Ето как става това; s обучение въпреки натоварения график
Решението на повечето хора да направят нормалната ми рутинна тренировка или изобщо да не се упражняват завършва с отдаване на фитнес за дълго време. Намирането на път назад след такава почивка обикновено е много трудно и най-вече по-трудно, отколкото ако редовно се опитвате да създавате поне малки пропуски за упражнения въпреки натоварения график.
15-минутна интензивна тренировка все пак е по-добра от изобщо без тренировка, защото след кратък период от време можете да се възползвате от предимствата като релаксация, намаляване на стреса, положителни хормони на щастието, вътрешно удовлетворение и подобрен сън. Особено когато дните са пълни с безкрайни задачи, аз се наслаждавам още повече на спортната си почивка. Никое време не е оправдание!
Вероятно ще си помислите, че това упражнение е доста приятно въпреки стреса и че не го чувате за първи път, но все още не сте го успели. Не бих бил аз, ако нямах някои от моите съвети, които да ви помогнат да интегрирате обучението си дори в най-стресиращите ежедневни графици.
1. Не бързайте
Знам какво е, когато искаш да свършиш толкова много. Вашите приоритети се сменят много бързо, но точно в този момент трябва да се опитате съзнателно да отделите време за обучението си.
Разгледайте ежедневния си график и помислете коя дейност бихте могли да замените с бърза тренировка или къде бихте могли да създадете малко допълнително пространство. Например, можете да приготвите храната си за следващия ден вечер или да замените поредица с тренировка вместо вечерен маратон на Netflix.
2. Направете 1 от 2
Движението не винаги трябва да стои самостоятелно, но може да се комбинира и с друга дейност, която вече правите. Клякане и миене на зъби или кратка тренировка за корем пред телевизора? Няма проблем.
3. Направете го ваш приоритет
Ако нещо е важно за вас, колкото и да сте уморени или немотивирани, вие също.
Помислете защо упражненията са важни за вас. Подобрявате здравето си, увеличавате енергийното си ниво, поддържате физическите си цели (отслабнете, бъдете по-здрави), придобивате повече самочувствие и намалявате нивото на стрес. Между другото, ако предизвиквате и увеличавате дисциплината си, като се дърпате за кратка тренировка, вместо да се изморявате на дивана, ще увеличите общата си дисциплина с течение на времето и ще се възползвате от нея в други области от живота си.
4. Не прекалявайте
Да, трябва да се опитате да включите малко упражнения в целия си ден възможно най-често, но планирането на упражнения поне 6 пъти през следващата седмица не звучи наистина реалистично.
Затова се опитайте да отделите повече време за вашите физически упражнения малко по малко. Например, ако сте тренирали само веднъж миналата седмица, отделете време, за да намерите поне 2 единици за следващата седмица. Така можете бавно да увеличавате. Не е нужно да правите интензивна едночасова тренировка за кардио всеки ден, за да видите резултатите.
5. Бързо и лесно
Основната причина, поради която смятаме, че нямаме време за тренировка, е, защото вярваме, че отнема поне 1 час и пътуването до фитнеса, за да получите наистина ефективна тренировка.
Това не е така.
Като малка мотивационна помощ можете да намерите хрупкави, интензивни тренировки на моя Instagram канал @ fitfoodgirl.l. Повечето от тях отнемат максимум 20 минути и можете да ги правите у дома, без допълнително оборудване.