Отслабвайте и поддържайте тегло без диети

02.02.2019 | 15:43 ч

отслабвайте

Статус: 02 май 2019 г., 15:44 ч.

Когато зимните дрехи се озоват в килера, а лятото не е далеч, вестниците, списанията и онлайн офертите са пълни със съвети за отслабване: диетата с гарантиран успех! Храната срещу апетита! Хапчетата, които свалят килограми! Те носят бързи резултати, но не и траен успех.

Всеки втори мъж е твърде тежък, всяко четвърто дете и всяка трета жена са с наднормено тегло: За по-голямата част от германците дебелите хора са виновни за своето положение, както показва скорошно проучване на Forsa. Много хора с наднормено тегло вече са опитвали диети, а според проучването една трета от германците са опитвали няколко диети.

Йо-йо ефект след краш диети

Но точно тези диети могат да доведат до по-бързото превръщане на калориите в излишни килограми в дългосрочен план. След фаза с малко калории и времена с много храна, тялото се опитва да "натрупа резерви". Известният йо-йо ефект. Лайпцигският експерт по хранене Йоханес Хънгър казва:

Ако радикално намалите енергийното си снабдяване отсега нататък и евентуално спонтанно започнете твърде много спорт, тялото преминава в авариен режим. Той задвижва метаболизма, доколкото е възможно. Ако след това отново започнете да се храните нормално, тялото не знае колко дълго ще продължи това състояние и засега остава в икономичен режим. Преди всичко, защото тялото често губи мускулна маса, ако диетата е твърде сурова и следователно може да изгаря мазнините по-късно.

Според Йоханес Хънг, постоянният успех в отслабването обикновено се постига само чрез дългосрочна стратегия: промяна на диетата ви с по-малко калории и повече упражнения. Възрастен човек консумира средно около 2000 ккал на ден, без да тренира. Максимум 500 от тях трябва да бъдат спестени на диета.