Отслабване 2 дни в седмицата на диета, новата диета

Флорънс Солсона

Затегнете колана си в продължение на два дни, след това яжте нормално през останалата част от седмицата, това е принципът на тази диета, дошла от Канала. Разработен от двама експерти, този нов метод добра идея ли е? Нашият експерт лекар Флорънс Солсона, диетолог, ви отговаря.

Какъв е произходът на диетата 5: 2 ?

Първоначално това беше метод, предназначен за предотвратяване или спиране на наднорменото тегло, рисков фактор за рак на гърдата, резултат от седемгодишно изследване, проведено от екип от Центъра за превенция на рак на гърдата в болницата в Манчестър. "затлъстяването е фактор за увеличаване на рака, сърдечните заболявания, диабета и деменциятад, посочете Мишел Харви и Тони Хауъл, създатели на метода. Загубата на 4,5 кг може да намали риска от рак на гърдата с 20-40% при жените в сравнение с тези, които напълняват с напредване на възрастта.Тяхната идея: създайте диета, която предлага лесно отслабване, бързо и преди всичко издръжливо. Според Мишел Харви „трябва да намалите приема на калории с 25%, за да започне тялото да черпи от своите резерви. Установихме, че е по-ефективно да намалите приема си значително два дни в седмицата (със 70%), а не малко през цялата седмица (25% всеки ден)".

Диета 5: 2: какво да ядем през „двата детокс дни“?

Чист протеин (домашни птици, риба и др.), добри мононенаситени мазнини (ядки, авокадо, рапица, зехтин и др.), обезмаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци, напитки без захар.
Всяко семейство храни е разрешено в рамките на определен брой порции.
Целта: научете как да ядете по-малко, преоткрийте чувството на глад и инициирайте промени в метаболизма (по-добро елиминиране на отпадъците, намалена секреция на инсулин и лептин, хормон, отговорен, наред с други неща, за глада).

Диета 5: 2: и през останалото време ?

Тип менюта Средиземноморски, богата на антиоксиданти и витамини, направени от възможно най-малко преработените храни. Доминират зеленчуците и плодовете, последвани от пълнозърнести храни, варива, ядки, зехтин, както и риба, птици (дори малко червено месо) и постни млечни продукти. Що се отнася до десертите, ние ограничаваме максимално. Но е възможно да добавите три „сладки“ седмично за тези, които не могат без: 2 топки сладолед, 30 г шоколад с поне 70% какао, 2 бисквитки ...