Отслабваме заедно лечение за отслабване - Форум
# 1 Кристина Габриела 18141
- Местоположение: Букурещ
# 2 Даяна
- Местоположение: Букурещ
- Интереси: Медицина, социална работа, антидискриминация, права на човека
# 3 Кристина Габриела 18141
- Местоположение: Букурещ
# 4 Даяна
- Местоположение: Букурещ
- Интереси: Медицина, социална работа, антидискриминация, права на човека
# 5 Кристина Габриела 18141
- Местоположение: Букурещ
# 6 Даяна
- Местоположение: Букурещ
- Интереси: Медицина, социална работа, антидискриминация, права на човека
# 7 Кристина Габриела 18141
- Местоположение: Букурещ
# 8 Даяна
- Местоположение: Букурещ
- Интереси: Медицина, социална работа, антидискриминация, права на човека
Тази диета ми даде най-добри резултати. Около 6 кг. Отслабнете за един месец. Ето диетата:
ПОНЕДЕЛНИК: ЗАКУСКА: 1 тост от греъм
кафе без захар
Обяд: 2 твърдо сварени яйца
или маруля
Вечеря: телешка пържола на скара
1 суров морков (след час)
ВТОРНИК: М.Юни: 1 тост
0 кафе f.zahar
Обяд: 0 телешка пържола на скара
1 суров морков
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца
или маруля
СРЯДА: М.Юни: 1 тост
кафе
Обяд: пилешки бут на скара
домат (или чаша сок)
Вечеря: 1/2 опаковка извара
1 март
ЧЕТВЪРТЪК: М.Юни: 1 тост
1 чаша пресен плодов сок
Обяд: 2 твърдо сварени яйца
2 супени лъжици спанак с малко олио
Вечеря: чаша пасирана зеленчукова супа
1/2 настъргана целина с лимон
ПЕТЪК: М.Юни: 1 тост
кафе
Обяд: телешка пържола на скара
или маруля
Вечеря: голяма салата от зеленчуци
СЪБОТА: М.Юни: 1 тост
кафе
Обяд: пилешки бут на скара
един домат
Вечеря: 1 варена бяла риба с лимон
НЕДЕЛЯ: М.Юни: 1 наздравица
1 чаша плодов сок
Обяд: телешка пържола на скара
супена лъжица извара
Китай: БЕЗ ДИЕТА.
Най-вече спазвах тази диета един месец и свалих около 6-7 кг.
Имам също Wachers Wachers, Atkins, Madeleine Gesta, Program of European Community, Express Diet, Cancer Diet, Miami Diet, Magic Soup, NASA Cosmonaut Diet, Restaurant Diet, Soft Diet, Egg Diet, Tell Me What Интересувам се и ще ви го изпратя.
За възглавници се опитайте да масажирате с luffa и използвайте антицелулитни кремове, защото гимнастиката не помага.Единственият спорт, който помага на тялото е изграждането на тялото, но резултатите не се виждат веднага.
# 9 РазванМ
- Местоположение: Букурещ
За това, което искате да направите, са важни 3 фактора: упражнения, хранене, почивка. Всички са важни, но бих оценил най-много грижите в диетата, без това няма да имате добри резултати.
Обучението трябва да съчетава аеробната част (бягане, плуване, колоездене, аеробика и др.) С анаеробната част (фитнес).
За аеробната част препоръчвам 3-5 сесии от поне 30 минути до час, без почивки, за предпочитане сутрин на гладно (можете да пиете вода преди) или след фитнес тренировка. Но най-важното е да го направите.
За анаеробната част препоръчвам 3 тренировки седмично, в които да работите цялото тяло, особено ако сте начинаещ. Мускулите, които се работят, трябва да са големи, а упражненията сложни.
В началото на тренировката се препоръчва да се загреете с аеробни упражнения, стационарно колело, бягаща пътека, каквото е добро, но не се уморявайте. По време на почивки и след тренировка е добре да се прави стречинг, помага много за възстановяване на мускулите.
Уверете се, че хидратирате възможно най-добре преди, по време и след тренировка. Влезте в клуба на моделите, които пият обикновена вода с лимон .
За правилното изпълнение и съдействие препоръчвам съветите на сертифициран инструктор, а не мненията на който и да е стрелец по звяри. Ако човекът има доверие, изслушайте го. Както и да е, прочетете колкото е възможно повече за това поле, в мрежата можете да намерите много английски сайтове.
Диетата трябва да се състои от 5-6 редовни и малки хранения на ден, на около 3 часа разстояние, балансирано по съдържание, както следва:
25-30% протеин
10-15% мазнини
50-60% въглехидрати
Храната трябва да бъде с добро качество:
Протеини: постно, без наситени мазнини - обезмаслено мляко, обелено месо от пилешки гърди, риба, нискомаслено краве сирене и кисело мляко, яйца (за предпочитане само яйчен белтък), растителен протеин (боб, грах, гъби, соя)
Мазнини: ненаситени - ядки, семена от просо, мазнини от тлъста риба (сьомга), нерафиниран зехтин (екстра върджин) супена лъжица/ден, но всичко това в умерени количества, мазнините, естествено съдържащи се в храната, са в голяма степен достатъчни
Въглехидрати: нерафиниран - пълнозърнест хляб, неолющен ориз, варени или пюрета от картофи, овесени ядки, трици, за предпочитане пресни плодове и зеленчуци от всякакви цветове
Избягвайте колкото е възможно повече или дори премахвайте сладкиши от всякакъв вид, дори мед, каквото и да е пържено, тлъсто месо, понички, сладкиши, сладолед, бита сметана, масло, маргарин, заквасена сметана, бисквити, кафе, газирани напитки, цигари и списъка много е дълго, мисля, че и вие го знаете.
По отношение на храненето, най-добре е да се консултирате с диетолог, можете да имате конкретни индивидуални характеристики.
За да определите количеството храна, отидете на калорииperhour.com и направете приблизително изчисление. Правилото е просто, трябва да консумирате повече от манекени. За това може да се наложи да си водите дневник, в който да записвате всичко, което ядете, както и да планирате и претегляте храната си. Не се страхувайте, нямате много за отслабване, всичко е да не бързате. Добрата норма е 2 кг/месец, така че бъдете търпеливи. За това трябва да изчислите дефицит от около 300-500 kcal/ден.
Почивката не трябва да се пренебрегва. Спете достатъчно през нощта, лягайте рано (между 22-23) и ако можете да си позволите да подремнете по обяд между 12-18, но не повече от 1-2 часа. И качеството на съня е важно, елиминирайте колкото е възможно повече източниците на шум и светлина, защото те са обезпокоителни фактори.
Оставете поне 48 часа между фитнес тренировките, можете да правите 2 на седмица, ако отидете в претрениране. Не ходете на тренировка, ако сте уморени, болни или имате мускулна треска и не можете да дадете 100% или близо. Забавете се за следващия ден или докато се възстановите, но внимавайте да не се превърнете в навик.
Ако всичко върви добре, с всяка тренировка трябва да изпълнявате упражненията все по-лесно и след няколко сесии да увеличите натоварването.
Ако имате въпроси относно нещо, пишете ми. Това, което ви казах тук, е мое лично мнение, то е информативно и трябва да се приема като такова. Някои мнения се оспорват от други хора, така че приемането им ще се извършва само на ваш риск. Консултирайте се с лекар, преди да започнете да работите, за да не имате неприятни изненади, особено със сърцето или ставите.
Разван Михайлеску,
Личен треньор.