Отслабвайте умерено с упражнения е по-добре Sozialverband VdK Bayern e

Направо директно:

упражнения

Търсене

навигация

  • за нас
    • VdK Бавария
    • Правен съвет
    • Социална политика
    • Борд
    • устав
    • партньор
    • Съвети и дати
    • Оферти за работа
  • Доброволчество
    • Почетна позиция в борда на VdK
    • Жени във VdK
    • По-младо поколение
    • Допълнителни почетни длъжности
    • Отменени лични семинари 2020
    • Ангажиран във VdK
  • сделки
    • Живот в напреднала възраст
    • Живот с увреждания
    • Работа и включване
    • VdK услуга за пътуване
  • Натиснете
    • Съобщения за пресата
    • Натиснете контакт
    • Изтегляне: снимки и лого
    • Вестник VdK
    • VdK-TV
    • ТВ съвместност
    • Подкаст
    • Бюлетин
  • членство
    • Декларация за онлайн членство
    • Услуги
    • Информационен материал
    • Променете данните за контакт
    • Качване на документ
  • На място
    • Търсене на бизнес местоположение
    • Окръжни офиси
    • Окръжни офиси
    • Местни асоциации със собствени уебсайтове

Отслабвайте умерено с упражнения е по-добре

Бъдете внимателни при диета: тези, които бързо радикално губят ценни мускули

Когато възрастните хора искат да свалят излишни килограми, те трябва да действат предпазливо. Защото тялото не само губи мазнини, но и разгражда мускулите. И това е особено важно в напреднала възраст. След дълга зима много хора имат излишни килограми на ханша си. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е да се отървете от тях.

Но строгото лечение на гладно в напреднала възраст не е съвсем безобидно: „С всяка диета тялото губи и малко мускули“, казва д-р. Райнер Вирт, интернист, диетолог и главен лекар в гериатричната клиника в болница "Св. Мариен" в Боркен. Обикновено килограмите се връщат след кратко време - но не и мускулите. И точно те не само помагат за изгарянето на повече калории и поддържане на теглото, но и за поддържане на мобилност и по-добро справяне с ежедневието.

От 30-годишна възраст хората губят около 0,5% от мускулната си маса с всяка година от живота. Това продължава и до напреднала възраст: „На 70 години всеки един мускул има значение“, подчертава д-р. Уирт. Със сигурност има някои заболявания като остеоартрит или диабет, за които отслабването също е препоръчително от медицинска гледна точка. Но вместо диета, Вирт препоръчва да намалите дневния си енергиен прием до максимум 1500 калории и да се упражнявате - в идеалния случай спортове за издръжливост като плуване или колоездене.

„Често е достатъчно да отслабнете с два до три килограма“, знае той от опит. Пенсионерите също трябва да гарантират, че консумират достатъчно протеини, витамини, минерали и микроелементи. От друга страна, мазнините и въглехидратите могат да бъдат спестени донякъде.

Ако искате да отслабнете, когато сте над 70 години, определено трябва да се консултирате със семейния си лекар. Той може да придружава процеса и да прегледа пациента предварително. Ако трябва да намалите теглото си по здравословни причини, можете да се възползвате от професионални хранителни съвети. Това, което мнозина не знаят: това често се субсидира от здравноосигурителните компании.