Изгаряне на мазнини и укрепване на имунната система едновременно! Добре; годни

Ако искате да тренирате имунната си система, заведете се на басейна през зимния сезон. Плуването, освен че укрепва защитната система на тялото и увеличава издръжливостта, движи всички мускули в тялото ви. Поради високата му водоустойчивост, можете да изгорите до 600 калории на час с това упражнение - така че този спорт не е последният за диета. Друго предимство на плуването е, че неговите повтарящи се движения увеличават гъвкавостта на мускулите, особено мускулите на раменете, бедрата, бедрата и коленете. Освен това поддържа гръбначния стълб в ред, разтяга мускулите и освен това помага да стабилизирате вашето спокойствие.

Така че поддържайте темпото!

За най-добри резултати се препоръчва да плувате минимум 20 минути, без да спирате. Ако вече сте по-тренирани, можете също да удвоите продължителността на тренировката си, като въведете 10-минутна почивка. Разбира се, не трябва да спестявате загрявката и източването: преди да започнете да ходите интензивно, плувайте бавно в продължение на 5 минути и след това завършете тренировката си с още 5 минути релаксация. Ако смятате, че плуването е твърде монотонно, опитайте да ходите във водата - само когато краката ви са спуснати (разбира се) (повечето басейни имат и детски басейн, който можете да използвате за тази цел). Бедрото и задните части също са перфектно оформени от тази форма на движение, тъй като трябва да преодолеете съпротивлението на средата за пътуване във водата.

Изберете спорт за плуване!

Имунната система се обучава от всички форми на плуване, така че можете да изберете всяка от тях в зависимост от това коя част от тялото ви искате да оформите.
Бързо плуване: Има благоприятен ефект върху вътрешните органи, седалището и раменете. Междувременно можете да изгорите 200 калории за 30 минути.
Гръб: Ако искате да месете ефективно за сложни коремни мускули, изберете този тип плуване! За 30 минути - с нормално темпо - можете също така да изгорите около 200 калории с този спорт.
Бруст: С него можете да постигнете видими резултати в седалището и бедрата, но можете и да укрепите коленете с него. Ако плувате с нормално темпо, можете да се отървете от около 300 калории на всеки половин час.