Отслабвайте трайно и здравословно САМО така действа наистина; ICE AESTHETIC GmbH

Консумирайте повече енергия, отколкото консумирате, и отслабвате. Това уравнение не само звучи логично и разбираемо, но също така е безспорно като научен факт. Ето защо убеждението е толкова широко разпространено, че отслабването е само въпрос на воля. Всъщност е точно обратното: Все повече изследвания показват, че само волята не е решението, но че много други фактори също играят важна роля. Но какво наистина работи сега, ако искате да отслабнете трайно и едновременно здравословно? Има само един разумен отговор на това.

Повечето програми за отслабване се провалят поради това

Повечето програми за отслабване имат за цел да отслабнат колкото се може повече килограми за възможно най-кратко време. В зависимост от избора на програмата се изисква твърд отказ и/или особено потни дейности, които не могат да се поддържат дълго.

Така килограмите падат през първите дни и седмици. Но в един момент волята за постоянство вече не е достатъчна. Отказвате се от строгата програма и разочаровано се връщате към стария си начин на живот: настъпва йо йо ефект и цялата агония е напразна. Затова много хора с наднормено тегло възприемат телата си като враг, който трябва да бъде победен с всички сили.

Отслабвайте трайно и здравословно: Направете собственото си тяло съюзник

Отрезвяващата истина е: Освен ако няма друг здравословен проблем, има само един здравословен начин за трайно отслабване: Намирането на здравословен начин на живот и начин на хранене, който ви подхожда. Целта е да се разработят здравословни ежедневни процедури, които ви помагат да се чувствате енергични и балансирани.

По този начин човек прави тялото си съюзник и не се опитва да го завладее със сила на волята. Ето защо е важно да признаете, че предишните навици на живот и хранене не само са довели до затлъстяване, но също така са влошили качеството ви на живот. С тези знания е много по-лесно да се откажете и да потърсите по-здравословни алтернативи.

Развиване на навици за здравословен начин на живот: 3 стъпки към успеха

Идентифицирайте онези навици в начина на живот, които са довели до затлъстяване, и осъзнайте доколко те влияят на вашето качество на живот.
Честно поставете под въпрос тези нездравословни навици (например хранене през хладилника през нощта), за да разберете кой по-дълбок проблем несъзнателно иска да реши с тях.
Потърсете по-здравословни алтернативи, които могат да решат този проблем също или дори по-добре.

От решаващо значение за успеха е да не искате твърде много наведнъж и да мислите дългосрочно. Поради тази причина трябва да приемате здравословните алтернативи поотделно и да ги оставите да станат рутинни, преди да започнете следващата.

Отслабвайте трайно и здравословно: Всичко зависи от правилната диета

Когато отслабвате, здравето и собственото ви благосъстояние трябва да бъдат дългосрочната мотивация. Този принцип важи особено за избора на храна. Защото всичко, което е здравословно, помага на тялото да отслабне. Това включва също така да се научите отново да интерпретирате правилно сигналите от собственото си тяло. Това означава, че чувството на глад не винаги означава липса на храна. Но също така: Не обръщайте внимание само на вкуса, но преди всичко на това, че се чувства добре. За да не се чувствате подути и уморени след хранене, а по-скоро пълни и в същото време пълни с енергия.

Отслабнете трайно и здравословно: Тези 4 прости метода се оказаха най-ефективни

Дългосрочният най-разумен начин да отслабнете трайно и здравословно се състои от взаимодействието на: умерени упражнения, балансирана диета и здравословен ритъм на хранене. Внедряването трябва да се извършва индивидуално по такъв начин, че да го възприемате като актив, който искате да запазите до края на живота си. За това има много специфични методи, които са се доказали както научно, така и на практика.

1. Още стъпки инсталирайте в ежедневието

Ако искате да създадете енергиен дефицит чрез упражнения, нито се нуждаете от напълно оборудвана фитнес зала, нито от потни тренировъчни програми. Всичко, което е необходимо, е просто да изминете повече разстояния отново. Това може да бъде включено в ежедневието по гъвкав и спестяващ време начин. Ако правите 10 000 стъпки на ден, можете да подобрите енергийния си баланс с впечатляващите 500 - 700 kcal (на ден!). (7000 kcal = 1 kg телесна мазнина) В същото време се стимулира метаболизмът. Не на последно място, тялото ви благодари, че отделяте повече хормони на щастието (ендорфини, допамин). Ако искате също да правите тренировки за издръжливост и тежести, разбира се, можете да го направите. Но е важно да следвате програмата си за упражнения в дългосрочен план упорства.

2. Диета на един средиземноморска диета ход

Средиземноморската диета е предназначена да осигури на тялото всички важни хранителни вещества по особено здравословен и нискокалоричен начин, без да пренебрегва удоволствието. Големият списък с разрешени храни прави приложението изключително гъвкаво. Така всеки ще намери достатъчно рецепти за себе си, които имат добър вкус. И тук важи следното: Не е нужно да променяте хранителния си план с един замах, можете игриво и със свое собствено темпо да разменяте нездравословни, но ценни храни със здравословни и също толкова вкусни алтернативи. Тялото ви благодари, като се чувствате по-продуктивни и по-малко гладни.

3. Прекъсващо гладуване (16: 8)

Намаляването на калориите става несъзнателно, защото ядете само в тесен времеви прозорец. Също така намалява пристъпите на глад и леки закуски и стимулира метаболизма на мазнините. И трите фактора подобряват ежедневния енергиен баланс. Постоянното гладуване също ви учи да интерпретирате по-добре сигналите на собственото си тяло. Не на последно място, периодичното гладуване подобрява общото благосъстояние, тъй като дългите почивки за хранене значително облекчават тялото и по този начин се подпомага и нормализирането на кръвните стойности. Освен това се чувствате по-здрави, по-щастливи и по-фокусирани.

4-ти. Терапевтично гладуване

Терапевтичното гладуване не е само укрепващо здравето и помага за бързото изгаряне на коремните мазнини. Психологическият ефект е също толкова ефективен. Тъй като терапевтичното гладуване означава не само отказ от храна, но и силен фокус върху себе си, физическите си нужди и свързаното с това съзнателно преживяване на самоефективност. Следователно гладуването е дълбоко преживяване за мнозина, с което те опознават и обичат тялото си наново и го използват като стимул за психично рестартиране в по-здравословен живот.

Ето защо тези методи работят толкова добре

Взети заедно, тези методи са лесни и гъвкави за изпълнение, разчитат на рутина, вместо на постоянна желязо и в същото време гарантират, че се чувствате енергични и по този начин се чувствате комфортно в тялото си. Но те имат и други решаващи предимства в сравнение с диетите:

Постепенно изграждане на здравословен начин на живот, към който лесно можете да се върнете след неуспехи.
Получаване на качество на живот чрез отказ от нездравословни навици
Собственото ви тяло става съюзник

Отслабвайте трайно и здравословно: Гладуването е гладно!

За да се постигне това обаче, е необходимо много преосмисляне по отношение на самовъзприятието и в работата със собственото тяло. За мнозина терапевтичното гладуване по-специално представлява ключов опит в изграждането на нова и по-здравословна връзка с храната и използването на това преживяване като ново начало на здравето. Друго предимство е, че има много форми на гладуване. По този начин можете да намерите метода, който най-добре отговаря на вашето ежедневие.

Направете проверка на гладно сега и получете научна електронна книга за популярните методи на гладуване!

Следователно, нашата безплатна проверка на гладно може да служи като помощ за ориентация и вземане на решение само с няколко щраквания, с който метод на гладно човек може най-добре да постигне индивидуалните здравни цели. В знак на благодарност за участието има безплатна електронна книга с научно сравнение на най-популярните методи на гладуване.