ОТСЛАБВАЙТЕ ТЪНИЯТ ШЕЙК
SLIMSALABIM THE SLIM SHAKE Разработен от експерти по хранене
ЛЕСНО ДА ПОСТИГНЕТЕ ВАШАТА ЖЕЛАНА ФИГУРА В тази брошура ще намерите съвети и трикове по темата за отслабване и Slimsalabim ще ви помогне. Тънкият шейк ви осигурява висококачествен протеин, ценни витамини и пробиотични бактерии за балансирана чревна флора. С нашите съвети за закуска, предложения за рецепти и салабим от слайм консумирате само 1200 kcal на ден, но въпреки това ще бъдете доволни без никакви проблеми и без йо-йо ефект. 1
ОТСЛАБВАНЕ НА ТЕГЛО С SLIMSALABIM Първият веган диетичен шейк с уникалната пробио формула ви помага да отслабнете с изцяло натурални съставки, глюкоманан и всички витамини от група В. Обръщате ли внимание на фигурата си, не искате да натоварвате тялото си с лоши продукти и все още не искате да се откажете от удоволствието? Лесно е със Slimsalabim. Кремообразният диетичен шейк е с ниско съдържание на калории и осигурява висококачествен протеин от ориз и грах. Slimsalabim е разработен от диетолози въз основа на последните открития. Качеството и естествеността на съставките имат основен приоритет. Използват се само естествени съставки. Пробиотичните бактерии обогатяват чревната флора, което оказва влияние върху теглото. Нискокалоричните фибри глюкоманан ви поддържат сити за дълго време, а витамините от група В допринасят за енергийния метаболизъм. Сега се възползвайте максимално от Slimsalabim със специалния си хранителен план на страница 6. За още по-добър успех препоръчваме много упражнения, защото упражненията увеличават консумацията на калории, изграждат мускулна маса и активират метаболизма. Започнете сега и достигнете мечтаното тегло! 2 SLIMSALABIM myfairtrade.com
Във вкусовете ванилия, какао и касис. Пробио формула от пробиотични бактериални култури 65% протеин от ориз и грахов протеин 100% веган Гарантиран безсоев витамин В комплекс за подпомагане на енергийния метаболизъм * 100% гарантирано качество сертифициран * Тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), Пантотеновата киселина (витамин В5), пиридоксинът (витамин В6), метилкобаламинът (витамин В12) и биотинът допринасят за нормалния енергиен метаболизъм. 3
ВКУСНИ КОМПОЗИЦИИ С ВКУС С ванилия, шоколад и касис има подходящия сорт за всеки вкус. ВАНИЛА, направена от естествена ванилия и с фина сладост благодарение на подобрена рецепта за кремообразен, интензивен вкус. ШОКОЛАД с 10% обезмаслено какао на прах за естествен, шоколадов вкус без мазнини и тежка сладост. CASSIS за естествен плодов вкус на плодове с истински сок на прах от богата на витамини черна касис. Искате ли да добавите разнообразие към вашите шейкове? С вариациите на вкуса на Slimsalabim в 12 сашета, можете да изберете един от трите вкуса наново всеки ден. 5
ВАШИЯТ ВЪЗДУШЕН ПЛАН ЗА ДИЕТА С ОТСТЪПКА Имате ли малко време за готвене и искате балансирано хранене? Можете лесно да интегрирате Slimsalabim във вашето ежедневие. Оставете се вдъхновени! ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК Сутрин вечеряйте като крал или кралица. С нашите „съвети за закуска“ ще ви помогнем да започнете чудесно почивния ден. СРЯДА За обяд предлагаме леки рецепти, които са вкусни и лесни за готвене. В зависимост от хода на деня, можете също да разменяте обяд и вечеря. Шест вечери седмично има сервиране на Slimsalabim и лека закуска. Един ден от седмицата можете да нарисувате своя жокер и да вечеряте нормално, например когато сте поканени в къща на приятел. Всеки ден важи следното: пийте достатъчно! Поне два литра тиха вода или неподсладен чай на ден! ЧЕТВЪРТЪК ПЕТЪК СЪБОТА НЕДЕЛЯ 6 SLIMSALABIM myfairtrade.com
ЗАКУСКА макс. 400 kcal ОБЯД макс. 550 kcal ВЕЧЕРЯ макс. 250 ккал Закуска по ваш избор Съвети на страница 8 Пълнена рецепта от тиквички страница 14 1 Шейк от Слимсалабим 1 Бананова закуска по Ваш избор Табуле с рецепта от киноа страница 15 1 Шейк от Слимсалабим 3 оризови торти Закуска по ваш избор Закуска по Средиземноморска фурна страница 16 1 Шейк от Слимсалабим 1 малка смесена салата Закуска след Избор на просо с броколи и червен пипер рецепта страница 17 1 Шейк от Слимсалабим 2 супени лъжици ядки Закуска по ваш избор Рецепта от нахут къри страница 18 Жокер Можете, разбира се, да използвате Жокера и в друг ден. Закуска по ваш избор Смесена салата с рецепта за тофу стр. 19 1 Шейк от Слимсалабим 3 вафли от ориз Закуска по избор Пица с рецепта за тофу стр. 20 1 Шейк от Слимсалабим 2 с. Л. Бадеми 7
ЗАКУСКА ИДЕИ И СЪВЕТИ Мюсли зърнени люспи не повече от 5 супени лъжици без добавена захар 150 g кисело мляко, в идеалния случай домашно и на растителна основа или 200 ml растителна мляко ИЛИ закуска за сладкиши, в идеалния случай само домашно приготвени сандвичи пълнозърнести рула вместо кроасани от пекарната ИЛИ хляб максимум две филийки Пълнозърнести варианти с z. Б. спелта, ръж, просо правят без препечени домашно печени + напитки чай без захар алтернативи кафе, z. Б. Кафе от лупин + плодове и зеленчуци на парче или шепа (горски плодове или подобни) в мюслито също използват домати или краставици като топинг опитайте много различни видове + използвайте намазки/добавки пестеливо макс. предпочитате парче сирене или колбаси на базата на растения 8 SLIMSALABIM myfairtrade.com
ВОДАТА ПОМАГА ВАС ОТСЛАБВАНЕ Човешките същества са повече от 70% вода. Това означава: тялото ни спешно се нуждае от вода, за да остане здраво. Пийте два литра вода на ден, за да поддържате тялото си здраво и в добра форма. Ако сте физически активни или е много горещо, разбира се може да бъде и повече. Вие правите нещо за храносмилането и метаболизма и помагате на тялото да разгражда вещества, които не може да използва. Освен това водата изпълва стомаха. И това ви кара да се чувствате сити, добре дошъл страничен ефект. Активира метаболизма Подпомага детоксикацията Оптимизира тренировката Освежава тена Повишава способността да се концентрира Алкохол: Алкохолът също съдържа калории и то доста. Затова най-добре направете без него! Нашата препоръка за напомняния за пиене: Моята вода 9
Slimsalabim предлага идеалното решение на този проблем. Тъй като вече ви доставя важни хранителни вещества за енергийния метаболизъм и достатъчно протеини по време на вашата диета, тялото не преминава към икономичен режим. Протеинът ви помага да отслабнете Протеинът е съществена част от нашата диета, защото се състои от незаменими аминокиселини. Много диети водят до загуба на мускули, вместо до загуба на мазнини, тъй като тялото не получава достатъчно аминокиселини. Високото съдържание на протеин в Slimsalabim гарантира, че той се доставя с висококачествен протеин. Благодарение на граховия и оризовия протеин от чисто растителен произход, диетичният шейк е идеален за всички, които искат да се справят без животински протеини. Витамин В комплекс тласка метаболизма Витамините от група В участват в множество метаболитни процеси. Те засилват изгарянето на мазнини и помагат за превръщането на калориите в енергия. Витамин В12 играе специална роля в това. Съдържащият се в Слимсалабим прах от елдови зародиши е естествен и силно концентриран източник на всички важни витамини от група В. Една порция вече покрива голяма част от ежедневните ви нужди. 11.
Вкусни и вегетариански идеи за рецепта Вкусни, леки и с хранителни вещества: За приятна загуба на тегло 13
ПЪЛНЕНА ТИКВИНА Време за приготвяне: 25 минути Време за изчакване: 10 минути За порция 530 kcal Мазнини: 16 g Въглехидрати: 70 g Протеин: 21 g Съставки 1 тиквичка (средно голяма), разполовена и без костилка 80 g киноа 160 ml зеленчуков бульон 1 домат, нарязан на кубчета ½ червен, жълти и зелени чушки, на парчета 1 скилидка чесън, ситно нарязан 1 чаена лъжичка зехтин 1 чаена лъжичка пресен лимонов сок по сол и черен пипер 1 2 супени лъжици магданоз, нарязан 120 мл зеленчуков бульон за съда за печене Подготовка Изплакнете киноата в сито. Оставете зеленчуковия бульон да заври и варете киноата за 15 минути. Смесете лимоновия сок, зехтина и чесъна и разбъркайте със зеленчуците. Загрейте фурната до 175 C по-ниска и горна температура. Поставете половинките тиквички в съд за печене. Веднага след като киноата приключи, добавете я към зеленчуците, разбъркайте всичко добре и подправете със сол и черен пипер. Изсипете сместа от киноа и зеленчуци в половинките тиквички и изсипете зеленчуковия бульон в гювеча около половинките тиквички. Гответе до ал денте за 15 минути. 14 SLIMSALABIM myfairtrade.com
ТАБУЛЕ С КВИНОА Време за приготвяне: 25 минути За порция 540 kcal Мазнини: 28 g Въглехидрати: 51 g Протеини: 15 g Съставки 1 чаена лъжичка зехтин 60 g киноа 120 ml вода ½ чаена лъжичка сол 1 червен пипер, нарязани на кубчета 1 малка тиквичка, нарязани на кубчета 1 органично Лимон (сок) 2 супени лъжици зехтин в съответствие с. За сол и черен пипер ½ връзка магданоз с плоски листа Подготовка Загрейте зехтина в тенджера, добавете киноата и запържете за кратко при разбъркване. Деглазирайте с вода, подправете със сол и оставете да къкри около 10 минути. Междувременно смесете лимоновия сок със зехтина, солта и черния пипер. Добавете нарязаните на кубчета червен пипер и тиквички към киноата и оставете да къкри още 5 минути. Извадете тенджерата от котлона, оставете да се охлади за 5 минути и след това добавете дресинга към киноата. Разбъркайте добре и украсете с магданоз. 15-ти
ЗЕЛЕНЧУЦИ ОТ СРЕДИЗЕМНА ФУРНА Време за приготвяне: 10 минути Време за изчакване: 30 минути За порция 460 kcal g Въглехидрати: 68 g Мазнини: 11 Протеини: 13 g Съставки 300 g картофи, на четвъртинки 1 червен пипер, на парчета 1 лук, на парчета 1 патладжан, нарязани 1 супена лъжица зехтин 1 скилидка чесън, ситно нарязан н.Б. Сол и черен пипер 3 стръка мащерка Приготвяне Поставете зеленчуците в голяма купа. Загрейте фурната до 180 C горещ въздух. Смесете зехтина, чесъна, солта и черния пипер и залейте зеленчуците. Разбъркайте всичко добре. Разстелете зеленчуците върху хартия за печене, застлана с хартия за печене, гарнирайте с мащерка и печете във фурната на 180 С за около 30 минути. 16 SLIMSALABIM myfairtrade.com
ПРОСО С БРОКОЛИ И ПАПРИКА 520 ккал Мазнини: 9 g Въглехидрати: 74 g Време за приготвяне: 30 минути За порция протеин: 25 g Съставки 80 g просо 200 ml зеленчуков бульон 300 g броколи, на парчета с размер на хапка 1 малка червена чушка, на ленти 1 супена лъжица Смес от ядки според червен пипер на сол и черен пипер Приготвяне Поставете просото на ситно сито и изплакнете обилно под студена вода. Оставете зеленчуковия бульон да заври и гответе просото в него за 20 минути. В същото време оставете водата да заври и варете ивиците броколи и червен пипер в продължение на 4 минути, докато станат ал денте. След това излейте водата. Добавете зеленчуците към просото, разбъркайте ядките и подправете с червен пипер на прах и сол и черен пипер. 17-ти
КУРИ НА ПИТЕЧЕ Време за приготвяне: 25 минути За порция от 500 kcal Мазнини: 15 g Въглехидрати: 67 g Протеини: 15 g Съставки 50 g ориз 100 ml зеленчуков бульон 130 g нахут (малка кутия) 1 супена лъжица кокосово масло 1 шалот, нарязан на кубчета 1 скилидка чесън, пресован или нарязан на ситно 1 парче джинджифил с размер на палец, настърган на ситно 1 червен пипер, на парчета 2 чаени лъжички къри 1 плитка лимонов сок в съответствие с сол и черен пипер ½ връзка кориандър, ситно нарязан Подготовка Оставете зеленчуковия бульон да заври и варете ориза за около 10 минути. Поставете нахута в сито и изплакнете добре под течаща вода. Загрейте кокосовото масло в тиган и задушете лука заедно с чесъна и джинджифила. Добавете парченцата пипер и кърито на прах и запържете за кратко. Добавете сварения ориз и нахута в тигана, разбъркайте всичко добре и подправете с лимонов сок, сол и черен пипер. Поръсете с кориандър и сервирайте. 18 SLIMSALABIM myfairtrade.com
540 kcal мазнини: 43 g въглехидрати: 10 g протеин: 26 g СМЕСЕН САЛАТ С ТОФУ Време за приготвяне: 20 минути За една порция съставки приблизително 70 g зелена салата (спанак, лист от жълъд, лоло росо и др.) 10 чери домата, разполовени 1 малка глава лук, в Пръстените нарязват 3 ореха, четвъртиват 100 г пушен тофу, нарязват на кубчета 1 супена лъжица зехтин 1 супена лъжица тамари (соев сос без глутен) 2 супени лъжици лимонов сок 3 супени лъжици вода 1 супена лъжица зехтин ½ чаена лъжичка средно гореща горчица 1 скилидка чесън, пресована или ситно нарязана ½ чаена лъжичка къри ½ чаена лъжичка кристална сол Пипер ½ връзка магданоз, ситно нарязан ½ връзка лук, нарязан на фини пръстени Подготовка Поставете зехтина в тиган и запържете кубчетата тофу. Деглазирайте с тамари. За дресинга смесете добре лимоновия сок с вода, горчица, чесън, подправки и билки, разбъркайте в зехтина и подправете на вкус. Смесете салатата с чери домати, лучени кръгчета, тофу и дресинг и накрая подправете със сол и черен пипер. 19-ти
ПИЦА С ТОФУ Време за приготвяне: 20 минути Време за изчакване: 45 минути За порция 530 kcal Въглехидрати: 63 g Протеини: 25 g Мазнини: 18 g Съставки 80 g пълнозърнесто брашно от спелта 70 ml вода, хладка ½ чаена лъжичка сол 5 g суха мая 1 супена лъжица зехтин 1 малка глава лук, нарязани на кубчета 1 скилидка чесън, ситно нарязан 60 г пушен тофу, нарязани на кубчета 80 мл доматено пюре 3 супени лъжици нахут (калай) по сол и черен пипер 1 чаена лъжичка сусам според пресните билки Подготовка Брашното, солта, маята и водата се обработват в омесващо тесто и Оставете да втаса за около 30 минути. Междувременно загрейте зехтина в тиган и в него запържете лука и чесъна. Добавете тофуто, подправете, запържете за кратко и деглазирайте с доматеното пюре. Добавете нахута и оставете да къкри без капак, докато сосът малко се сгъсти. Разточете тестото тънко и отгоре разстелете охладения сос. Печете пицата в предварително загрятата фурна на 200 С отгоре и отдолу нагрявайте за около 20 минути. Поръсете с пресни билки и сусам, които да сервирате. 20 SLIMSALABIM myfairtrade.com
СПОРТНОТО ДВИЖЕНИЕ ИМА ДОБРО Спортът ви поддържа във форма и здраве, а също така помага на вашата фигура.
ИНТЕГРИРАНЕ НА ДВИЖЕНИЕТО ВЪВ ВСЕКИДНЕВИЯ ЖИВОТ Малките промени в ежедневието често имат голямо влияние. Вземете стълбите вместо асансьора или карайте колелото си, за да пазарувате и да оставите колата зад себе си. Освен че изгаряте калории и ставате по-гъвкави, вие също преоткривате радостта от движението. Опитай! Всичко е трудно, преди да е лесно. Сила Само няколко силови упражнения на седмица са достатъчни за укрепване на всички основни мускулни групи и укрепване на тялото ви. Например попълнете нашите предложения вдясно. Това ще запази мускулите ви и ще изгради нови. Издръжливост Спортувайте с издръжливост, за да изгаряте калории и да упражнявате сърдечно-съдовата си система. Независимо дали ще ходите пеша, джогинг, колоездене или плуване, можете да тренирате както искате. Но редовно! Два до три пъти седмично е идеално. Сън Уверете се, че получавате достатъчно сън и почивка, тъй като това ще изгори повече мазнини от мускулната маса. Седем до осем часа сън на нощ е идеален. Здравословната диета от своя страна поддържа спокоен сън.
СЕДМИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА СИДЕНИЕ НА корема 2 пъти по 1 мин. ЗАГУБЕНА СТЪПКА Бедра и седалище 2 пъти по 1 мин. СВЪРЗВАНЕ на ръцете 2 пъти по 1 мин. ПЛАНКА Напрежение на тялото 2 пъти по 1 мин. ПОДДЪРЖАНЕ НА НАЛЯГАНЕ 2 пъти по 10 броя ЛЪК Долна част на гърба 10- повдигане и спускане на краката и главата пъти (2 повторения) 23