Отслабвайте и изгаряйте мазнини с кардио тренировки
Някога дразнело ли ви е, че след 30-45 минути тренировки за издръжливост току-що сте изгорили калориите на шоколадово блокче? И тогава запитахте ли се дали това спортно усилие е изобщо подходящо за отслабване? Е, добре дошли в клуба!
Разбира се можете да изгаряйте калории с тренировка за издръжливост и това обучение също за Отслабнете използване. Но горчивата истина е, че тренировките за издръжливост трябва да се правят възможно най-често и възможно най-дълго, за да се изгорят сериозно калориите и в крайна сметка да отслабнете.
Изгарянето на калории чрез тренировки за издръжливост е само един от стълбовете на този стълб. Другата подкрепа е храненето. Само ако обърнете необходимото внимание на двата реквизита, всъщност ще постигнете успех в целта си да отслабнете значително.
Защото в края на деня, с изключение на всички фактори, на които не може да се влияе активно, като генетика, базален метаболизъм и хормони, простото изчисление, че обикновено отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото приемате. Всъщност логично, нали?
Но колко често трябва да тренирам сега?
Е, ако попитате 10 експерти по темата, най-вероятно ще получите 10 различни мнения. Моят собствен опит показа, че трябва да планирате около 5 тренировки за издръжливост на седмица. Оптималната продължителност на тези тренировъчни единици винаги беше около 45 минути за мен. Това беше период от време, който винаги можех да планирам за себе си и през който винаги се чувствах добре след това.
Но както вече споменахме, само двойната стратегия за обучение и хранене ще ви отведе до целта ви. Така че, от една страна, трябва да изгаряте калории редовно чрез тренировките си за издръжливост, а в същото време трябва да пестите калории чрез диетата си. Това звучи изтощително и също е в началото. Поне малко. Никой не каза, че изгарянето на мазнини е бриз.
В този момент обаче не трябва да губите сърце, защото дори този проект да е нещо друго, но не и лесен, той е много осъществим и не толкова сложен, колкото си мислите. Освен това, след първоначална фаза на аклиматизация, много бързо свикнахте с този нов начин на живот. Всеки изгубен килограм също увеличава мотивацията за повечето хора.
На коя кардио машина изгарям най-много калории по време на тренировка?
За тренировката ви за издръжливост е от съществено значение да се чувствате добре и да се наслаждавате на тренировката. Вземете си добра фитнес машина за вашите кардио тренировки у дома. Някои хора се чувстват най-комфортно на фитнес велосипеди, докато други предпочитат да тренират на кростренажори или бягащи пътеки. Трети използват висококачествени гребни машини или гребни велоергометри, за да изгарят калории по време на тренировка и в същото време правят нещо за изграждане на мускули.
На много места в мрежата циркулират списъци, които трябва да ви покажат на коя кардио машина сте изгорили най-много калории. Да, разбира се, има разлики. Изгаряте повече калории на бягаща пътека, отколкото на фитнес велосипед или велоергометър. Крос тренажорът също е по-добър от велоергометъра, когато се упражнявате правилно, защото вие също използвате ръцете си по време на това обучение и така тялото ви е по-в движение като цяло.
Но бих препоръчал засега да оставите настрана всички тези съображения и по-скоро да помислите кои фитнес уреди за дома и коя последователност на движенията е най-подходяща за вас. Единственото важно нещо, с което да започнете, е, че изобщо тренирате редовно. Така че, помислете кое фитнес оборудване би ви харесало най-много, създайте приятна настройка и комфортна среда за себе си и след това просто започнете!
И не се притеснявайте: тренировките за издръжливост не трябва да бъдат скучни или дори глупави. С нашите съвети срещу скуката в тренировките за издръжливост можете да превърнете тренировката си в много приятно занимание, което дори ще очаквате с нетърпение.
Спестете калории чрез диета
Ако обучавате редовно, значи вече сте изпълнили напрегнатата част от проекта си. Останалото вече не е толкова трудно. Защото сега се отнася само за няколко Спестете калории, докато се храните.
Може би просто оставяте майонезата на сандвича си или пропускате сладкия десерт в столовата. Какво ще кажете за цялата тази торба чипс вечер или шоколадовото блокче? При внимателно обмисляне всеки може лесно да идентифицира излишните калории, които могат да бъдат пропуснати или поне значително намалени, без да се налага да жертва твърде много.
Често е достатъчно, ако просто замените определени храни с други. Например можете да използвате оризови сладкиши вместо шоколадовото блокче. Вместо картофения чипс, няколко ядки или сушени плодове може да са малко по-добри. Вместо сладолед, вкусен плодов кварк понякога може да свърши работа.
Понякога има и възможност да замените определено ястие, което абсолютно не искате да пропуснете, с по-здравословна версия. Да предположим, че обичате да ядете пържени картофи за цял живот, но разбира се знаете, че пържените пържени в гореща мазнина съдържат много нездравословни мазнини.
В този случай решението е съвсем просто. Купете си фритюрник с горещ въздух и пригответе сами собствените си здравословни пържени картофи. Фритюрникът с горещ въздух работи без мазнини, така че за картофите ви са необходими само здравословни картофи. И тези домашни пържени картофи също са наистина вкусни. Изпробвайте, ще бъдете изненадани.
Не е нужно да се наказвате с диетата си толкова, колкото често мислите. В края на краищата вече правите тренировки за издръжливост и изгаряте значителен брой калории през седмицата. Така че имате много пред много хора.
Лично според мен е важно да не се прави сложна наука от индивидуалното хранене. Не е нужно да четете всички книги за интелигентно хранене, за да разберете най-добрия начин за отслабване.
Вие автоматично отслабвате, когато имате Калориен дефицит генериране. И вие го правите, от една страна, като редовно изгаряте калории чрез тренировката си за издръжливост у дома, а от друга, като спестявате няколко калории чрез диетата си.
Това е основният принцип, всъщност не е нужно да знаете много повече в началото. Както и да е, правенето му е по-важно от знанието, когато става въпрос за отслабване. Просто започнете. Колкото по-скоро, толкова по-добре. Винаги можете да завъртите многото малки регулиращи винтове, които все още са там по-късно. Тогава вече имате усещане за цялата тема.