Отслабвайте трайно Макроси, вместо да броите калории

Що се отнася до диетите, наскоро се появи нова тенденция - с революционен потенциал. Отсега нататък девизът е: броене на макроси вместо калории. Голямото предимство на този вариант: фокусът е върху хранителните стойности. Здравословен и тазобедрен!

Нова Диетичен принцип заявява: Тези, които искат да отслабнат, не просто трябва да броят калории, но и да следят така наречените макронутриенти. По този начин можете оптимално да приспособите диетата си към вашите физически нужди. Но какво представляват макросите и как работи?

Нова, но преди всичко убедителна концепция

Супер прости трикове за това как да изгорите повече калории

Много жени разчитат на изпитания и истински метод за отслабване. Обръщат внимание на това колко калории изяждат всеки ден. По този начин обаче те пренебрегват предимно съставките, т.е. хранителната стойност на храната. Всичко е свързано с бързото тънкост. Уелнес треньорът Кари Макмеън вярва, че броенето на макроси, а не на калории е далеч по-ефективно. „[Преброяване на макроси] е концепция, която е абсолютно нова за повечето жени“, отбелязва фитнес експертът в интервю за „Popsugar“. "Той съществува в културизма от години, но лесно може да бъде пренесен в ежедневния реален живот." Чакай малко, какви са макросите изобщо?

Преброяване на макроси вместо калории: отслабвайте здравословно

В крайна сметка макросите са само хранителни вещества, които са разделени на три категории за отслабване: мазнини, въглехидрати и протеини. Важно е храненията да съдържат тези хранителни вещества по балансиран начин - само тогава ще осигурите на тялото си балансирано снабдяване. Любителите на спорта по-специално разчитат на макроси: хранителните вещества помагат при обучение и подпомагат изграждането на мускули във фазите на регенерация.

Това ви трябва, за да можете да броите макроси

Преброяване на макроси вместо калории? За съжаление изчислението всъщност не се получава: Тъй като дори при този тип диета, тези, които искат да отслабнат, контролират енергийното снабдяване на ден: Това означава, че преди да започнете макросите, изчислявате дневните си калории. Можете например да използвате съответните приложения. Ако искате да свалите килограмите, трябва да ядете по-малко калории на ден, отколкото използвате. Намалете обаче нуждата от калории с максимум 20 процента.

След това се нуждаете от инструмент, за да следите записаните си макроси. Тук има и евтини приложения, които значително улесняват документацията. Разбира се, можете да си вземете и брошура от много стари времена, като напишете колко макронутриенти сте консумирали.

След калориите идват макросите

Рецепта на София Тил: кюфтета от риба тон в бъбрек

След като определите дневната си доза калории, е време да конвертирате - в макроси, разбира се. Колко грама мазнини, въглехидрати и протеини има в менюто? За целта първо трябва да обработим сивите си клетки.

Принципът обаче бързо става ясен с пример: Ако сте изчислили, че дневните ви калории са 2000 kcal, можете да го намалите до 1600, например, за да отслабнете Съществуват проценти протеини. Това са основните условия, сега изчислението започва. Умножавате съответния процент по целевите калории и разделяте изчислената стойност на свой ред по броя на калориите, които съдържа един грам от макроелементите. Звучи сложно? Ще ви покажем как да го направите.

Изчисляване на дневната нужда от мазнини:

0,20 (за очакваните 20 процента мазнини на ден) x 1600 (желаният от вас брой калории) = 320 kcal/9 (тъй като във всеки грам мазнина има 9 калории) = 35,5 грама мазнини на ден

Изчисляване на дневната нужда от протеин:

0,35 х 1600 = 560 ккал/4 (тъй като във всеки грам протеин има 4 калории) = 140 грама протеин на ден

Изчисляване на дневната потребност от въглехидрати

0,45 х 1600 = 720 ккал/4 (тъй като във всеки грам въглехидрати има 4 калории) = 180 грама въглехидрати на ден

Според нашия пример за изчисление за макроси вместо калорична диета, имате нужда от 35,5 грама мазнини, 140 грама протеини и 180 грама въглехидрати на ден. Професионалистите ще разпознаят: Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини - идеална за изграждане на мускулна маса.

Създайте хранителен план!

Веднага след като изчислите стойностите, можете да създадете подходящ хранителен план. Експертът Кари препоръчва и трите макроса да бъдат намерени в основните ястия. Тя се радва на закуска, обяд и вечеря с балансирани ястия. Още две закуски й помагат през целия ден. Що се отнася до закуските, също е важно да се гарантира, че макронутриентите са в правилния състав. Първата закуска, която Кари яде между закуската и обяда, е изцяло протеин и мазнини. Втората, която задоволява глада между обяд и вечеря, съдържа смес от въглехидрати и протеини. Можете да сглобите всичко останало свободно. Не звучи твърде зле, нали? И така: започнете с приготовленията, ще забележите колко бързо ще го разберете. Отслабнете здравословно, да тръгваме!