Отслабване 10 златни правила, за да спрете да приемате обратно - La vie et la science
Разтоварването е добро, но не и възстановяването на запасите след това е непременно много по-добре! Няколко съвета как да запазите фигурата си възвърната, седмица след седмица.
Спим достатъчно
Ние знаем липсата на сън влияе негативно на теглото, по-специално чрез хормони (по-специално лептин и грелин, които влияят на апетита и ситостта): някои проучвания оценяват последиците от липсата на сън с бонус от 300 калории на ден, особено тъй като апетитът за мазнини и сладост се увеличава. Наскоро беше показано, че това наддаване на тегло се отнася по-специално за телесните мазнини: американско проучване, проведено върху 330 жени и публикувано в края на 2013 г., по този начин доказа, че тези, които са имали спокоен и достатъчен сън (между 8 сутринта и 8:30 също) че редовното време на ставане и лягане е имало много по-ниско ниво на телесни мазнини от тези, които са спали по-малко от 6:30 и са имали по-ниски нощи.
Ние глезим чревната си флора
Съставен от бактерии, живеещи в равновесие, тази велика неизвестност, чиято съществена роля едва започваме да изясняваме, вероятно е в основата на цялата ни здравна мрежа. „Що се отнася до теглото, ние знаем например, че някои хора имат флора, която е особено ефективна за„ спестяване “(разбиране на съхранението) и че някои бактерии са почти маркери за наддаване на тегло. Няма съмнение, че през следващите години възможностите за лечение на затлъстяване или наднормено тегло ще преминат през този на този чревна флора че ще можем да дешифрираме по-добре. », Обяснява д-р Алуш. Междувременно можем да го глезим ежедневно, като приемаме всяка сутрин инулин, разтворими растителни фибри, които намаляват възпалението на тънките черва. Пребройте 12 g на ден ”. Намира се в дрогериите.
Поддържаме мускулната си маса
Естествено изразходва повече енергия от мастната маса и следователно, колкото по-голяма е тя, толкова повече калории изгаря тялото, дори в покой! Така че не може да става въпрос за загубата му, особено след като, когато се разтопи, винаги съществува риск да го замените само с мазнини. Идеалният ? Продължавай да се движиш и да насърчава липолизата, като работи както на издръжливост, така и на полезни многократни ускорения. Ритъмът два пъти седмично е перфектен, ако го поддържате редовно. Като бонус си предлагаме крачкомер, за да изчислим броя стъпки, които предприемаме на ден: отличен метод за осигуряване на строгия „минимален съюз“ (10 000 стъпки на ден), дори. надмина себе си, само за предизвикателството! Забавна, но много полезна притурка, към която бързо се пристрастявате. Можем също така да започнем нежно с културизъм (без излишък), ефективен и който освен това предпазва и костната маса, което е полезно за жените при превенцията на остеопороза.