Отслабване 10 основни правила за трайно отслабване!
Искате ли да отслабнете (и особено мазнините) по устойчив начин, просто и без да се лишавате? Открийте основните лостове, които да активирате, за да постигнете целта си за отслабване спокойно и без йойо ефект.
Спорт, отличен съюзник за отслабване !
Наднорменото тегло е главно резултат от нискокалорични разходи и/или излишен прием на калории. Време е да обърнем вълната и да поемем отговорността. Забравете повече или по-малко ефективните съвети, които ще намерите тук-там в интернет, за да отслабнете и да се върнете към основите. Занимаването със спорт е важна първа стъпка към загубата на тегло.
На първо място, няма нужда да търсите кой е НАЙ-ефективният спорт или кое е упражнението, което изгаря най-много калории. Вместо това изберете спортна дейност, която ви мотивира. Това може да бъде бягане, колоездене, фитнес, плуване, тенис или дори пилатес ... Идеята е да бъдете максимално активни през целия ден и седмицата, независимо от това какви са избраните дейности. „Движи се повече“ трябва да бъде твоята лозунг. Основното нещо е да бъдете възможно най-редовни във вашата практика. Изпълнението на 5 пъти 30 минути спорт на седмица наистина ще бъде по-ефективно за отслабване, отколкото да тренирате 2 пъти за 1h30. Приемайки редовна спортна практика, ще създадете интересен разход на калории, като постепенно променяте начина си на живот и навиците си.
Натрупвайте максимум малки усилия всеки ден
Ние му напомняме, за да отслабнете, същественото е да се движите възможно най-редовно, независимо от извършваната физическа активност. Така че, не се колебайте да използвате различни транспортни средства, за да стигнете до работа. Колоездене, ходене, скутериране ... променяйте вашите режими на движение, за да увеличите енергийните си разходи. През деня, благоприятстват най-малкото усилия: вземете стълбите вместо асансьора, изоставете бягащите пътеки и други ескалатори в полза на ходенето и т.н. Ако не можете да не вземете колата си или градския транспорт, паркирайте по-далеч или слезте по-рано на една спирка, за да ходите повече. Има много начини да станете по-активни, без да блокирате 1 час от деня, който да отделите на тренировката си.
Спомнете си поговорката „Малки поточета правят страхотни реки“. Натрупването на всички ваши малки ежедневни усилия ще ви позволи значително да увеличите разходите си за калории, чудесна помощ при отслабване, ако нямате достатъчно време да спортувате.
За да отслабнете, нарушете рутината и предизвикайте себе си !
Metro-Boulot-Sport-Dodo, твърде малко за вас. Разчупете рутината! Нищо не ви пречи да практикувате скуош в понеделник с приятели, фитнес сесия в сряда и семейно пътуване с колело в събота сутринта. Отворете полето на възможностите и помислете да се отдадете на себе си практикуването на различни физически и спортни дейности.
Да вземете велосипеда си сутрин, за да отидете на работа, означава да станете по-рано, но психологическите и физиологичните ползи са неоспорими. Предприемането на предизвикателство като участие в бягане от 10 километра или препятствие, което се провежда за 3 месеца, също ви позволява да поставете нови цели, източници на мотивация да отидете да тренирате.
За да ви подкрепите, не се колебайте да се обадите на личен спортен треньор, който ще може да ви предложи подходяща тренировъчна програма.