Отслабвайте бързо - по този начин отслабвате благодарение на периодичното гладуване
Тенденция за отслабване с периодично гладуване
Периодичното гладуване е новата тенденция за отслабване, за да се отървете от онези досадни любовни дръжки. Благодарение на периодичното гладуване можете да загубите килограмите си, без да гладувате и да постигнете отслабване с лекота.
Разликата с терапевтичното гладуване е, че не трябва да гладувате с дни, а само в определен времеви прозорец. Останалите часове извън този времеви прозорец могат да се ядат нормално отново. Има различни времеви модели за периодично гладуване, които са подходящи за всеки тип и ежедневие. Трите най-често срещани типа е един Разделяне на часове от 16: 8, 36:12 или 5: 2 дневен ритъм между гладуването и храненето.
Вариант 1 - периодично гладуване 5: 2
С метода 5: 2 ядете нормално пет дни в седмицата и двама са на гладно. Препоръчително е двата гладни дни винаги да се поставят в един и същи ден от седмицата или уикенда. Не е нужно обаче да оставате напълно без храна през двата дни на гладуване. Това е така, защото жените имат право да консумират максимум 500 калории, а мъжете максимум 600 калории на ден.
Важно: Уверете се, че използвате постни източници на протеини, зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар.
Разбира се, не е нужно да правите без упражнения, но не бива да правите никакви тежки тренировки като тренировки с тежести в гладно. По-скоро разчитайте на нежни тренировки или движения като плуване, лек джогинг или йога.
Вариант 2 - периодично гладуване 16: 8
Най-популярният вариант е часовникът 16: 8. Внимава се хората да се хранят само в рамките на осем часа. Останалите шестнадесет часа се пости. Най-добре е да хапнете рано вечерта и след това да закусите късно. По възможно най-добрия начин в периода на гладуване се включват осем часа сън на нощ.
По време на шестнадесет часа гладуване е препоръчително да се пият много течности под формата на вода, неподсладено кафе или чай. Особено кафето е заради него подтискащ апетита ефект особено подходящ по време на пост.
Освен гладуването, достатъчното сън е особено важно за един добро изгаряне на мазнини.
Най-доброто при варианта 16: 8 е, че можете да ядете практически всичко и колкото искате по време на осемчасовия прозорец. Не бива обаче да прекалявате, защото изключително високият прием на калории не е целта на гладуването и в дългосрочен план води до наддаване на тегло, вместо до отслабване. През осемте часа трябва да продължите да обръщате внимание на здравословна и балансирана диета. Сладките, бялото брашно и рафинираните въглехидрати повишават нивата на кръвната захар, водят до глад и забавят изгарянето на мазнините.
Периодично гладуване и упражнения
Периодичното гладуване и упражненията не се изключват взаимно, а всъщност са много ефективни. Упражнявайте на гладно повишава изгарянето на мазнини an и разтопява досадни възглавници.
След няколко дни трябваше да свикнете с гладуването и повече да не изпитвате глад, ако пропуснете закуската или вечерята. Ако се движите на гладно сутрин, вие не само засилвате метаболизма си, но и постигате максимално изгаряне на мазнини. Така ще се отървете от излишните килограми още по-ефективно и по-бързо.
4 предимства на периодичното гладуване
1. Подновяване на клетките
Постенето допринася за клетъчен процес на самопочистване. Вашето тяло рециклира молекули, които са повредени. Когато постиш, нивата на инсулина падат, което значително увеличава процеса на прочистване.
2. Отслабване
Постенето означава, че тялото ви няма постоянен източник на енергия, от който да си набавя храна. Това от своя страна означава, че съществуващите резерви от мазнини се използват за снабдяване с енергия и вашият общ процент телесни мазнини автоматично се намалява.
3. По-малко мазнини по корема
Постенето намалява нивата на инсулина, като по този начин увеличава човешкия хормон на растежа соматропин. Това стимулира метаболизма ви, което улеснява разграждането на мастните резерви. По-малкото мазнини на корема от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт или диабет.
4. Усилвател на имунната система
Постенето намалява броя на белите кръвни клетки, което от своя страна предизвиква регенерация на нови клетки в имунната ви система, базирана на стволови клетки. Това прави по-силна имунна система и ви предпазва от неочаквани заболявания като настинка.