Какво трябва да знаете за обучението преди и след мобилното обучение

знаете

Тренирате възможно най-усилено и често, надявайки се, че ще отслабнете или ще имате по-тонизирано тяло. Но колко пъти си спомняте загрявката или, напротив, упражненията за разтягане, които трябва да правите след спорт?

Тези две половини са много важни, намалявайки стреса, който понася тялото ви, и ви помагат да не се нараните. Ето някои неща, които никога не трябва да пренебрегвате, според Prevention:

1. Както загрявката, така и разтягането са съществени части от спортната програма;

2. Преди да започнете да тренирате, е добре да направите някои динамични упражнения за загряване, като леко бягане, съвместни движения или бягане на място.

3. Перфектната загрявка се състои от по-лесен вариант на упражненията, които ще правите;

4. Разгрявката е като тест за рокля преди да бъде завършена: гарантира, че самото упражнение ще излезе перфектно;

5. Отоплението увеличава вашата мобилност;

6. Разтягането трябва да продължи толкова дълго, колкото отоплението;

7. Упражненията за разтягане трябва да забавят сърдечната честота и дишането ви, като имат много по-ниска интензивност;

8. Разтягането се отървава от чувството на световъртеж след тренировка, причинено от изпомпване на кръв към крайниците;

9. Връща пулса ви в нормално състояние;

10. Разтягането трябва да става след тренировка, а не преди;

11. Най-добре е да легнете, когато мускулите са топли и засегнати от контракции, причинени от упражнения;

12. Разтягането е статично упражнение;

13. Внимавайте да отделите на това упражнение необходимото време, в противен случай ще бъде напразно; поддържайте всяко движение за разтягане за 20-40 секунди;

14. Разтягането е част от йога;

15. Той отпуска мускулите ви и увеличава вашата гъвкавост;

16. Гъвкавостта е способността на мускулите и ставите да правят движенията възможно най-сложни;

17. Никога не се разтягайте, докато не започне да е болезнено. Тези упражнения трябва да ви доставят приятно усещане, а не болка;

18. Много хора смятат, че могат да спечелят време, преминавайки през тези две части на обучение, но по този начин те избират да имат мускулни болки;

19. С течение на годините разтягането става все по-важно, тъй като тялото губи своята гъвкавост.