Отслабване - 12 начина да мотивирате и да останете мотивирани - Cupy
Стартирането и придържането към дългосрочна програма за отслабване понякога може да изглежда невъзможно. Хората обаче често просто им липсва мотивация. И така, как се мотивирате да отслабнете? За щастие мотивацията е нещо, което можете да се научите да подобрявате. Тази статия разглежда 12 начина да се мотивирате и да останете мотивирани да отслабнете.
Разберете защо искате да отслабнете
Чудите ли се как да намерите мотивацията да отслабнете малко преди лятото? Първата техника е да дефинирате ясно всички причини, поради които искате да отслабнете с няколко килограма, и да ги запишете. Това ще ви помогне да останете ангажирани и мотивирани. Преглеждайте ги ежедневно и/или ги използвайте като напомняне, когато се изкушите да се отклоните от графика си. Вашите причини могат да включват предотвратяване на диабет, възможност да се справите с внуците си, да сте на 31-во място за събитие, да подобрите самочувствието си или да влезете в такава екипировка.
Имайте реалистични очаквания
Има безброй диети и продукти за отслабване, които твърдят, че е възможно да свалите няколко килограма бързо и без усилия. Повечето практикуващи обаче препоръчват да се свалят само 0,5-1 кг на седмица. От друга страна, непостижимите цели могат да генерират чувство на разочарование и да доведат до загуба на мотивация, което да ви накара да се откажете по пътя. И обратно, поставянето и постигането на по-реалистични цели ще генерира усещане за постижение, за успех, което ще ви мотивира отново.
Поставете междинни цели
Поставянето на междинни цели е друга техника за поддържане на мотивацията за отслабване. Има много хора, които се опитват да свалят килограми, като си поставят само една крайна цел. Обикновено това е крайното целево тегло. Съсредоточаването само върху крайните цели обаче може да бъде демотивиращо. Целите може да изглеждат твърде далечни и може да се почувствате съкрушени. Ето защо е важно да си поставите междинни цели или да вземете решение за действията, които ще предприемете, за да постигнете целите си. Използвайте метода SMART, за да определите целите си.
Водете дневник
Самоконтролът е от решаващо значение за поддържането на мотивация и за успеха на вашия подход. Хората, които следят приема на храна, са по-склонни да отслабнат и да запазят това ново тегло. За да работи този метод, трябва да запишете всичко там: ястия, закуски и дори лакомството, което сте имали на бюрото на колегата си. Можете също така да запишете чувствата си в това списание за храна. Тя може да ви помогне да идентифицирате определени тригери и след това да ви позволи да търсите по-здравословни начини да реагирате на тях.
Празнувайте успехите си
Отслабването е трудно. За да се мотивирате и да останете такива, трябва да отпразнувате всичките си успехи. Социалните мрежи и специализираните сайтове със страница на общността са особено подходящи места за споделяне на успехите ви и за подкрепа. Когато се чувствате горди от себе си, мотивацията ви се засилва. Не забравяйте също да празнувате промените в поведението, а не само загубите от грам/килограм.