Отслабвайте с ходене пеша Толкова много стъпки трябва да предприемете
Искате ли да отслабнете, но не искате да правите интензивни упражнения? Не е нужно, защото е достатъчен определен брой стъпки, които трябва да правите всеки ден ...
Ако искаме да постигнем мечтаната фигура, веднага се сещаме за диети и потни тренировки. За първите вече ви запознахме с диети като метода Dash или Jackie Warner, в допълнение към редица съвети и трябва да кажем, че бавно свикват с темата за здравословното хранене. Разбира се, от време на време имаме досадна ненаситна атака на глад, която вече можем да намалим веднага с този трик. Склонни сме да имаме проблеми с мисълта, че трябва да се издърпваме, за да упражняваме няколко пъти седмично, да хващаме гири и да се потим. Разбира се, знаем, че не сме единствените, които предпочитат да пропуснат тази стъпка. Поради тази причина сега започнахме да търсим алтернатива, която предлага достатъчно упражнения, но не е толкова напрегната, колкото тренировка за цяло тяло. Решението: разходете се! Броят на стъпките и скоростта обаче правят голямата разлика тук. Ще ви кажем колко трябва да ходите на ден най-много, за да отслабнете наистина.
Тук има още повече за „отслабването“:
Толкова много стъпки на ден ще ви накарат да отслабнете
Ако не обичате спорта, внимавайте, защото ние намерихме идеалното решение. Ежедневната разходка е достатъчна, за да отслабнете успешно. Но нямаме предвид малка обиколка около блока. Личният треньор Лора Аренд разкрива, че килограмите могат да започнат да падат само след 10 000 стъпки. В зависимост от скоростта това може да бъде между 45 минути и час. Ако джогирате маршрута, ще стигнете до номера по-бързо, но ако вървите спокойно, може да ви е необходимо повече време. Но как трябва да отслабнете, докато ходите, питате се? Тялото ни вече улавя движението за изгаряне на мазнини след около 30 минути и до 45 процента повече. Скоростта обаче има голяма разлика, защото ако отидете с час по-бързо, вече можете до 360 kcal отидете до яката. Експертът казва: "Колко бързо бягате, влияе на изгорените калории. Бавните 10 000 стъпки не са достатъчни за отслабване." Ако все още нямате крачкомер на телефона си, определено трябва да инвестирате в такава джаджа. Можете да намерите такъв от Omron на Amazon за около 28 евро.
Как да достигна 10 000 стъпки на ден?
Единственият въпрос, който остава сега, е, как да правите 10 000 стъпки на ден. Отговорът е доста прост: интегрирайте няколко малки разходки в ежедневието си, прави се без асансьора и по-скоро изкачете стълби, последните две спирки с автобус, можете да се разходите и за следващата покупка не влизаш ли направо в колата? и дори диванът да изглежда наистина уютен след вечеря, излизате на чист въздух. Така че не просто добавяте още стъпки, но също стимулира храносмилането ви, така че да се приближите малко до желанието си да отслабнете. Между другото: ако работите в офиса и прекарвате по-голямата част от деня седнали, редовното упражнение е още по-важно за вас, за да намалите болките в гърба и напрежението. Ако обаче не сте свикнали да ходите толкова много всеки ден, не бива да си поставяте веднага 10 000 стъпки като цел. Започнете с по-малки, кратки кръгове и след това бавно увеличавайте. С времето ще забележите, че вашата издръжливост се подобрява и ходенето става много по-лесно
Тук можете да намерите още повече теми за начина на живот:
Бележка на редактора: Тази статия съдържа, наред с други неща, препоръки за продукти. Когато избираме продукти, ние сме свободни от влиянието на трети страни. За посредничество чрез нашите партньорски връзки получаваме комисионна от съответния доставчик на услуги/онлайн магазин, с помощта на който можем да продължим да предлагаме независима журналистика.