Отслабвам тази година Според диетолога най-добрият начин да бъдем щастливи за лятото
The в горния списък на новогодишните решения абсолютно първо място тази година ще отслабна с няколко килограма, ще променя начина на живот. Експертите са съгласни, че диетата, започната по-рано тази година, е добро решение и ви дава няколко съвета как да се включите.
Орсоля Абони диетолози, сертифициран диетолог според началото на годината може да бъде ефективно при влизане в диета, защото хората имат нужда от това на добър парапет да се направи стабилна диета: Нова година е точно като кръгъл рожден ден или сватба, като тези мотивирани от по-големи житейски събития нас.
„Коледа, Нова година може да бъде особено добър след огромни ястия за човек, ако яде малко по-проста храна, той започва нов начин на живот. По време на празниците прекаляваме с твърде много, така че тялото ни няма да се изчерпи от правилните хранителни вещества по време на зимна диета в началото на годината “, обясни експертът.
Според него, ако някой има само 2-3 килограма излишък след празниците, не е задължително да започне диета още в началото на годината, като в този случай е достатъчно да започне подготовката само през пролетта, за да достигне до форма на бикини до лятото.
„Въпреки това имаме възможност да оставим време за нашата организация, бавно изхвърлете излишното, тъй като това е единственият начин да отслабнете в дългосрочен план. Ако започнем по-голяма диета, промяна на начина на живот през зимата, може да се препоръча вземете мултивитамини, за да не се изпразни тялото ни и си струва да се избере диета, богата на зеленчуци и плодове “, посочи Орсоля Абони.
Максимум 1 кг на седмица
Въз основа на съветите на вашия диетолог, не трябва да губите повече от 0,5-1 килограма на седмица и се уверете, че това много пъти ядем малко един ден, вместо да натоварваме стомаха си с големи дози.
„Вечерята не трябва да е твърде късно три часа преди лягане струва си да се яде. Обърнете внимание на приема на течности дори да започнем диета, тъй като много хора все пак забравят за нея, въпреки че наистина е вярно, че понякога не сме гладни, а просто сме жадни и тогава чаша вода е достатъчна, вместо да хапнем нещо “, каза експерт.
Струва си да се подготвите за диетата в началото на годината прекарват повече време в пазаруване и прегледайте това, което сваляме от рафта: избягвайте добавките, изберете постно месо, вместо мазни храни, например и когато ги правите, уверете се, че не се пържат с високо съдържание на мазнини било то обяд или вечеря.
„Страхотен инструмент a хранителен дневник лидерство, аз също откривам в собствените си пациенти, че то може да помогне на мнозина. Защото отслабването Зависи 70% от храненето, и 30% в движение, затова си струва да се включи някаква форма на спорт. Важно е да не прекалявате и по отношение на обучението, и моля помощ на личен треньор, ако отидем във фитнес зала. Ако някой досега изобщо не се е движил, да играем нещо два пъти седмично е достатъчно само за начало, дори ако започваме само с 10-20 минути стъпки. Това може да се увеличи по-късно, както във времето, така и в броя на тренировките, и до 3-4 пъти седмично да се движим надолу - добави Орсоля Абони, - така че бавно става част от нашия начин на живот и е по-малко вероятно да се откажем. “