Отслабвайте по-лесно с вода; хронично уморен и неспособен да се концентрира
Ако пиете твърде малко вода на диета, не можете да отслабнете. И след диета е необходимо да се пие достатъчно вода, за да се поддържа теглото. Без вода тялото ни не може да работи правилно, използваме по-малко калории - метаболизмът не работи правилно. Твърде малко вода също ви прави хронично уморени, нефокусирани и накуцващи.
Възможно е да останете без храна за по-дълъг период от време, като гладуване. От друга страна, да не може дълго време да се прави без вода. Ахим Сам подчертава значението на водата за отслабване в своята 24-часова диета.
Хронично уморен, неконцентриран и изтощен от пиенето на по-малко вода
Ако пиете твърде малко и твърде рядко вода, циркулацията и метаболизмът на тялото вече не функционират правилно. Човек става хронично уморен, фокусиран и слаб. Вече не можете да мислите ясно и да извършвате страхотна физическа работа. Пиенето на твърде малко вода може да причини хронична умора. Вредното въздействие на твърде малко вода вече може да се види във факта, че кръвта става по-плътна с твърде малко вода. Тази твърде дебела кръв може да съдържа хранителни вещества, ензими, пратеници, сигнални вещества и т.н. вече не ги транспортирайте достатъчно бързо и в правилното количество до телесните клетки.
Повечето от метаболитните процеси в телесните клетки работят и във водна среда. Това означава, че трябва да има достатъчно вода за транспортиране на хранителни вещества, суровини за клетъчен метаболизъм, премахване на резултатите от този метаболизъм, ефект на хормони, пратеници и сигнални вещества. (В допълнение, достатъчно ненаситени мастни киселини са необходими за еластичните клетъчни мембрани и функцията на метаболитните процеси в мастната среда.)
Дали тези метаболитни процеси не работят правилно, като се пие твърде малко вода и не могат да се получат достатъчно енергия и недостатъчно други вещества, необходими на тялото - като хормони, пратеници, сигнални вещества, собствените антиоксиданти на тялото, Помощни средства като L-карнитин и други - така че човек неизбежно се уморява, фокусира, накуцва и вече не е ефективен.
Храносмилането вече не работи правилно, червата стават мудни, циркулацията, сърцето, черният дроб и бъбреците вече не могат да работят правилно. Транспортът на хранителни вещества чрез кръвта до отделните клетки на тялото, като мозъка, мускулите и вътрешните органи, е ограничен, когато липсва вода.
По-малко консумация на калории, по-ниска базална скорост на метаболизма поради твърде малко вода
Поради намаления метаболизъм, намалената умствена работоспособност и намалената способност да се упражнявате физически, произтичащата от това слабост при пиене на твърде малко вода, основната скорост на метаболизма и ефективността на метаболизма и по този начин общата енергийна консумация на тялото драстично намаляват.
Без да пиете достатъчно вода, не може да се загуби тегло. По същия начин, както поддържането на тегло след диета изисква достатъчно вода. Дефицитът на течности, дължащ се на големи загуби на течности, или пиене или ядене твърде малко (вижте по-долу за дневните нужди от вода), според Achim Sam, често има подобен ефект върху тялото като спадане на нивото на кръвната захар, което води до умора, слабост и липса на концентрация.
По-малко глад, по-малко храна чрез повече пиене
Според Ахим Сам гладът и жаждата са объркани от мнозина. Това означава, че ядете, въпреки че всъщност сте гладни. Той казва: "... въпреки че голяма чаша вода (пияна на глътки) би била много по-добро решение."
Водата като охлаждаща течност за тялото
В допълнение към значението си за консумацията на енергия и по този начин загуба на тегло, книгата за 24-часовата диета дава и допълнителни предимства на водата: Водата е охлаждаща течност за тялото, директно в телесните клетки и органи, както и за тялото като цяло като пот по кожата. Ако тялото е по-хладно, трябва да се произведе повече енергия, за да се нагрее отново. По-хладното тяло консумира повече енергия и повече калории.
Или по време на спорт и физическо натоварване: Ако тялото е прегряло поради не пиене на достатъчно вода, вече не можете да се напрягате толкова, да не спортувате и да не увеличавате производителността и консумацията на калории. Ако пиете достатъчно вода, докато тренирате, метаболизмът ви работи по-добре. Освен това тялото се охлажда директно от водата и индиректно от потта. Ако в тялото няма достатъчно вода, то не може да се поти достатъчно. (Също толкова важно е да приемате достатъчно минерали, когато пиете, тъй като минералите винаги се губят като соли с пот.)
Вода за смазване на ставите, защита на вътрешните органи и мозъка
Водата е необходима за функционирането и смазването на ставите, изхвърлянето на отпадъчните продукти от метаболизма през бъбреците като урина и за вграждането на вътрешните органи като белите дробове, черния дроб, панкреаса, бъбреците. Защитната функция става особено ясна при вграждане на вода в мозъка. Той е защитен в черепа към черепната кост от цереброспиналната течност от непрекъснато блъскане в твърдите черепни кости.
Пийте повече вода по време на 24-часовата диета
Ахим Сам подчертава, че по време на 24-часовата диета трябва да се консумира повече вода от обикновено. Това се дължи на интензивната спортна програма по време на краткосрочната диета и интензивното пиене трябва да увеличи отделянето на отпадъчни продукти от метаболизма и ненужни соли: „Те трябва да се разтварят в определена концентрация, така че Бъбреци, които те могат да отделят. За това тялото се нуждае от много течност. "
Протеиновата диета се нуждае от повече вода
Пиенето по време на диетата също е важно, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати разгражда запасите от гликоген, запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите. Когато гликогенът се разгражда, тялото консумира много течност, т.е. вода. Ахим Сам подчертава, че тази загубена течност трябва да се попълни.
Богата на протеини диета също изисква повече вода, както за храносмилането и метаболизма на протеините, така и за правилната и здравословна функция на бъбреците с повишен протеинов метаболизъм и произтичащите от това метаболитни продукти и отпадъчни продукти. Ако не пиете достатъчно вода по време на протеинова диета, това може да доведе до увреждане на бъбреците. Или. Увреждането на бъбреците може да бъде предотвратено и с повече вода при хора, които не могат да понасят толкова протеини.
Минерална вода с много минерали като диетична напитка
Ахим Сам препоръчва минерална вода за 24-часовата диета. По-конкретно, това трябва да е минерална вода с високо съдържание на минерали, за да компенсира минералите, загубени чрез изпотяване. Той препоръчва минерална вода с високо съдържание на магнезий от поне 100 mg на литър и средно съдържание на натрий от 200 до 400 mg на литър вода.
Achim Sam определя редовната дневна нужда от течност като 2,5 литра. Това количество е резултат от ежедневната загуба на течност, която се причинява от екскрецията през бъбреците като урина, с екскрементите през червата, като пот над кожата и като дъх от белите дробове и над влажните лигавици на носа и устата.
Водата не е просто пиене, а ядене
Това количество дневна загуба на течности трябва да се компенсира чрез пиене и хранене. Тялото не само абсорбира течности чрез пиене на вода, кафе, чай, сокове, спринцовки, сода, кола, ядене на супи и сосове и т.н., но тялото също се доставя с течност от твърда храна.
Според книгата за диети „24HoursDiet”, около 0,3 литра вода се получават при изгаряне на доставените твърди хранителни вещества. Течността и водата така или иначе се съдържат в твърдите храни, особено в плодовете, зеленчуците и салатите. Но месото, рибата, кваркът, киселото мляко, сиренето и яйцата също съдържат различни количества течност и вода. Това количество течност покрива дневната потребност от вода за един литър, както Achim Sam заявява за „нормална смесена храна“.
От необходимостта от 2,5 литра течност, минус 1,3 литра, които се поглъщат с храната или произтичат от нейното оползотворяване, остава дневна нужда от пиене от около 1,2 литра вода. Както бе споменато по-горе, Ахим Сам препоръчва да се пие повече по време на диета, а именно 2,5 литра на ден като минерална вода.
По-висока консумация на енергия чрез повече пиене
Пиенето на това повече не е необходимо само поради разграждането на гликогена чрез диетата с малко въглехидрати, чрез повишеното изпотяване чрез спортната програма и за подпомагане на метаболизма и отделянето. Пиенето на допълнителна вода по време на диета ще ви помогне да отслабнете и ще улесните поддържането на тегло след диетата. Ахим Сам заявява, че пиенето на два литра вода дневно означава допълнителна консумация на енергия от 100 килокалории.
Какво трябва да пия по време на диета?
Ахим Сам препоръчва като любима да пиете минерална вода с много магнезий и умерено количество натрий по време на диетата (и също има смисъл след това). Водата от чешмата, плодов чай, билков чай, черен чай без кофеин и чай ройбос също са разрешени в неговата 24-часова диета.
Независимо коя вода пиете по време на диетата, чешмяна вода, газирана или негазирана минерална вода, можете да подобрите вкуса, като добавите парче портокал, лимон, няколко пръски лимонов сок, няколко филийки пресен джинджифилов корен или добавете няколко пръски течен подсладител. Това може да улесни пиенето на повече вода и отслабването по-добре.
По време на 24-часовата диета не бива да приемате бира, смутита (вж. Също отхвърлянето на смутита с високо съдържание на захар и калории поради прекалено много фруктоза в диетата OMG), без лимонада, без кола и други захарни Пият се „безалкохолни напитки“.
Интересен момент по отношение на въпроса какво трябва и какво можете да пиете по време на 24-часовата диета е, че Ахим Сам препоръчва безкофеинов черен чай, а не кафе като средство за утоляване на жаждата. За други диети се препоръчва кафе на достатъчно разстояние от нощния сън.
Изпразнете магазините за въглехидрати без кофеин
Ахим Сам подчертава в книгата си за диети, че не трябва да се пият кофеинови напитки като кафе, енергийни напитки, зелен чай, кола диета и т.н. преди физическото обучение, за да се изпразнят запасите от въглехидрати. Той пише, че кофеинът запазва запасите от въглехидрати и че като консумирате кофеин преди тренировка, трябва да тренирате по-дълго и по-интензивно.
Кофеинът след тренировка увеличава изгарянето на мазнини
И макар да не е включен сред утоляващите жаждата, Ахим Сам все още дава препоръка кофеинът да отслабва. Той препоръчва кофеин след тренировка и на следващия ден. Изпитите тогава кофеинови напитки без захар допълнително увеличават изгарянето на мазнините. По този начин кофеинът в 24-часовата диета не се препоръчва като средство за утоляване на жаждата, но по-специално след изпразване на запасите от въглехидрати чрез интензивно обучение, за да се увеличи последващото и продължително изгаряне на мазнините.