Отслабвайте здравословно, следвайки съветите на специалисти за това как да избягвате да ядете емоционално
Зад компулсивното хранене се крият емоции, които се опитваме да преодолеем, задоволявайки апетита. Диетолозите ни учат да отслабваме здравословно, без да попадаме в капана на собствените си емоционални предизвикателства и разочарование от диетичните ограничения.
Винаги, когато говорим за хора с наднормено тегло или затлъстяване, ние се фокусираме повече върху излишните килограми, диетите, които трябва да спазваме и здравословните проблеми, които идват с теглото. Психолозите обаче казват, че трябва не само да разрешим състоянието, но и нещото, което го е причинило. И за това не трябва да избягваме да искаме специализирана помощ.
„Когато имате наднормено тегло или затлъстяване, теглото е следствие, симптом на проблем с храненето. Но този проблем обикновено има емоционална причина - ниско самочувствие, липса на самоконтрол, нужда от внимание. Корените на проблемите често могат да се върнат в детството. Не знаейки какво да правим с негативните емоции, ние се опитваме да ги разрешим чрез храната. Хранейки се, всъщност избягваме конфронтацията с твърде силни емоции, предлагаме си малко утеха, награда. Това, което изпитваме, когато имаме нужда от храна, всъщност е тъга, страх, отхвърляне, самота. Трябва поне да бъдем добри към себе си, а храната е лесен заместител. Предлагайки ни това, ние се чувстваме малко по-обичани “, казва психологът Симона Попеску.
Преди да отидете на диета, психолозите казват, че трябва много добре да се настроите и да разберете няколко неща. На първо място, не създавайте нереалистични очаквания. Не само, че е почти невъзможно да загубите няколко десетки килограма за месец-два, но е и ужасно опасно. Болестното затлъстяване, което излага живота на пациента в непосредствена опасност, е единственото изключение от правилото и тук обаче лекарите са единствените, които се намесват. На второ място, той се отказва от идеята да спазва драстична диета. Имате всички шансове да се откажете бързо и бързо да се върнете към първоначалното си тегло или дори повече от това. Диетата трябва да ви възпитава, да ви научи да следвате правилен и здравословен стил на хранене.
„Наблюдавайте всичко, което досега не е работило, за да знаете какво да не повтаряте. Спомнете си какво ви помогна, когато ви беше трудно, кой ви помогна и какви ресурси имате. Давайте реалистични надежди, поставете си дългосрочна и много дългосрочна цел - целта не е просто да отслабнете, а да поддържате теглото си и да запазите предишните си хранителни навици. Всичко това изисква време “, добавя психологът Симона Попеску.
„Всяка диета, която е драстична или включва глад, ще създаде на първо място сериозни хранителни дефицити, които водят до големи здравословни проблеми. На второ място, това ще доведе до драстично забавяне на метаболизма, което означава, че по-късно тялото ще погълне като гъба всичко, което получи. Мастните клетки ще набъбнат, ще станат токсични и ще се съхраняват в тъканите ", казва Луиза Екобеску, диетолог в Toman Diet Romania
Диетолозите много ясно казват: балансираната и успешна диета изисква баланс. Той трябва да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества и да спазва правилото за 3 основни хранения и 2 закуски на ден, така че нивото на кръвната захар да остане постоянно и да не настъпи припадък от глад.
„Храната трябва да бъде възможно най-разнообразна и естествена. Изберете източник на качествен протеин, защото той дава усещането за ситост, помага за загуба на мазнини и същевременно спомага за поддържането на мускулна и клетъчна регенерация. Избягвайте да ядете преработени храни и захар и премахнете или намалете консумацията на алкохол. Последният засяга черния дроб, основният орган в метаболизма на мазнините. И не на последно място, научете и уважавайте правилната комбинация от храни “, препоръчва диетологът Луиза Екобеску.
И не забравяйте да оцените положителните части на диетата: започвате да се движите много по-лесно, здравето ви се подобрява и дрехите ви стоят по-добре.