Резолюции - търпеливо към целевия форум
Нова година обикновено има нещо символично в себе си: резолюциите се правят бързо. Искате да направите повече за себе си и здравето си, обърнете внимание на здравословната диета, направете повече упражнения, откажете цигарите. Евъргрийн сред резолюциите: отслабнете. Но колкото бързо се правят резолюциите, те се нарушават отново също толкова бързо. Защо е така и как така или иначе успявате да приложите поне част от него?
Навиците са дълбоко закрепени и не могат да бъдат напълно променени за една нощ. Пийте по-малко алкохол? Преместване повече? Храненето по-разнообразно и осъзнато? По-слабото аз често формира непреодолимо препятствие. Ако се дърпате нагоре, бързо се надявате на голям успех. Но често след няколко седмици мотивацията намалява, няма успех и остава разочарование. Неуспехите водят до възприемане на предишното поведение и е необходим нов тласък за промяна. Според проучвания 70% от резолюциите никога не се изпълняват и 20% се отказват след седмица.
Добре планираното е изпълнено наполовина
За да не бъдат обречени на провал резолюциите, те трябва да бъдат реалисти. Често пъти те се правят за цялата година, така че трябва да можете да издържите толкова дълго. Загубата на тегло под формата на радикална диета няма да премине през 365 дни. По-добре е постепенно да променяте диетата и навиците си за упражнения. Това също има предимството, че винаги има само малки промени и начинът на живот не е веднага напълно нов, непознат. Стратегията за малки стъпки води само до малки, но постоянни успехи. Да вземем за пример отслабването: половин килограм до един килограм на седмица е реалистично. Дори за това са необходими повече от просто ядене и пиене по различен начин. Ежедневните движения и спорт, които наистина стимулират кръвообращението и мускулите, са само част от тях.
От диван до най-добър спортист?
Тези, които спортуват много, са по-продуктивни, по-мотивирани и по-малко склонни да изпадат в депресия. Може да яде повече и често е в по-добро настроение. Ако това не са причини за прилив на активност! Въпреки това, новодошлите, които се упражняват, се нуждаят от план, който основно предвижда бавен старт. Новите дейности трябва да могат да бъдат интегрирани в ежедневието и да отнемат време, за да се утвърдят. Например, ако възнамерявате да започнете да работите, вашите лични ограничения трябва първо да бъдат сканирани. Мекият старт помага. Бягането, комбинирано с ходене, изглежда реалистично начало. Веднага след като се изгради определено основно ниво на подготовка, можете да преразгледате целите и да се опитате да избягате по няколко километра наведнъж. Но и тук е очевидно, че тази мисия не може да бъде изпълнена за една нощ и че е необходимо търпение. За някои допълнително мотивират бягаща среща или групови спортове, където се договарят фиксирани часове.
7 съвета за успех
Защо прилагането на някои резолюции не работи, също е проблем на психолозите. Общата препоръка на експертите: разчитайте на търпение, реализъм и система за възнаграждение. Тези фактори спомагат за по-лесното постигане и придържане към поставените цели.
Съвети с един поглед:
Не си поставяйте твърде много цели наведнъж. Твърде много резолюции си пречат. По-добре е да се концентрирате върху едно нещо и да го преследвате целенасочено и последователно
Останете реалисти. Ако планирате да свалите 5 кг, загубата му за една седмица е нереалистична. Ако преди това ви е било неудобно с упражненията, тогава няма да станете спортист за издръжливост за нула време. Поставете цели, които могат да бъдат постигнати. Загубата на половин килограм на седмица е реалистична. Опитайте се да бъдете физически активни 150 минути седмично - за това можете да планирате упражнения два до три пъти седмично или по-кратки ежедневни упражнения. Тези проекти са конкретни и лесни за изпълнение.
Формулирайте конкретни цели. Резолюции като „по-често тичайте“ са твърде неясни и следователно мотивацията пада много бързо. Целево е да се определи какво точно трябва да се промени през кой период. Задайте дата, на която искате да сте постигнали част от желаното тегло или спортна цел.
Стъпка по стъпка. По-добре е да започнете от малко и да се усъвършенствате, отколкото да се откажете при първото препятствие. Наградите не трябва да се дават само след постигане на голямата цел, а по-скоро според частичните цели. Те трябва да бъдат формулирани възможно най-конкретно. Всяка междинна цел може да бъде възнаградена. Поглезете се с нещо, което отдавна сте искали или което бихте искали да направите. За първата междинна цел, например 2 кг по-малко тегло на кантара или ходене по 2 км наведнъж, поглезете се с нов компактдиск, книга или посещение на кино.
Съобщавайте целите. Разкажете на приятелите си за плановете си. Това улеснява започването и през повечето време получавате подкрепа и допълнителна мотивация.
Продължавай. Времената с малко мотивация или неуспехи са нормални, но по никакъв начин не поставят под въпрос постигането на великата цел. През това време е особено важно да се вслушате отново и да откриете възможни източници на грешки.
Липса на мотивация - какво да правя?
Когато вашият по-слаб Аз стане по-голям, времето е лошо или задвижването липсва по други причини, трябва да реагирате бързо! И за намиране на отговори на няколко въпроса: Откъде идва мотивацията? Желание за нов размер рокля, признание от приятели и семейство или повишаване на самочувствието? Външната мотивация е най-много тласък. По-важни са отношението и волята за промяна. Веднага щом промяната в поведението се почувства добре, вие сте на прав път и положителното чувство е достатъчно, за да ви поддържа. Това се отнася както за упражненията, така и за храненето. Ако няма спортна амбиция, е полезно да разберете какви са личните предпочитания. Те могат да бъдат по-добре интегрирани в ежедневието.