Отслабвайте лесно и успешно с Vitafy
Може би най-важният критерий за здравословно отслабване е умереното спестяване на калории, което можете да постигнете с помощта на различни диети. Ето преглед на хранителните тенденции и техните възможни ефекти върху загубата на тегло. По време на промяната на диетата си, не трябва да се отказвате от повече от 300 до 500 калории на ден, за да подготвите внимателно тялото си за по-малко тегло. Ако намалите приема на калории твърде драстично, тялото ви превключва на „режим на глад“ и „бункери“ всяка енергия, която може да получи от храната. В допълнение, загубата на мускулна маса свежда до минимум основния ви метаболизъм - консумацията ви в покой. Веднага щом изядете обичайното си количество калории отново, ще напълнеете, тъй като основният ви метаболизъм все още е по-нисък, отколкото преди фазата на отслабване. Това е описанието на добре познатия йо-йо ефект, който можете също да намалите с достатъчна физическа активност (3 х 60 минути седмично).
Избягвайте скритите капани за захар
Всъщност захарта е най-лошата и вредна съставка за вашата фигура във фазата на отслабване. За съжаление не е толкова лесно да се направи без захар в ежедневието. Хранителните компании вече много добре крият захарта под много съмнителни имена в списъка на съставките. Захароза, инвертна захар, рафинирана захар, рафиноза, декстроза, малтодекстрин, гроздова захар, меласа, глюкоза или сироп от захарно цвекло са най-често срещаните имена за скрити източници на захар. Когато следващия път пазарувате, внимателно проучете списъците на съставките на любимите си продукти и прогонете продуктите със скрита захар от кошницата си за пазаруване. Също така трябва да премахнете от менюто си сладки и безалкохолни напитки от всякакъв вид.
Избягвайте закуски между тях
За да може метаболизмът на мазнините ви наистина да тръгне, трябва да направите между четири хранения почивка от четири до пет часа. Ако въпреки добрите намерения получите една или друга жажда, можете да приготвите вкусен воден аромат с например лимон, лют пипер и мента. Леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати като ядки или натурално кисело мляко също понякога се допускат като здравословна закуска между храненията. Трябва да се въздържате от барове с високо съдържание на въглехидрати, плодове с високо съдържание на захар (например банан, манго) и сладкиши.
Яжте достатъчно плодове и зеленчуци
Добре работещият метаболизъм е от съществено значение за успешното отслабване. Вашият метаболизъм е напълно функционален, когато организмът ви е адекватно снабден с всички основни витамини, минерали и микроелементи. Три порции зеленчуци (400g) и две порции плодове (250g) всеки ден ви осигуряват точно тези ценни хранителни вещества. Порцията се определя като количеството, което се побира във вашата ръка с форма на купа. Правилото на DGE „Зеленчуци и плодове - приемайте„ 5 на ден “трябва да се превърне във вашата мантра за вашата мечтана фигура!
Принципите на успеха за бързо отслабване
В стресиращото ежедневие често има малко време за отслабване. Но не се паникьосвайте, с правилния подход тези досадни възглавници бързо остават в миналото!
Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, тялото ви трябва да се върне обратно към запасите от мазнини. Знаете ли вашите лични, дневни калории? Общата ориентировъчна стойност е 1 900 kcal * за жени и 2 400 kcal * за мъже. Действителната стойност обаче се състои от вашата основна нужда да поддържате жизнените функции и вашето индивидуално ниво на активност. Тук можете да определите дневните си нужди от енергия. Продуктите, заместващи храненето, като шейкове или барове, ви помагат да отслабнете за кратко време, защото те са много нискокалорични в сравнение с конвенционалните ястия, но въпреки това ви осигуряват всички важни витамини и минерали. Но бързото отслабване изисква знания! Така че определено трябва да работите с добре обмислен план за отслабване, да коригирате питейните си навици и спортните си дейности съответно и да се въоръжите срещу йо-йо ефекта.
* на възраст между 25 и 51 години