9 грешки, които t; предотвратяване на загуба на тегло; Кейт Дойон фитнес
Има неща, които бих искал да ми бъдат казани по-рано, когато започнах фитнеса си. Трябваше да преживея няколко, за да разбера, че тези аспекти са вредни за здравето ми.
Затова ще ги изброя, за да ви попреча да допускате тези грешки !
1- Консумирате твърде много калории (дори ако мислите обратното).
Трудно е да знаете точно колко калории консумирате, без да ги изчислявате или проследявате ежедневно в приложение.В главата си обикновено ядете добре, но знаете ли точно колко калории консумирате? Ако започнете да четете етикети „Хранителни факти“, ще забележите, че много от продуктите, които обикновено приемате, са заредени с калории! Понякога това са малки допълнения тук и там, но в крайна сметка те ще направят огромна разлика. Малко повече майонеза тук, малко потапяне с моите зеленчуци, само малко захар и сметана в кафето ми, шепа бисквити преди вечеря, сирене за гратен и т.н. Гарантирам ви, че тя се покачва МНОГО БЪРЗО! Това е съвсем просто; ако искате да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит.
2- Не защото е полезно за вашето здраве, можете да го ядете безкрайно.
Някъде сте чували, че авокадото е полезно за вашето здраве и след това ги ядете като НЕ ЛОШО! Авокадо с вашите яйца за закуска, лъжичка гукакамоле в мексиканската ви купа за вечеря. Не защото е добре за вашето здраве, можете да го ядете в големи количества и да очаквате да отслабнете! Да, ядките са по-добри от чипса, ако ви се хапва, но 1 чаша ядки отива бързо и съдържа МНОГО калории! Внимавайте с изядените порции, дори ако те се считат за добри храни.
3- Не пиете достатъчно вода.
Ако не пиете достатъчно вода, може да сте по-гладни, по-бесни, ще сте склонни да хапвате повече и т.н. Вашето тяло трябва да бъде добре хидратирано, за да усвоява правилно хранителните вещества! Освен това липсата на вода може да ви причини мускулни крампи, главоболие, да причини задържане на вода, да ви накара да се почувствате подути, да причините повече целулит, да навредите на храносмилането, да запек и др Предлагам да пиете 2-3 литра вода на ден (за някой, който тренира много, дори бихте могли да се стремите към 3-4 литра). Да, това звучи много, но това е просто навик да навлизате! Не чакайте, докато сте жадни за пиене; влачете си бутилка вода и отпивайте по голяма глътка всеки път, когато се замислите;) Обещавам ви, че ще забележите само ползи (върху загубата на тегло, здравето, благосъстоянието и дори качеството на кожата си!) След това следващия път, когато почувствате глад, изпийте пълна чаша вода и изчакайте 5-10 минути; понякога просто е нужно това !
4- Хранете се редовно в ресторантите.
Много е лесно да надхвърлим приема на калории, когато се храним навън. Дори когато се чувствате като че правите добър избор; винаги ще има ‘скрити калории’ калории! Те използват МНОГО олио и масло за готвене на храна, много сос, много сол и захар, за да подчертаят вкусовете.А какво да кажем за порции, които обикновено са МНОГО големи! (и ако сте като мен; ядете цялата чиния само по принцип, дори и да знаете, че е твърде много!) Ако имате достатъчно късмет да намерите таблицата с факти за храненето на ресторантите в интернет, ще разберете, че дори опциите, които според нас бяха „не толкова лоши“, са всъщност! Вече видях ресторантски ястия, които съдържаха 1100 калории за ЕДНО ХРАНЕНЕ .: O Няма нужда да си казвате, че рискувате да надвишите приема на калории за деня, след като ядете това . (защото имате и други ястия през деня си отделно от този!)