Отслабвайте устойчиво с 90-дневната диета - FIT FOR FUN
Дългосрочни промени в диетата вместо забрани и гладуване: 90-дневната диета разчита на балансирана храна, която трябва да активира метаболизма. Но също така изисква дисциплина и постоянство. Каква е концепцията за отслабване?
Трябва да можете да свалите между пет и 25 килограма с 90-дневната диета - и всичко това без концепция за диета в класическия смисъл. Защото цялото нещо трябва да се разбира по-скоро като вид лечение, т.е.промяна в диетата за по-дълъг период от време.
Леката, балансирана диета и упражнения водят до сместа, която трябва да стопи тези досадни килограми - и в същото време да засили метаболизма, да предотврати храносмилателни проблеми и да укрепи имунната система.
90-дневната диета се основава на 4 хранещи дни
Основата на 90-дневната диета са четири различни хранещи дни, които трябва да се повтарят във фиксиран ред в рамките на определения период.
Трябва да се спазва стриктно ритъмът на тези дни на хранене, всеки от които се върти около определен макрос или жизненоважно вещество. Ето как работи:
- Ден 1: Протеинов ден
- Ден 2 + 3: въглехидратни дни
- Ден 4: Витаминен ден
- Ден 29: воден ден
През първите четири дни се редуват богати на протеини, богати на въглехидрати и богати на витамини диети; тази последователност се повтаря до 29-ия ден. След това поставяте така наречения почистващ ден, в който пиете само вода.
На 30-ия ден започвате отново с протеинов ден, последван от двата въглехидратни дни, витаминния ден и т. Н. След още 29 дни отново е воден ден. Цикълът се провежда общо три пъти.
Храни, разрешени по време на 90-дневната диета
В зависимост от вида на деня на хранене, храните, които ядете, се променят съответно.
Това, което обаче винаги остава същото, е, че закуската и закуските са неразделна и важна част от хранителната концепция, поради което определено не трябва да се прави без тях.
Здравословните закуски между храненията трябва предимно да се състоят от плодове, но ядки, семена и сушени плодове също са разрешени в малки количества. Закуските се консумират най-добре сутрин.
Протеинови дни
Тофу, яйца, постно месо, риба или млечни продукти са на програма в протеиновите дни. Въпреки това, отделните протеинови източници не трябва да се комбинират един с друг, тъй като усвояването на различни протеини натоварва храносмилателната система.
Като гарнитура могат да се приготвят пресни салати и зеленчуци (сурови, варени или на пара). По време на обяд е разрешено парче пълнозърнест хляб, но във всеки случай трябва да се избягва хляб вечер.
Въглехидратни дни
Винаги има два въглехидратни дни, но храната не е абсолютно еднаква и през двата дни. Първият ден с въглехидрати се фокусира върху прости въглехидрати, богати на нишесте. Примери за това са ориз, картофи, бобови растения, просо, леща, овес, булгур и киноа.
Можете също да ядете салата или зеленчуци. Също така е важно едно и също хранене да е на масата за обяд и вечеря - но вечерта трябва да е по-малка.
Вторият ден с въглехидрати е може би рай за повечето, защото тук можете да ядете пица, тестени изделия и сладкиши, препоръчват се също кус-кус и полента. Следобед дори става сладко: изрично са разрешени сладолед, парче торта или бисквити. Но вечеря за това няма.
Витамин дни
Ако витаминният ден е по график, се допускат само зеленчуци, ядки, плодове, семена, ядки и сушени плодове. Можете да ядете витаминните бомби сурови, на пара или варени.
Водни дни
Трябва да пиете около два литра чиста вода всеки ден по време на 90-дневната диета, а неподсладен чай, черно кафе и зеленчуков бульон са разрешени по всяко време.
В специалните водни дни храната трябва да бъде само течна и да се състои само от тези три компонента.
От друга страна, алкохолът, плодовите сокове и напитките с подсладители са трайно табу.
90-дневна диета: Не можете да правите без упражнения
Упражненията са важна част от всяка диета и неизбежно са част от 90-дневния режим.
Можете свободно да решите кой метод на обучение отговаря най-добре на вашия собствен план за отслабване, няма насоки в това отношение. Основното е да спортувате редовно. В идеалния случай превключвате между тренировки за издръжливост и сила.