проблем с радикалния глад обаче е, че в един момент метаболизмът ви свиква с намаления прием на хранителни вещества и започва да се изключва. След това тичате на задната горелка. Сега тялото ви все повече ще гарантира, че запасите ви от мазнини са запазени - в крайна сметка това са неговият спешен резерв. Вместо това той ще разгражда мускулите, защото те консумират по-голямата част от енергията. Това ще ви направи по-леки, но без желания тънък външен вид.
По-добрият вариант: Яжте по-съзнателно! Зачеркнете захарните напитки и се придържайте към водата, откажете се от сладкишите и заменете салатата с тестени изделия - и можете да ядете, докато се наситите. Ще бъдете изумени колко бързо се спестяват 500 калории. Можете да разберете колко калории са ви необходими, като използвате нашия калориен калкулатор. Хоби спортист, който тежи 60 килограма, има около 2300 калории на ден.
Заключение
Целта на радикалните диети е бързото отслабване. Успехът обаче е краткотраен. Освен това главно ще загубите вода и мускули, мазнините ще останат. Това ще ви направи по-тесни, но не и оптически по-тънки и стегнати.
По-добрият вариант е бавното, трайно отслабване с помощта на лек калориен дефицит. По този начин запазвате мускулите си и тялото постоянно изгаря нежеланите мастни натрупвания. Фактът е: Ако искате да отслабнете, определено не трябва да гладувате!
Що се отнася до вашата диета, можете да направите редица други грешки, които сме изброили в тази статия:
2. Тренировка за издръжливост с часове
Друг мит за отслабване е, че трябва да отделяте часове за тренировки за издръжливост като джогинг или колоездене. Ако искате да отслабнете, не е нужно да бягате маратон. Прекалено дългите сесии на бягаща пътека, елипсовидна машина и т.н. дори могат да имат обратен ефект - особено ако вече имате много стрес извън залата, напр. Б. на работа или с деца и домакинство.
Намаляването на нивото на стрес е важно оръжие в борбата с килограмите, защото стресът води до повишено производство на хормона Кортизол, което благоприятства допълнителното съхранение на мазнини. Сеансите за издръжливост на кардио уред от повече от час означават допълнителен стрес за тялото. Така че повече кортизол и повече мазнини. Дългите периоди на издръжливост също спомагат за разграждането на мускулите.
Кратките и интензивни единици за издръжливост също са по-добри HIIT тренировка известни. Как точно ще изглеждат, зависи от вас. Можете да комбинирате всякакъв вид фитнес упражнения, принципът остава същият: Натоварвате тялото си за определено време, последвано от кратки почивки и подновена експозиция. Най-добре е да започнете със съотношение 1: 3 между упражнения и почивка. Попълнете напр. Б. 30 секунди скачане на въже или спринтове, последвано от 1,5 минути почивка, десет пъти подред. Напредналите потребители опитват съотношение 1: 2 и в крайна сметка 1: 1 и дори 2: 1. Предимството: В нашия пример 1: 3 тренировката ще приключи след 20 минути. Така спестявате много време, което можете да използвате за отдих, напр. Б. след тренировка в сауната.
Заключение
Вместо дълги, по-малко интензивни единици за издръжливост, които атакуват мускулите ви и повишават нивата на кортизол, по-скоро трябва да се съсредоточите върху къси и интензивни единици, които поддържат мускулите ви и топят килограмите.
3. Целенасочена тренировка за стомаха, краката, седалището
На първо място: Класическото обучение за болки в стомаха не е лошо нещо, така че не е нужно да отменяте седмичния си курс на BBP веднага след прочитането на тази подзаглавие. Нашата цел е да направим ясно, че е невъзможно да отслабнем конкретно в определен момент - и следователно безсмислено да тренираме съответно. Ако искате плосък корем, не е нужно да тренирате само стомаха си пет дни в седмицата. Не можете просто да получите твърдо дупе, като правите клекове. Винаги отслабвате по цялото тяло.
Това, което можете да направите селективно обаче, е да тренирате мускулите си - и вие също трябва да го направите, ако искате да изглеждате не само слаби, но и стройни и тонизирани. Онези, които пренебрегват определени части на тялото, защото се концентрират само върху проблемните си области, рискуват да създадат още повече проблемни зони. Пример: Отслабвате с няколко килограма с тренировки за издръжливост и здравословна диета. Тъй като искате твърдо дупе, правите упражнения само за седалището и бедрата. Това означава, че нямате време да упражнявате и ръцете си. Краят на историята: Получавате отпуснати „пуешки оръжия“. Вместо това винаги тренирайте цялото тяло.
Заключение
Дори ако искате само да отслабнете, балансираната тренировка на мускулите в цялото тяло е важна за тънък и спортен вид.
Нашият съвет за отслабване
Ако целта ви е тонизирано, привлекателно тяло, тренирайте три пъти седмично с леки тежести, за предпочитане комбинирани упражнения за цялото тяло. Не се страхувайте от надутите мускули, които културистите имат по телевизията, изграждането на такива мускули като жена с естествени средства е практически невъзможно. В почивните дни правите кратки HIIT единици. Ако се придържате и към нискокалорична диета, скоро ще видите първите си резултати.
И не забравяйте: Не изграждате красиво тяло за една нощ. Колкото и често да ви обещават светкавични резултати, трайното отслабване без йо-йо ефекта е дълъг процес - но не особено сложен. Всичко, от което се нуждаете, е здравословна, нискокалорична диета, редовни силови тренировки с къси, интензивни единици за издръжливост и достатъчно възстановяване.