Отслабвам, ако не ям Разберете рисковете от глад

Познавам хора, които, за да отслабнат, ядат геврек и ябълка по цял ден: „Отслабвам, ако не ям“ е нещо, в което силно вярват. Това не е грешно. МНОГО е грешно и ще обясня всичко по-долу.

Има случаи, когато е необходимо да се следи консумираните калории за един ден, за да се постигне определена цел. Този запис се води, когато човек или яде твърде много, или без специално внимание към хранителните вещества, или твърде малко и т.н.

Ограничението на калориите е опасна територия. Вероятно смятате, че ако ограничението от 300 калории е добро, 1000 е дори по-добро. НЕ!

1. Ограничаването на калориите е основен стрес за организма
2. Стресът най-често води до масивно производство на кортизол
3. Високото производство на кортизол води до катаболизъм (загуба на мускули)
4. Загубата на мускули е еквивалентна на загуба на тегло на кантара, но човекът ще се чувства слаб и все още пухкав, особено в областта на корема.
5. Изгубените килограми се връщат бързо, обикновено под формата на мастна тъкан

Не препоръчвам по никакъв начин строго ограничаване на калориите като начин за сваляне на излишни килограми. Да, отслабвам, ако не ям, но губя мускулни влакна - най-важното изгаряне на калории в тялото.

Има обаче разлика между калоричното ограничение и калориен дефицит, дефицит, който може да ви помогне да отслабнете и да се дефинирате. Можете да използвате тази стъпка, когато знаете точно какви са калорийните нужди на тялото ви в съответствие с вашето ежедневно ниво на активност, където губите 2-300 калории на ден. Когато сте загрижени за въпроса „отслабнете, ако не ядете“, помислете добре за риска и повишаването на инсулиновата резистентност (безопасно угояване).

По този начин тялото ви ще се възползва от нужните му хранителни вещества, а също така ще използва мастните депа за енергия. Разбира се, при постигането на резултатите има голямо значение какво ядете, колко спите, колко сте стресирани, как тренирате и т.н.
Когато започнете диета с ограничен калории (очевидно по отношение на хранителните вещества), тялото ви се адаптира и е в постоянно състояние на борба и стрес. Верижната реакция на метаболитните функции носи изключително негативни последици, дори когато се радвате на „резултати“ на кантара.

Компонент на стресовата реакция поради калориен дефицит се нарича глюконеогенеза, която е процес на синтезиране на глюкоза от протеини (аминокиселини), осъществяван от черния дроб. В безплатен превод мускулната ви тъкан се „трансформира“ в глюкоза, за да поддържа оптимално ниво на кръвната захар при липса на балансирана диета.

На практика, тялото ви консумира собствените си мускули и, както знаем, мускулите са единствените, които могат да ни помогнат да отслабнем, като са „двигател“, който поддържа изгаряния. мускули и чревно съдържание. И двете! Мазнината остана на място.

След като разясних това, прочетете нататък

Както вече се досещате, стресът, на който е подложено тялото ви с този тип „диета“, идва с дългосрочни странични ефекти. При неадекватен прием на калории метаболизмът ви ще се забави (за да компенсира онова, което изглежда гладно) и ще придобиете генетичен импулс за депозиране на мазнини. Проучванията показват, че този тип диета може да забави метаболизма ви с до 40%, дефицит, който не може да бъде коригиран по-бързо от 1 година.

Ключът към оптималното тегло е елиминирането на нездравословни храни от диетата (глупави въглехидрати, преработени храни, бързо хранене, захар, брашно, транс и хидрогенирани мазнини, обикновено мляко и др.), Правилната комбинация от храни, вдигане на тежести, HIIT упражнения, Почивка.

В бъдеща статия ще пиша и за периодично гладуване, което също е вид калорично ограничение, но програмирано, направено с глава на определени интервали от време и за което е доказано, че има много ползи за здравето. Междувременно, когато все още си мислите, че „отслабвам, ако не ям“, можете да решите да спортувате, да почивате повече и да се храните здравословно.

---