Отслабвайте здравословно и безопасно
Големите празници обикновено са идеалното време за притеснение за храна. Но скарите, обилните вечери, сладолед, сладкиши и вкусни закуски оставят следи. Следователно диетата след празника е от съществено значение, ако искате да възвърнете фигурата си и да заредите батериите си.
Тъй като хората са склонни да спазват диети, които са на мода в даден момент, ние искахме да разберем какво се носи тази есен по отношение на отслабването и особено какви са ползите и рисковете от всяка диета.
Пътят обратно към идеалната фигура започва в много случаи с безброй диети, много от тях прекалено драстични. Гладът също изглежда най-удобният начин за отслабване за някои хора. Но диетолозите казват, че това са най-безопасните начини за унищожаване на телата ни. Дори ако тези, които прибягват до подобни методи, успеят да отслабнат в краткосрочен план, йо-йо ефектът ще си каже думата и бързо ще тежи повече, отколкото в началото.
Метаболизмът ще се забави драстично, така че тялото да поеме като гъба абсолютно всичко, което ще получи. Мастните клетки много бързо ще набъбнат, ще станат токсични и ще се отлагат в тъканите. Освен това те ще останат със сериозни хранителни дефицити, които водят до големи здравословни проблеми.
Диетологът Луиза Екобеску казва, че има три диети, които сега правят вълни: протеинова диета, кетогенна диета и периодично гладуване. Но всеки от тях има плюсове и минуси, те също имат противопоказания и не отговарят на никакъв вид метаболизъм.
Отслабвайте здравословно и безопасно с протеинова диета
„ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА е доста лесна за спазване и най-важното е, че е една от хранително най-балансираните. Не действа при гладуване, а напротив: препоръката е да се включат 3 хранения и 2 закуски през деня. Не само ще следваме тези правила, за да отслабнем от мазнини, поддържайки мускулната маса непокътната, но и ще видим как кожата ни става по-ярка, косата по-ярка и ноктите по-силни. Това се дължи на факта, че протеините са основата на клетъчната регенерация “, казва специалистът по хранене Луиза Екобеску.
Протеиновата диета, твърди тя, също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар, като предотвратява колебанията в кръвната захар и предотвратява появата на диабет тип II. Освен това загубата на тегло е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и помага на мозъка да функционира с повишен капацитет. Месото, яйцата, млечните продукти, гъбите, лещата, елдата, фасулът, киноата и хумусът са основните и най-здравословни източници на протеини, които трябва да използваме, независимо дали сме на диета или просто искаме здравословен и балансиран начин на живот.
Но, както във всичко, крайностите трябва да се избягват. Диетата с високо съдържание на протеини може сериозно да повлияе на правилното функциониране на бъбреците, особено ако не е придружена от правилна хидратация. В същото време тази диета е противопоказана за бременни жени, такива с бъбречни проблеми, деца и някои хора, страдащи от автоимунни заболявания.
Отслабвайте здравословно и безопасно с кетогенна диета
КЕТОГЕННАТА ДИЕТА се използва през 20-те години като лечение за хора с епилепсия, но е забравена с появата на лекарства, посветени на това състояние. Той се върна в сила през последните години, както в диетата на страдащите от различни форми на епилепсия, така и сред тези, които искат да отслабнат.
„Принципът на кетогенната диета е, че тя учи метаболизма да изгаря всички мазнини, които получава. Въпреки това, трябва да се консумират само здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в месото, яйцата, млечните продукти, сушените плодове, суровите семена и растителните масла и е необходима много ясна разбивка на консумираната през деня храна, така че мазнините да представляват 65 %, протеините 30% и 5% да бъдат въглехидрати. Този тип диета помага не само за изгаряне на мазнини, но също така помага за понижаване на холестерола и кръвната захар, както и за намаляване на честотата на неврологични заболявания. В случай на епилептични припадъци е доказано, че намаляват честотата на пристъпите “, обяснява Луиза Екобеску.
И в този случай има няколко рискове, включително появата на запек, причинени от ниското количество фибри в храната, както и ниското ниво на енергия, причинено от ниската консумация на въглехидрати и въглехидрати.
Отслабвайте здравословно и безопасно с помощта на периодично гладуване
ПРЕКРАТЕН ПОСТ, „периодично гладуване“, не е диета сама по себе си, а по-скоро реорганизация на храненията. По-точно, не е нужно да намалявате броя на калориите на ден, но е достатъчно да ги натрупвате в по-малко хранения. По-конкретно, или се откажете от едно от трите хранения на ден, което може да се превърне в начин на живот, или се откажете от всяко хранене през деня, веднъж седмично.
„Прекъснатото гладуване работи на същия принцип на изгаряне на мазнини, само в този случай механизмите за изгаряне могат да останат активни по време на класическия период на хранене. Важно е обаче да се храните правилно, без бърза храна, преработени храни, сладкиши и въглехидрати и особено да не се отказвате от вода и билкови чайове по време на гладуване. Този тип диета влияе и върху производството на хормона, отговорен за усещането за глад или ситост: лептин. Калориен дефицит или гладуване причинява намаляване на този хормон, създавайки чувството на глад. Храненето с необходимите хранителни калории в така наречените прозорци на гладно балансира производството на лептин “, добавя Луиза Екобеску.
Досегашни проучвания показват, че този тип диета повишава чувствителността към инсулин, намалява риска от остеоартрит и сърдечно-съдови заболявания и подобрява когнитивната функция. Но, предупреждава диетологът, има и странични ефекти, които не бива да се пренебрегват: ако тялото не може да се адаптира към тази диета, съществува риск от забавяне на метаболизма, може да се появи нарушено храносмилане или подуване на корема, ако по-късно преядете. А диетата е категорично противопоказана за страдащите от гастрит, язва или диабет.
В допълнение към предимствата, недостатъците и противопоказанията на всяка диета, диетолозите ви съветват, когато решите да започнете диета, да вземете предвид начина си на живот, да не го чувствате като наказание и, особено, да не в крайна сметка страдате от телесен дисбаланс.
Вижте също какво представлява диета за отслабване в зависимост от възрастта