Отслабвайте през цялото време - RunAustria
Отслабване, добра фигура, за да се чувствате добре, здраве - това е една от централните мотивации на десетките хиляди, които редовно връзват обувките си за бягане. Правите елементарна стъпка: защото бягането всъщност е най-изгарящото калории сред спорта, защото цялото тяло е в движение, когато бягате. Алфата и омегата на целта за отслабване е отрицателен енергиен баланс. С други думи, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате чрез диетата си. Разбира се, бягането тук играе добре дошла роля, защото физическата активност увеличава разхода на гориво. В зависимост от интензивността и телесната маса при бягане има между 700 и 850 калории на час.
Здравословно отслабване с диета, подходяща за спорт
Много начинаещи допускат грешката не само драстично да увеличат фактора на упражненията, но и да намалят драстично фактора на хранене, за да постигнат възможно най-бързия чудодеен ефект. Правило номер едно: Здравословното отслабване с упражнения работи само в реалистични стъпки. Правило номер две: Тялото се нуждае от енергия от хранене за физическа активност, поради което хранителният фактор може да бъде изгодно преработен, за да улесни отслабването, но не трябва да се премахва! В екстремни случаи любителите на спорта са заплашени от поднормено тегло, което може не само да доведе до загуба на ефективност, но и до здравословни проблеми.
Запаси от въглехидрати и мазнини
Когато тялото започне да се упражнява, то първо се включва във въглехидратния баланс. От това той черпи енергията за по-голям оборот по време на тренировка. Резервите на гликоген обикновено са достатъчни за около час и половина, след което тялото използва запасите от мазнини и превръща това депо в енергия. Метаболизмът на мазнините играе основна роля в спортовете за издръжливост, което означава, че спортовете за издръжливост като бягане или, в умерен диапазон, туризъм също са идеални за отслабване. Колкото по-често тялото се използва за постоянни физически упражнения, толкова по-добре работи неговият метаболизъм на мазнините, който може да бъде специално обучен. Например тези, които тръгват за сутрешното бягане на гладно, ще поставят повече стрес върху изгарянето на мазнини, отколкото следобедното бягане. Той обаче също така ще забележи, че тренировките с празни енергийни запаси не постигат желаните ефекти в дългосрочен план.