Отслабвайте по-лесно с периодично гладуване Simplygesund
Това е началото на годината и навсякъде, където четете за добрите намерения да свалите няколко (повече) килограма. И често тази резолюция сега трябва да бъде приложена на практика с периодично гладуване.
При този тип отслабване най-важното е не какво ядете, а по-скоро кога го ядете. Та в какъв ритъм.
Разбира се, всъщност няма значение какво ядете и с три блокчета шоколад на ден ще бъде трудно да постигнете успех. Но най-важното е да се храните само в определен период от време и през останалото време да се прави без храна.
Какво прави периодичното гладуване толкова специално?
Интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, е в тенденция от няколко години. Има много блогове по темата и известни личности също говорят за успехите си с нея.
Телевизионният лекар и кабаре артист д-р. Екхард фон Хиршхаузен например е свалил 10 килограма с него само за три месеца през 2018 година. И той обича да докладва за метода и неговите успехи.
Много от тези, които са открили периодично гладуване, намират за много лесно да го използват за борба с килограмите.
Вместо да се забраняват много неща, целта тук е само да се използват определени времеви прозорци, за да се яде или да се пости. В зависимост от метода, това също може лесно да бъде приложено в ежедневието и може да се адаптира гъвкаво.
Разглежда се като голямо предимство, че предимствата на гладуването могат да се използват тук, без да изпадате в глад или да се чувствате слаби.
Четирите варианта на периодично гладуване
Постоянното гладуване е особено популярно, защото може гъвкаво да се адаптира към вашите собствени условия на живот. Вместо да броите калории или да ядете само определени храни, тук може просто да се използват времеви прозорци, някои от които също могат да бъдат отложени.
В момента са популярни четири различни вида периодично гладуване.
- 16: 8 ритъм
Този тип периодично гладуване е може би най-популярният в момента. Разрешено е да се яде в рамките на период от осем часа на ден, последван от гладуване от 16 часа. Това също може да бъде интегрирано в стресиращо ежедневие и е изключително гъвкаво. - 5: 2 гладувания или гладни дни
Ако искате да продължите да се възползвате от предимствата на гладуването, въведете цели дни на гладно. Тук е особено популярно да гладувате два непоследователни дни в седмицата и да се храните нормално през останалото време. - 36:12 ритъм
Тук дните за ядене и гладуване се редуват, като се задава и времеви прозорец от дванадесет часа за дните за ядене, преди отново гладуване за 36 часа. - 20: 4 ритъм
Яжте четири часа, бързо 20 часа. Този вариант на периодично гладуване със сигурност е подходящ само за упорити хора и със сигурност е доста рестриктивен. Поради това не се препоръчва в дългосрочен план.
Диета или начин на живот?
Въпреки че за много хора е лесно да отслабнат с периодично гладуване, това не е диета. Или поне не би трябвало.
По-скоро тази форма на хранене е начин на живот, като вегетарианска или веганска диета, в която здравните аспекти са в центъра на вниманието.
Дори ако, както често се случва, не всички експерти са съгласни, периодичното гладуване може да доведе до по-добри кръвни стойности и проучванията се основават на предположението, че рискът от болестта на Алцхаймер, диабет и други заболявания може да бъде намален чрез тази диета.
Типът диета ви помага да отслабнете, защото тялото започва да изгаря мазнините след поне 16 часа, без да ядете. Там, където не се доставя нова енергия, се използват запасите.
Само периодичното гладуване е достатъчно?
Ако сами обмисляте дали периодичното гладуване е подходящ вариант за отслабване, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Тъй като самото гладуване няма непременно да доведе до желаните резултати.
Както при всички видове диети, и тук е важно да ядете хранителни, здравословни храни и да избягвате нездравословни храни, доколкото е възможно.
Също така трябва да използвате само безкалорични напитки като вода и неподсладени чайове през периода на гладуване.
Единственото изключение е с гладуване 5: 2 - можете да консумирате около 500 калории в гладно дни.
В противен случай, особено при ритъма 16: 8, два до три балансирани хранения в нормални размери са идеални. В началото се уверете, че избягвате прекомерен стрес, за да може тялото ви да свикне с новия ритъм.
Ако след това се чувствате добре в диетата си, просто се опитайте да намерите ритъма, който ви подхожда и се убедете сами дали този тип диета води и до загуба на тегло.