Glyx Diet Това е начинът, по който отслабването работи с гликемичния индекс

Диета в теста

glyx

Повечето диети проповядват избягване на въглехидрати. Диетата на Glyx иска да е обратното! Ще ви покажем как работи диетата Glyx и кои храни се препоръчват за тази диета.

Какво означава Glyx?

Ако произнесете на глас „диетата Glyx“, тя почти звучи като „щастлива диета“ - и това е, което иска да бъде. Ще обясним защо е така в няколко параграфа по-долу. Първо искаме да се посветим на самата дума: Glyx е съкращение. Това е гликемичният индекс, който показва ефекта на храната върху нивото на кръвната захар. Така че става въпрос за инсулиновия баланс и отделянето на инсулин в тялото. Някои храни причиняват рязко покачване на гликемичния индекс, но други само умерено.

Как да засилите метаболизма си, за да отслабнете:

Какво представлява диетата на Glyx?

Квалифицираният екотрофолог Марион Грилпарцер се занимава усилено с гликемичния индекс и го основава на диетата Glyx. Тук става въпрос за намаляване на броя на храните, които (силно) повишават нивото на инсулин в организма. Такава храна не трябва да попада в чинията с тази форма на диета. Предимството: Според някои учени този тип диета не трябва да предизвиква апетит за храна.

Ако ядете нещо с високо съдържание на глюкоза, вашият гликемичен индекс ще се покачи бързо и рязко. Това инхибира изгарянето на мазнини. Следователно тази форма на диета се основава на яденето на храни с нисък гликемичен индекс. Това означава, че нивото на инсулина ви не се повишава толкова бързо и тялото ви е готово за загубата. Смес от сложни въглехидрати с мазнини и/или протеини работи добре за това. Тази комбинация също ви държи сити за дълго време.

Захарта се крие зад тези популярни съставки

Колкото по-висок е гликемичният индекс (между 1 и 110), толкова по-бързо ще бъдете гладни отново. Човек би искал да избегне това с тази форма на диета.

Glyx светофар за храна

За да се получи по-добър преглед на гликемичния индекс на различните храни, те се маркират и класифицират със светофарна система. По този начин можете бързо и надеждно да определите кои храни трябва и не трябва да ядете.

Червено = висок гликемичен индекс = бързо/силно отделяне на инсулин = лошо

Зелено = нисък гликемичен индекс = бавно/умерено освобождаване на инсулин = добро

Жълто = среден гликемичен индекс = умерено освобождаване на инсулин = умерено добро

Някои диетични съветници също препоръчват използването на стоп светлина за мазнини и яжте само храни, които показват зелената светлина и на двете стоп светлини. Възможна е и комбинация от червено и зелено, за да придаде на плочата балансиран дизайн.

GLYX компас (GU Compass Health)

Диетата на Glyx

Когато започнете диетата Glyx, започвате с тридневна супа. Вече ще свалите няколко грама/килограм. Целта на тези дни на супата е да пречисти тялото и да го подготви за следващите седмици на изгаряне на мазнини.

Супи за отслабване: Как да свалим килограмите!

След третия ден супа започва: седмица хранене според светофарите и плановете. Диетата Glyx е създадена, за да ви помогне да отслабнете бързо и лесно. В тази фаза трябва да са възможни 500 грама мазнини на ден.

След седмицата на изгаряне на мазнините има още 20 дни, в които трябва да обърнете голямо внимание на светофарите. Но сега можете да избирате свободно и да готвите рецептата, която ви харесва. През това време килограмите трябва да продължават да падат. За да се поддържа теглото, човек трябва постоянно да обръща внимание на диетата с помощта на светофара.

Важно: По време на диетата трябва да правите 20-30 минути спорт всеки ден. Само тогава успехи като загуба на 500 грама мазнини на ден са дори осъществими.

Какви храни трябва да ядете по време на диетата Glyx?

Някои храни обикновено се считат за отслабване или суперхрани поради техните съставки. Различните диети виждат различните неща като особено здравословни или полезни при отслабване. Някои храни се препоръчват особено при диетата на Glyx.

Подходящи храни за диетата Glyx са:

  • пълнозърнести продукти
  • Соеви продукти
  • бобови растения
  • Повечето плодове и зеленчуци
  • Птици и месо с ниско съдържание на мазнини
  • риба

Грахово мляко: Растителната млечна алтернатива е толкова здравословна

Минус калории

Grillparzer твърди в своите проучвания, че дори има храни, които ви помагат да отслабнете, докато ядете. Това би било защото те имат минус калории и следователно водят директно до загуба.

Храни с минус калории са:

  • Ягоди
  • аспержи
  • репичка
  • Различни видове зеле

Сезон на аспержите: салата с ягоди!

Неподходящите храни са:

  • кафе
  • Алкохол в големи количества
  • тиква
  • Диня
  • Стафиди
  • тост
  • пчелен мед
  • конфитюр
  • Завършени продукти
  • Храна с добавена захар
  • Индустриална захар като цяло
  • Бързо хранене
  • Ориз с черупки
  • Продукти от пшенично брашно

Недостатъци на диетата Glyx

Светофарът показва кои храни са добри или лоши при тази форма на диета. За да работи цялата система, това означава голяма промяна в диетата за много хора. Това временно може да доведе до стомашно-чревни оплаквания.

Препоръката за протеини от DGE (Германското дружество за хранене) е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Следователно жената с тегло 60 килограма трябва да консумира 48 грама протеин на ден. Marion Grillparzer е почти удвоила тази граница за диетата си: 1,5 грама на килограм телесно тегло. Тъй като бъбреците трябва да свършат много работа поради увеличеното количество протеини, хората с отслабени бъбреци трябва да подхождат изключително внимателно към тази форма на диета.

Предозиране на протеини: Твърде много протеини са вредни?

Тъй като много храни в диетата на Glyx вече не трябва да се ядат, може да възникне дефицит. Следователно диетите винаги трябва да се обсъждат с лекар.

Храненето навън едва ли е възможно. Храната сама по себе си често е маркирана в зелено, но като пълноценно хранене вече не е подходяща за диетата Glyx. Поради това често е трудно за изпълнение. Пример: Оризът може да се яде самостоятелно, но със сосове и гарнитури той се превръща в червено ястие.

19 съвета: ето как здравословното хранене работи с ограничен бюджет

Моля, помислете: Балансираната диета (разрешено е закуска!), Редовните упражнения и избягването на алкохол и наркотици също са ефективен и преди всичко здравословен начин да поддържате и поддържате мечтаното тегло. Краш диетите, от друга страна, са нездравословни и обикновено имат само кратки успехи, тъй като йо-йо ефектът обикновено се появява след това.