Отслабвайте по-лесно тънки без стрес - снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Изследване на университета Пърдю в Западна Лафайет (САЩ) показа, че много доброто дъвчене на бадеми (40 пъти всяка хапка) значително намалява глада. Изследователите откриха ясно по-високо чувство на ситост след продължително дъвчене. По-ниският прием на храна се дължи и на факта, че приемът на калории е по-малък, докато не се почувствате сити. Намаленото чувство на глад не се отнася само до задълбоченото дъвчене на бадеми. Обикновено си струва да дъвчете храна до 40 пъти. Внимателното дъвчене на бадеми води и до по-високо освобождаване на здравословни хранителни вещества, като витамин Е.
Кошът за хляб най-накрая е на масата в италианския ресторант. И whoosh, първите 3 филийки вече са изядени. Първото чувство на глад се успокоява. Подобно е с пралинетата и гевреците в офиса. Всеки път, когато отидете до копирната машина, друг се приземява в устата ви. Дори докато готвите, предварителната дегустация е почти по-забавна от самото меню. Разпределя се през целия ден и добавя до няколко калории. И за да тежите с килограм по-малко, трябва да спестите 7000 калории. Следователно: Сложете край на малките неща между тях! Ако спестявате поне 250 калории на ден, ще бъдете с килограм по-леки за 28 дни. И с тази бавна загуба на тегло, йо-йо ефектът гарантирано липсва.
Винаги ли ви е горещо за сладко следобед? Вероятно тогава не сте планирали правилно храненето си. Нивата на кръвната захар бързо падат, ако сутрин и обед ядете нискокалорични или грешни въглехидрати. Бързо се яде шоколадово блокче - с ненужни калории. Решение: Започнете с обилна закуска сутрин. Дали мюсли или пълнозърнест хляб, няма значение. Основното е, че енергийните запаси се попълват след нощта. Важно: Сложни въглехидрати като пълнозърнести мюсли, пълнозърнест хляб, риба, птици или зеленчуци с пълнозърнести тестени изделия. Простите въглехидрати бързо водят отново до глад.
Не винаги ли четете, че кафето наистина загрява метаболизма и засилва изгарянето на мазнини? Това все още е вярно, разбира се. Нежеланите калории в лате макиато, капучино и студено кафе не са виновни за кафето, а мляко, сладолед и захар! Така: След ядене нямайте лате макиато, а по-скоро еспресо. Той не само увеличава енергийните разходи с до 100 калории на ден, но и активира храносмилането.
Наистина ли работи гладко с най-добрите ви приятели или колеги от работата? Екипната работа води ли ви в разгара си? Независимо дали сте на работа, в събота, докато пазарувате, или на обиколка на града с най-добрия си приятел - всичко е още по-забавно заедно. Използвайте този екипен дух и за отслабване. Информирайте всички приятели и познати за вашия план. Запитванията от близките са мотивиращи и могат да насърчат постоянството. Можете да бъдете сигурни в подкрепа. По време на спонтанните посещения в петък вечерта, няма да има повече пица или шоколад през следващите няколко седмици, но всеки ще донесе нещо по-нискокалорично за вас и вас.
Винаги сме чували от родителите си: „Можете да излезете да играете само когато чинията ви е празна“. Това отдавна е остаряло и вече не е подходящо. Въпреки това все още се придържаме към това правило. За мечтаната фигура обаче важи следното: пакетирайте по-малки порции в чинията и яжте само докато гладът се утоли. Не можете да изхвърлите храна? От друга страна, само прецизното планиране на пазаруването и изчисляването на порциите могат да помогнат. Точката на насищане може да бъде идентифицирана по-лесно чрез концентрирано и бавно хранене. Вашата фигура е щастлива и времето със сигурност ще бъде хубаво на следващия ден.