Отслабвайте и изграждайте мускули Ето как работи едновременно

Питате се „как мога да отслабна и да натрупам мускули?“ Тук можете да разберете как работят и двете. За да можете бързо да стигнете до мечтаното тяло.

Отслабването и изграждането на мускули не вървят заедно? - Това не е вярно.

Може би сте чували за мита, че Отслабнете и изграждане на мускули по същото време лесно невъзможно е. Ако попитате защо, обикновено ще получите следния отговор: Защото и двете напълно различни процеси са в тялото ви.

Отслабнете работи само ако сте в едно Калориен дефицит от приблизително 300 kcal. За Изграждане на мускули от друга страна, имате нужда от излишък от калории от около 300 kcal.

Логично е и двете да не изглеждат възможни едновременно. И все пак това е само половината история.

Кога да отслабнете и да изградите мускулни работи

Като абсолют Начинаещи имате голям шанс да отслабнете и да изградите мускули едновременно. Това е така, защото тренировката за вашите мускули е напълно нова. Вашият Мускули така че реагирайте на тази напълно непозната тежест от да порасне, въпреки че ти намалени калории подхранват.

Силовите тренировки винаги са добре инвестирани време - независимо дали изграждате мускули или отслабвате, начинаещи или напреднали. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия консумирате.Дори когато седите отпуснати на дивана. Това означава, че мускулите ви поддържат дългосрочен правене на мазнини да намалява .

Но внимавай! Когато загубите телесни мазнини и натрупате мускули, най-важната ви промяна е вашата Състав на тялото . Не е задължително да виждате тази разлика на кантара. Така че теглото ви може да остане както преди или дори да се увеличи. Но не се паникьосвайте! По-добре да се ориентирате към своите Огледална картина ! Сега ще видите, че сте по-стройни. И изведнъж старите дънки отново се побират!

Ако ти по-дълга почивка от тренировките можете също да качите мускули и да губите мазнини едновременно. Може да има различни причини за свободното ви време. Нараняване, промяна в ежедневието или други приоритети. Но сега можете да започнете отново с пълна мощност! В зависимост от продължителността на вашата почивка, след известно време ще го направите върнете се към старата си форма. Бъди търпелив Вашето тяло трябва отново да се адаптира към стреса. Като мотивация: Това също има положителен ефект върху вашето съотношение на мускулна маса и телесни мазнини.

Друг фактор е общ Изходна позиция . Колкото по-високо е Процент телесни мазнини, толкова по-лесно е да изградите повече мускули и да отслабнете едновременно. Това работи и в едно Калориен дефицит. Тъй като мазнините служат като запас от енергия! Така че имате достатъчно сила да изградите нови мускули и можете да се справите с тях правилно хранене също така губят мазнини бързо.

Като напреднал потребител със среден до нисък процент телесни мазнини Така ли невъзможно, намаляване на мазнините и едновременно изграждане на мускулна маса. Причината: Сега мускулите ви растат много по-бавно, отколкото в началото. Освен това нямате достатъчно енергийни резерви под формата на мазнини, за да продължите да изграждате мускули в дефицит. Така че решете едно нещо. Ако искате да изградите повече мускули, имате нужда от калориен излишък. Ако намаляването на мазнините е вашият основен приоритет, дефицитът на калории е решението. Също така a нов план за обучение може да ви помогне да качите мускулна маса. Защото тялото ви трябва да се адаптира към новото натоварване.

Най-доброто решение за изграждане на мускули и намаляване на мазнините

Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно върши работа, имаш ли нужда от такъв балансирано обучение- и План за хранене. В допълнение, балансирано хранене, така че вашето Мускули вземете всичко, какво ви трябва за здрава структура. Между тях малцина могат да го направят много вкусен Фитнес закуски бъди за душата.

Накратко: За да отслабнете и да тренирате здравословно мускулите си, трябва три неща са важни:

Десния хранене. Осигурява ви нова енергия и протеини.
The Фаза на възстановяванемежду вашите тренировки. Вашето тяло се нуждае от тях, за да се изгради и възстанови.
Правилното нещо обучение . Това гарантира, че мускулите ви получават стимул за растеж. В комбинация с правилно хранене и периоди на възстановяване, изграждате мускулна маса.

Кое обучение е най-доброто за вас, за да отслабнете и да изградите мускули?

Тренировка за силова издръжливост под формата на интервална тренировка с висока интензивност е за това Стремете се да губите мазнини и изграждане на мускули Подходящ. Такива оживени форми на обучение като HIIT, Табата или Електрическо обучение мускулите и изгарянето на мазнини, а също така се грижи за Ефект след изгаряне. Това означава, че тялото ви ще продължи да изгаря повече калории в продължение на часове след вашата тренировка. Оставете се да се вдъхновявате от нашите потни тренировки и преследвайте целта си заедно с нас!

Класически също Силова тренировка може да ви помогне да постигнете целта си. Уверете се, че сте във вашата тренировка увеличавайте редовно или нови стимули поставя.

В допълнение към тренировките, вашият играе Ежедневна дейност, известен също като NEAT (Термогенеза без упражнения) играе голяма роля. Това е енергията, която използвате за упражнения в ежедневието. Освен вашето обучение! Не забравяйте, че денят има много часове. Следователно не само вашата тренировка е важна, но и активен начин на живот ! Ако искате да подкрепите загубата на мазнини, не забравяйте да увеличите NEAT. Така че можете да се разходите, да вземете стълбите вместо асансьора или просто да поливате растенията си.

Какво трябва да ядете, за да изградите мускули и да загубите мазнини?

The време и точната Яжте са специални важно, ако искате да отслабнете и да изградите мускули. Храна, която ще ви засити дълго време, да ви помогне да ядете по-малко без глад.

За да постигнете целите си за едновременно отслабване и изграждане на мускули, имате нужда от хранителен план, който е идеално съобразен с вашата тренировка. Балансирано хранене, не трябва да липсва. Но какво точно означава балансиран? Много просто, всяко хранене включва:

Протеини от домашни птици, нискомаслени кварки, бобови растения или тофу, например.
Въглехидрати от ориз, картофи, пълнозърнести продукти или овесени ядки
Здравословни мазнини от растения като маслини, ядки или авокадо и животински мазнини от риба
порция зеленчуци за важни витамини

Ако търсите идеи за здравословни ястия, разгледайте нашите рецепти! Тук ще откриете голямо разнообразие от екстри, които ще ви приближат до целта ви.

За да разберете колко калории имате нужда всеки ден, направете математиката, използвайки нашата Калкулатор на калории само средната стойност Изискване за калории на ден навън. Трябва да отговорите на тази нужда сега. Най-хубавото е да направите нещо повече Калории от протеини вземете при вас, вместо въглехидрати и Мазнини.

Не забравяйте своето Отправната точка е от решаващо значение! Може и така абсолютно начинаещи също в едно Калориен дефицит изграждат повече мускули и губят мазнини. Същото важи и за любителите на фитнеса, които търсят по-дълга почивка отново са заети с тренировки.

The Процент телесни мазнини също е важно. Ако вашият KFA е малко по-висок, можете също да имате дефицит, за да постигнете желания ефект. Ако вашият KFA вече е нисък, се препоръчва лек излишък от калории. Кога По-напреднал избирате ли и вие Изграждане на мускули или намаляване на мазнините и коригира изискването за калории според вашата цел на обучение.

По време на фазите на дефиниция препоръчваме около 1,5 g протеин на килограм телесно тегло. Така че вземете си Мускулите достатъчно протеин за изграждане на мускули. В същото време тялото ви получава по-малко въглехидрати и Мазнини, които той лесно би могъл да превърне в любовни дръжки. Така че той трябва да стигне до съществуващите по-бързо Използвайте енергийни резерви. Тоест вашето Любовни дръжки постепенно намалена.