Отслабвайте трайно Това е, което има значение - д-р
Искате ли най-накрая да отслабнете и не знаете как? Опитвали сте много диети. Започнахте всяка нова диета мотивирани. Пазарувахте и приготвихте предварително. Отначало издържахте и може би дори отслабнахте. Но в един момент се върнахте към старите си навици и отново напълняхте. Разочаровани ли сте и не вярвате, че можете да отслабнете трайно? Тази статия ви разказва какво трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете трайно.
Какво ви пречи да отслабнете трайно
Ако се чувствате прекалено дебели, това е много неудобно. Все още го помня добре. Недоволството, когато се видите в огледалото. Това дърпа стомаха ви, преди да стъпите на кантара. Усещането, че няма какво да облечете, което ви кара да изглеждате наистина добре. Нищо чудно, че най-накрая искате да отслабнете.
Сигурен съм, че всъщност искате две неща едновременно. Първо, искате да отслабнете за постоянно и накрая да имате мечтаната фигура. Второ, искате да се чувствате по-добре. Освен това искате да се чувствате стройни, да се гордеете със себе си и да искате другите да ви се възхищават заради красивата ви фигура.
Тук е скрит проблем. Да си тънък и да се чувстваш тънък изобщо не е едно и също нещо! Отслабването не е достатъчно, за да се почувствате по-добре. Ако не промените начина, по който гледате на себе си и тялото си, няма да бъдете по-щастливи. Много модели са напълно несигурни. Наистина!
Камерън Ръсел е успешен модел. Например, той се кандидатира за Victoria's Secret. Тя казва: „Ако някога сте се чудили, ако имах по-тънки бедра и по-блестяща коса, щях ли да съм по-щастлива? Трябва да срещнете само група модели, защото те имат най-тънките бедра и най-лъскавата коса и най-готините дрехи и те са най-физически несигурните жени на планетата. "
Може би си мислите, че ако току-що сте натрупали мечтаното си тегло, сте били по-слаби, по-здрави и по-твърди, ще бъдете по-щастливи. Това съответства ли на това, което сте преживели досега? Имало ли е време в живота ви, когато сте постигнали фигурната си цел? Диетата работи и отслабнахте. Как се почувствахте? Били ли сте щастливи и доволни?
Когато си спомням отслабването, основното нещо, което си спомням, е, че веднага се страхувах, че отново ще наддавам. Все още бях стресиран. Все още не бях сигурен. Никога не беше достатъчно. Всъщност исках да бъда по-стройна. Така че можете да станете стройни, да имате мечтаната фигура, но все пак да бъдете нещастни. Диетата не ви помага да станете по-щастливи!
Високи са шансовете да бъдете далеч по-критични към себе си, отколкото трябва. Компанията Dove направи интересен опит, за да даде да се разбере, че жените често се виждат негативно. Можете да го гледате в следващото видео.
Видеото прави образа на себе си на жените видим. Те мислят, че се виждат реалистично. Но в действителност те имат негативна представа за себе си. Всеки от нас има образ на себе си. Тази картина не е обективна. Психологическите изследвания дори показват, че не можем да имаме реална картина за себе си. Това означава, че за образа, който имаме за себе си, не е толкова важно как изглеждаме, а как мислим, че изглеждаме.
Не е ли срамно как жените от видеото се фокусират върху предполагаемите си недостатъци? Вие ли сте от тях Знам, че все още мислиш: но бедрата ми наистина са твърде дебели. Трябва да се подложа на диета и накрая да отслабна.
Трябваше първо да се науча да обичам собственото си тяло. Когато не бях доволен от тялото си, имах от какво да се оплача в почти всяка част на тялото. Намерих лицето си твърде широко. Задната част на главата ми е твърде плоска. Косата ми е твърде тънка. Раменете ми увиснаха твърде много напред. Гърбът ми е твърде широк. Стомахът и бедрата ми са твърде големи. Коленете ми са прекалено тропави. Краката ми са твърде големи. Като цяло намерих фигурата си твърде масивна. Намерих се дебела и непривлекателна. Как искаш да кажеш, че се чувствах с този образ на себе си?
Това, което мислим за себе си, е като очила, които носим. Представете си, че сте сложили очила с тъмносиви оцветени лещи. Всичко става по-тъмно и по-сиво. Вероятно можете да видите как влияе на настроението ви.
За да се чувствате по-добре, трябва да промените начина, по който гледате на себе си и на тялото си. Трябва да почистите очилата, през които виждате себе си и света. Когато тези очила са кристално чисти, ще видите красотата си. Дори и да не можете да си представите това в момента. Само негативните ви мисли ви пречат да видите вашата сияйна красота.
Стига да не харесвате тялото си, да го отхвърляте и може би дори да се срамувате от това, вие саботирате себе си. Вие сте несигурни, стресирани, разочаровани. Какво по-очевидно от това да се утешиш с храна? Ако виждате тялото си негативно, не можете да бъдете доволни и щастливи.
Ако трябваше да решите, какво би било по-важно за вас: Искате ли да бъдете стройни и нещастни като модел (не забравяйте Камерън Ръсел) или искате да бъдете напълно щастливи и доволни от самото тяло, което имате сега? Направете ясен избор какво е по-важно за вас сега, когато можете да изберете един от тези два варианта.
Как става това сега? Отслабвайте трайно и се чувствайте по-добре?
Предлагам ви да промените подхода си. Не искам да ви спирам да отслабвате. Но първо се погрижете за отношението си! Научете се да приемате и обичате тялото си. Да, това звучи малко грубо и в момента не виждате как да го направите. Но ще ви зарадва! И не е ли това решаващият фактор?
Първо се задоволете и приемете тялото си такова, каквото е. Тогава все още можете да отслабнете. Тогава ще бъде много по-лесно, защото така или иначе се чувствате добре. Вече не се самоунижавате и не е нужно да се храните от разочарование. С това вече бяха премахнати две основни пречки. Тогава ще бъде много по-лесно да промените хранителните си навици.
Ако приемете тялото си такова, каквото е, може дори да отслабнете сами и да нямате представа защо. Отслабнах с 12 кг за една година, без да сменя диетата си или да правя повече упражнения. Току-що имах няколко аха преживявания и работех усилено върху себе си.
Тогава теглото ми вече не беше толкова важно за мен. Харесвах тялото си такова, каквото беше. Чувствах се комфортно. Вече не съм мислил за храна. Емоционалното хранене престава да бъде проблем. Вече не се претеглях. Панталоните ми станаха по-широки. Майка ми ми посочи, че съм станал доста слаб. Когато се претеглих, бях напълно изумен, че наистина съм загубил толкова много. Оттогава никога не съм имал проблеми с поддържането на теглото си. Дори след като се роди синът ми, бързо си върнах старите килограми.
Но много по-важно е: Чувствам се толкова добре в кожата си! Тъй като обичам тялото си, нося само удобни дрехи. Ако панталоните ми са малко по-тесни, това не ме стресира. Това е решаващата разлика от преди.
Може да не искате да отслабнете, след като сте се научили да обичате тялото си. Вече имате мечтаната фигура. Може да откриете, че вече сте слаби и просто сте били прекалено твърди към себе си. Или откривате, че изобщо не трябва да сте тънък, за да сте перфектни. Кой казва, че само тънките са красиви? Във всеки случай можете да се чувствате комфортно в тялото си, ако го приемете такова, каквото е. И храната вече няма такава власт над вас.
Първата стъпка е да опознаете мислите си по-добре. Проучванията показват, че имаме около 60 000 мисли, които бръмчат в главите ни всеки ден. Средно само около 3% от тях са положителни. Не сме наясно с повечето от тези мисли. Първата стъпка е да извадите някои от тях на светло.
Каква е истинската причина да искате да отслабнете?
Защо все пак искате да отслабнете? За да е тънък, добре. И красива. И защо искате да сте тънък и красив? (Освен факта, че се обзалагам, че вече сте слаб и красив. Точно сега.) И така, защо искате да отслабнете?
Вероятно можете да измислите причини като тази: Искате да бъдете по-привлекателни. Искате дрехите ви отново да ви пасват. Искате да сте по-здрави.
Дори ако сте искали да отслабнете по здравословни причини, вероятно сте искали да отслабнете, преди да имате някакви здравословни проблеми. Защо тогава искахте да отслабнете? Защо искате да бъдете по-привлекателни?
Когато преди това исках да отслабна, се срамувах от начина, по който изглеждах. Мислех, че други хора ще ме намерят за прекалено дебела. Страхувах се, че ще ме гледат отвисоко и ще ме съжаляват. Че ме презират, че не мога да отслабна. Че ме намират за непривлекателна и дори грозна.
Мислех, че никой не иска да бъде с мен. Страхувах се, че други хора ще ми се смеят зад гърба и ще ми клюкарстват. Че ме намират за отблъскваща и че не искат нищо общо с мен.
Познавате ли се в него? Моят опит е, че по-голямата част от хората искат да отслабнат, защото не искат да се чувстват отхвърлени. Кои са истинските ви причини, поради които искате да отслабнете? Причините, които откривате, не са непременно приятни. Може да ви е неудобно да признаете какво мислите. Тези причини, вашите мисли, са много важни, ако искате да отслабнете.
Случвало ли ви се е да се събудите от кошмар през нощта с пулсиращо сърце? Мислите контролират метаболизма ни. Ако имате кошмар през нощта, хормоните на стреса се освобождават и пулсът Ви се увеличава. Всъщност това не се случи, вие лежите в леглото си и спите. Няма причина за висок пулс. Но тъй като в съня си в мислите си изпитваш заплашителна ситуация, пулсът ти все пак се повишава. Този пример ви показва силата, която вашите мисли имат върху тялото ви.
Затова трябва да сте наясно с мислите си. Запознайте се с тях. Сприятели се с тях. Те така или иначе са там, така че не е нужно да бъдете враждебно настроени към тях. Направете равносметка.
Когато опознаете блокиращите си мисли, можете да проверите във втората стъпка дали това, което мислите, е истина и дали ви помага. Как се справяте с тези вярвания? Постепенно можете да развиете по-позитивна представа за себе си и тялото си. Днес основното е да осъзнаете по-добре негативните си мисли.
Как мога да опозная по-добре несъзнаваните си мисли?
Представяте ли си малко пътешествие в мислите си? Следващите упражнения могат да ви помогнат да осъзнаете по-добре мислите си. Вземете химикалка и хартия. Отделете малко време, в което няма да ви безпокоят. Важно е да правите упражненията в писмена форма, така че наистина да сте наясно с отговорите си. Не е нужно да правите всички упражнения. Изберете тези, които ви говорят спонтанно.
- Защо искате да отслабнете? Запишете всичко, за което се сетите.
- На какво се надявате да бъдете по-стройни? Да го напишеш.
- Ако не можете да измислите нищо повече, прочетете списъка си още веднъж. Мислите ли, че отслабването ще ви осигури това, което искате? Как се справяте, когато четете тези изречения?
- Вземете своя снимка. Начертайте женска фигура на лист хартия или разпечатайте работния лист по-долу. Отбележете всички части на тялото, от които не сте доволни. Например, ако не харесвате корема си, отбележете там. Направете списък какво точно критикувате за тялото си. Бих написал за стомаха си по-рано: Стомахът ми е твърде дебел. Той е твърде колеблив. Трябва да видите мускулите. Трябва да е по-плътно.
- Прочетете списъка. Как се чувствате, когато вярвате на тези мисли за тялото си? Чувствате ли се по-комфортно или сте по-стресирани, когато четете това? Мислите ли, че изглеждате реалистично?
- Кажете на приятел за това упражнение и попитайте как те виждат. Имат ли една и съща оценка или е по-положителна или отрицателна? Как беше да разкажа за това упражнение?
- Какво мислите за храната и диетите? Направи списък. Например си мислех: не трябва да ям толкова много. Би трябвало да мога да се контролирам по-добре.
- Прочетете изреченията спокойно. Затвори си очите. Почувствайте се в тялото си. Как се чувства тялото ви, когато четете списъка си?
Важното при тези упражнения е да отделите време и да си починете, за да можете да научите нещо ново за себе си. Ако искате да отслабнете трайно, тогава не бързате.
Преди да започнете, имам още една молба за вас: Ако осъзнаете негативните мисли, не се осъждайте за тях. Никой не може просто да изключи мислите си. Тези упражнения са свързани с опознаването на причината и следствието, а именно мисълта и реакцията. Нито повече, нито по-малко. Не е нужно да вярвате на всичко, което мислите. Ето ни! Можете лесно да изтеглите и разпечатате работния лист.
Какво разбра? Напълно съм любопитен. Ако искате, напишете ми коментар или ми кажете за това в съобщение.