Отслабвайте по-бързо без Fr; hst; ck
Днес все повече хора напускат къщата, без да закусват. Единият или другият „отказващ закуска“ смята, че прави услуга на своя герой. Ще ви кажем дали принципът „спестяване на калории“ наистина работи и какво значение има закуската в нашето ежедневие.
Годен за деня
Ако не ядете нищо сутрин, вероятно сутрин се чувствате уморени и мудни, защото буквално ви липсва "енергия". През нощта резервоарите за енергия и хранителни вещества се изпразват.
Балансираната закуска допълва това, увеличавайки производителността и насърчавайки концентрацията. И мускулите, и нервите просто се нуждаят от енергия, за да функционират оптимално.
Нищо сутрин - два пъти повече по обяд?
Тези, които пропускат закуската сутрин, често си помагат през сутринта на ниско ниво със сладкиши. Или се поразява правилно на обяд с двойна порция. Най-късно вечер, спестените калории на закуска обикновено все още се консумират.
Неотдавнашно проучване на университета в Кеймбридж установи, че хората, които закусват добре сутрин, са средно по-слаби от хората, които пропускат закуската.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Учените намират обяснение в нашия метаболизъм. Когато закусваме, ние стимулираме метаболизма си още сутринта. Ако пропуснем закуската, тялото ни поставя метаболизма ни на заден ход. Ако след това изядем двойна порция по време на обяд, част от усвоената енергия се съхранява директно под формата на мастни натрупвания.
Закусниците живеят по-здравословно!
От една страна, закуската има предимства, които могат да бъдат пряко свързани с приема на храна. Освен това обаче има и косвени фактори, които имат положителен ефект върху здравето. Проучванията показват, че хората, които започват деня със закуска, обикновено имат по-здравословен поглед върху живота. Например, те пушат по-малко, спортуват повече, пият по-малко алкохол и е по-малко вероятно да имат наднормено тегло.
Например здравният отдел на град Дортмунд разработи проект за превенция на затлъстяването с отдела за домашна икономика на местния университет, в който правилната закуска е от голямо значение.
Идеи за закуска
Не всяка закуска започва деня оптимално. Тези, които закусват с мазни храни и храни с високо съдържание на захар, почти не снабдяват организма си с хранителни вещества. Дори и да се абсорбира много енергия, тя не може да се използва оптимално за генериране на енергия. Следователно вашата закуска трябва да се състои от пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и плодове и/или зеленчуци. Например пълнозърнест хляб с крема сирене и краставица или купичка мюсли с нискомаслено мляко, кисело мляко или кварк и сезонни плодове са добро начало на деня.
Защо тази комбинация е толкова идеална?
Пълнозърнестите продукти осигуряват дълготрайна ситост поради високото си съдържание на фибри. Въглехидратите, които съдържа, осигуряват на мускулите и мозъка оптимална енергия. Така че няма значение дали работите физически или напрягате главата си - въглехидратите сутрин ще ви подготвят за деня.
Млякото и млечните продукти осигуряват важни хранителни вещества като протеини, калций, калий, магнезий и йод.
Порцията плодове или зеленчуци във вашата закуска осигурява на тялото ви много витамини, минерали и фибри. Като алтернатива можете да изпиете чаша плодов или зеленчуков сок. Уверете се, че качеството е добро и най-добре е да изберете сок, който не е от концентрат! Сокът не трябва да съдържа никакви други добавки като захар или подсладител.
Не забравяйте да пиете! Всички се потят през нощта и при това губят много течности. Тъй като водата участва във всички метаболитни процеси, най-добре е да започнете с голяма чаша вода сутрин.
Заключение
Който смята, че едно черно кафе сутрин е достатъчно, греши. Дори ако общата консумация на енергия в крайна сметка е важна при отслабване, балансираната закуска помага да се започне добър ден. Ценна закуска от пълнозърнести продукти, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и плодове или зеленчуци попълва запасите от хранителни вещества и енергия и ви прави способни да изпълнявате и „отслабвате“.
В този смисъл: насладете се на храната си!