Отслабвайте здравословно и устойчиво

Тъй като сезонът на бикини идва по-бързо, отколкото си мислим, искаме да се отървем от излишните килограми, натрупани през празниците и зимата. Налице е богата информация, съвети, диети и предполагаеми чудодейни лекове. Често намирате само краткосрочни решения или дори срещате нездравословни практики, които могат да ни въведат в цикъл между отслабването и йо-йо ефекта. Така че, преди да се впуснете в следващата диета, която обещава загуба на тегло от 10 кг за кратко време, запитайте се дали това наистина е здравословно! Важно е да отслабнете по здравословен и устойчив начин, поради което съставих общ преглед на това, което трябва да имате предвид при отслабване.

Как да отслабнете здравословно

По принцип тялото губи мастна маса, ако приемате по-малко калории, отколкото тялото консумира. Към това уравнение може да се подходи от две страни. От една страна, можем да увеличим енергийната си консумация чрез упражнения и спорт, а от друга страна, можем да регулираме енергийното снабдяване чрез диета. За устойчиво намаляване на теглото и добро усещане за тялото и двата аспекта винаги трябва да се имат предвид в ежедневието.

Диетата трябва да бъде проектирана възможно най-балансирана, за да се гарантира, че тялото получава всички необходими хранителни вещества и може да "функционира" правилно. За добре функциониращия метаболизъм е важно да не ограничавате твърде много приема на калории. Постоянното пропускане на хранене, нередовното хранене или гладуването може да накара организма да премине в икономичен режим и да започне да пести енергия чрез спиране на метаболизма. В този случай става много трудно да отслабнете, защото тялото отказва да разгражда мазнините. Следователно трябва да се консумират три основни хранения дневно и по желание две здравословни закуски между храненията. Като здравословна закуска се препоръчват например ядки, плодове, сурови зеленчуци или малка филия пълнозърнест хляб със сьомга.

Как проектирате храната си

Въглехидратите са съставени от отделни захарни молекули и сега е известно, че бързо водят до наддаване на тегло. Не трябва обаче да избягвате напълно въглехидратите, докато отслабвате. Прави се разлика между късоверижни и дълговерижни въглехидрати. Късоверижните, като продукти от бяло брашно и сладкиши, ни осигуряват предимно енергия и водят до колебания на кръвната захар. В резултат на това те насърчават пристъпите на глад и възпрепятстват загубата на мазнини и трябва да се консумират рядко. Дълговерижните въглехидрати, като пълнозърнести продукти, картофи, киноа и люспи, съдържат не само енергия, но и много хранителни вещества и са по-богати на фибри. Високото съдържание на фибри намалява колебанията на кръвната захар. По принцип въглехидратите с дълга верига принадлежат към всяко основно хранене. Тези, които искат да ускорят загубата на тегло, могат да се справят без храни, съдържащи въглехидрати вечер.

Протеинът се използва главно като градивен елемент в тялото, например за мускулите или имунната система. Всяко основно хранене трябва да съдържа източник на протеин. Те включват бобови растения, млечни продукти, месо, риба и яйца. Особено при отслабване, протеинът играе важна роля за запълването и предотвратяването на разграждането на мускулите.

Основната цел на мазнините е да осигурят енергия, но и да абсорбират мастноразтворимите витамини. При отслабване винаги трябва да се предпочитат храни с ниско съдържание на мазнини. Важен е обаче и видът на мазнините. Нездравословните, наситени мазнини трябва да бъдат намалени. Те могат да бъдат намерени например в червеното месо, млечните продукти и готовите продукти. Ненаситените мазнини трябва да се консумират често. Те включват растителни масла, риба и ядки. Честата консумация на тези храни може значително да стимулира загубата на тегло.

Разбира се, балансираната диета винаги включва плодове и зеленчуци. Тъй като плодовете съдържат повече захар, отколкото зеленчуците, трябва да консумирате две порции на ден, докато зеленчуците трябва да са поне три порции на ден. Важно е да се варират сортовете възможно най-много, за да се получат голямо разнообразие от витамини, минерали и вторични растителни вещества.

Успехът при отслабване стои и пада с хидратацията. Течността служи като транспортно средство в организма и е незаменим партньор за реакция при метаболитните процеси. Трябва да пиете 2 - 2,5 литра дневно. Фокусът тук трябва да бъде върху водата и неподсладения чай, докато най-добре е да избягвате изцяло сладките напитки.

Устойчивото отслабване изисква търпение

За да се отървете устойчиво от досадните любовни дръжки, са необходими здравословна промяна в диетата, много упражнения и търпение.
Любовните дръжки не дойдоха за една седмица и те също не отиват за една седмица. Загубата на тегло между 0,5-1,0 кг на седмица е здравословната граница. Всяка диета, която обещава много бърза загуба на тегло, трябва да се приема с повишено внимание.